10 tygodniowy plan stała suplementacja na ten czas: * 4g jabłczanu kreatyny dziennie z rana na czczo (2x hitec tricreatine malate po 200 kaps) * 3g HMB (w 3 porcjach - ktore chcesz, ja polecam trec 300 k. vip) * 6g dziennie fish oil (6 kaps omega-3 trec) do posilkow I faza -- 6 tygodni -- CKD Cel - utrata tkanki tluszczowej, przy jak najmniejszej [...]
Dieta nie rowna sie redukcja. Czesto zlapac jeden kilogram jest duzo trudniej niz zrzucic piec i do masowania sie dla hardgainera dobra dieta jest bardzo wazna
[...] ze potrzebujesz 4ww/kg 2.5b 1-1.5t ale sam musisz obserwowac cialo i wage jezeli za szybko chudniesz to dorzucasz albo tluszcze albo wegle i tak samo w druga strone dieta oparta musi byc na WEGLOWODANY: ryz(najlepiej brazowy), platki owsiane ,kasza, makaron, pieczywo razowe, BIALKO: piers z kuraka, jajka, ser bialy , ryby, jakas [...]
[...] nie posiada tak silnych włąsciwości zakwaszjących jak czarne, nie jest też wiatropędne (znam- mąka - biała śmierć itp) jednak tu występuje jako urozmaicenie dodatek, jest to dieta dla tych , którzy sa szczupli i nie bardzo potrafią gotwać , jadą często na kanapkach 2. kolego przed treningiem "szczupły "ma zjesc 750kcal ( nie czytasz [...]
[...] BMR i po dodaniu "nieśmiertelnych"500 kcal wychodzi 2500 kcal ! jestem ZDECYOWANIE HardGainerem . //// JAK MASA NIE BĘDZIE SZŁA DODAWAJ PO 100-200KCAL oto dieta do wglądu .... śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza [...]
...ale właściwie tylko takie aeroby działają, nie wiem jak było u ciebie ale może były ona za długie, za intensywne...? zresztą wiele czynników składa się na to i jak dieta na masę musi być dobrze obliczona żeby nie otłuszczać się tak dieta redukcyjna jeszcze więcej musi być dokładna bo determinuje to efekty w postaci utraty tłuszczu jak i te [...]
Czesc, sporo poczytalem i do gustu przypadla mi dieta ckd. poczytalem sporo o samej diecie i o treningu na rzezbe. Od dwoch tygodni jem <20 ww i czuje sie bardzo dobrze. Trening na razie lekki - do pol godziny raz na dwa dni (nie liczac rozgrzewki i 20-30 min aerobow). schudlem 4 kilo. ulozylem sobie mocniejszy trening i zaplanowalem [...]
A oto ta dieta: //// DIETA OK PAMIĘTAJ TYLKO ŻEBY PROPORCJE ZMIENIĆ TZN ILOŚĆ W POSIŁKU BO JAK WIDZISZ TO JEST DLA 80 KILOWCA :) 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu 2) jogurt 500ml + 2 duże banany 3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek [...]
DIETA, albo chociaż jej zarys, podstawy dobrego odżywiania GAINER 1 vitalmaxa 10kg Plan na MASE Patrząc na Twój wzrost i wage widać Ci pewnie mięsień sercowy i wsyztskie żebra. Zacznij jeść, o fat sie nie bój. Zeby uzyskać mase mięśniową musisz mieć nadwyzke kcal oraz spełniać pare podst. czynników. (min. dieta, trening siłowy, regeneracja)
jak bym zaczął definicję to w diecie zmniejszyłbym porcje węglowodanów. np zamiast 1,5 woreczka gryki zjadłbym 1, na kolację w ogóle bez węgli itd.. dieta nie jest problemem. zredukuję WW, ograniczę tłuszcze (nawet oliwę z oliwek?) a zostanę przy 2g białka na kg masy ciała.. tluszczy nie tnij wogole, zmien tylko niezdrowe na zdrowe, bialka mozna [...]
Trening , Dieta , ewentualnie odzywki , suplementy zbedne ... Ułóz sobie dobry trening potem sproboj z dieta (w sumie to najwazniejsze zebys zdrowo jadl i trzymal sie mniej wiecej kalorycznosci) . Jesli chodzi o odzywki to wedlug brakow w diecie bialko bulk gainer carbo moze jakies tluszcze omega 3 albo tran pozdrawiam.
fajny i ciekawy temat....a ja mam pytanie do autora postu jaka pana zdaniem jest najlepsza dieta ??? czyli czy lepsza tłuszczowa czy węglowa ?? nie chciałbym odpowiedzi że to zalezy od organizmu.....moim zdaniem dieta każdego sportowca powinna być węglowodanowa bo to jednak na niej osiąga się najlepsze efekty.....a wiem co mówie bo łatwo łapie [...]
[...] odpowiednio sterować, kreatyna, hmb już nie wychodzi zbyt drogo i gdy się otłuszczasz dobrze jest dodać, ale w zależności od zasobności portfela bo priorytetem powinna być dieta, białko, kreatyna, tauryna/zamiast dextrozy/a potem wspomniane hmb, trening jednak typowo na masę- jeśli będziesz zdobywał czystą masę to i siła z pewnością też ruszy.
A Wy naprawde myslicie ze jest jakas dieta na wyskok ? Chyba kawalki trampoliny. Byle nie dieta masowa, bo na takiej to na pewno nie poprawicie wyskoku.
[...] dietę oczyszczającą robi się z soków organizm nie ma żadnego stałego pokarmu trawić tylko sięgać po złoża pokarmu zalegającego w przewodzie pokarmowym Oczywiście ma to być dieta bardzo niskokaloryczna, prawie lub nawet głodówkowa Jest taki indeks sytości "satiety index", owoce w nim są bardzo wysoko, co oznacza, że przy takiej samej [...]
qazar ja wiem,ze to nie jest zdrowa dieta!!;P to "moja"dieta redukcyjna-zawsze działa;),pytam jedynie czy mozna chudy biały ser łaczyc z jogurtem z duza zawartoscia tłuszczu?czy to dobre połaczenie?o to mi chodzi!;P
Wez połacz 2 staki , antyykataboliki , odzywy i cykl dąbka z dieta zaprogramowana na wegle i siła pójdzie !! i znajdz dobry plan w dziale wyciskanie badz na jakiejs stronie wyciskaczy Mi na czyms takim ponad 15 kg siła wzrosła sama dieta , cykl dabka i planik Za młody jestes na saa
Makrela ma sporo omega-3 i oliwy piję dużo więc tłuszczów mam naprawdę sporo chyba nawet za dużo. Ale mimo to dieta jest w porządku i nie można sie do niczego większego przyczepić a jednak mięśnie mi nie rosną bez wspomagaczy. Teraz zmieniłem rodzaj treningu bo moim zdaniem to trening odpowiada za wzrost mięśni. Przy treningu dzielonym wogóle siła [...]
1.jak kupuje "piers z indyka wedzona" to z tego co rozumiem to ma ona 21.3g bialka 2.6g T i 0 weglowodanow zgadza sie? a piers z kurczaka 21.5g bialka 1.3g T i 0 weglowodanow zgadza sie? /// 100 GRAM TEJ PIERSI 2.W tabeli niema piersi wedzonej z indyka ze skora ani wogole piersi ze skora niem ato jak ja mam to obliczyc jak jem ze skora, [...]
Nie stracic miesni a zgubic tluszcz.
