dieta

[...] posta nie zakladac. Teraz zaczalem redukcje planuje okolo 2 miechow robic. Pozniej chcialem kupic KO i zalapac troche cialka przed wakacjami. Jak sadzicie da rade z dobra dieta (mniej wegli) i treningiem(raz na tydzien aeroby po treningu) nabrac dobrej suchej masy. Nie chodzi mi o 10 cm w kablu ale tak z 1-1,5cm. Cykl byl by z 2 puszek. [...]

40 g na suplementacje raczej nie wystarczy. Odradzali ci ja? no dieta wystarczy, ale jak masz troche stazu to kretka nie zaszkodzi napewnoa a wrecz przeciwnie :) chwilowy : wracajac do tematu, stala suplementacja kretka 0.03 to juz jedyny cykl jaki na mnie dziala, biore kreatyne jakies 4 lata juz, i jak ja biore to tylko laczenie ze stackami lub [...]

[...] masa mięśni to musisz dostarczać wymaganą ilość kalorii w odpowiednich proporcjach składników/białek, weglowodanów i tłuszczy/, poprostu jesli zaczniesz wreszcie poprawiać swoje wyniki masowe i siłowe to bez zauważalnego pojawiania się tłuszczu to znaczy że dieta jest dobra i możesz ją wspomóc kreatyną bo w przeciwnym razie nie ma raczej sensu.

[...] palenie ale zanim to nastapi(i gdy juz bedzie cieplej) zaczne spedzac wiecej czasu na rowerze i na swiezym powietrzu, jak moja waga od tego nie spadnie a skora nie stanie sie bardziej sprezysta to wtedy pomysle nad dieta ale bym chciala taka diete ktora bym nie musiala stosowac przez caly czas tylko raz na jakis dluzszy czas, co o tym myslisz?

jesli chcesz mie dobrze wyrobiony brzuch zastosuj program ABS II zapewne wiekszosc osob radzilo by ci zrobic A6W ale ten program nie daje tylu mozliwosci co abs ( plus dieta i aeroby , normalny trening silowy )

tak jak mowilem dieta na mase i 95kg wagi zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal białko 190 gram - 760 kcal tłuszcz 100 gram - 900 kcal wegle 460 gram rozpiska dobra, wiadomo do 30-35 g białka na posiłek, no i 6 posiłków dziennie tylko chodzi mi o to, że nie licze śladowych ilości białek i czy np jak zjem 220 g w sumie to nie będzie to za duzo? [...]

[...] kaloryczne)- 54*24= 1296 kcal. pewnie jesteś hardgainerem (bardzo ciężko ci przytyć), więc podstawowe BMR mnożysz razy 1,4 - 1296*1,4= 1815 kcal. Do tego (skoro dieta jest na masę) dokłada się 500 kcal - 1815+500= 2315 kcal - tyle mniejwięcej powinieneś dziennie jeść. Ale chyba nic nie szkodzi jeśli zjesz nawet kilkaset kalorii [...]

nigdzie nie napisalem ze sie zalewam tluszczem!!! z moja dieta mysle jest wszystko ok, przynajmniej sie staram bez zadnych wyliczen jest odpowiednio. koleszka zalatwil mi rozpiske od goscia co ma silownie i jest instruktorem i bylo w niej zeby cwiczyc biceps z tricepsem. jak chcecie moge wam podac cwiczenia.

od samej A6w tłuszczyku nie spalisz..miesnie staną sie mocniejsze ale co z tego jak będą zalegały pod warstwą tłuszczu.wez sie za aeroby i dieta oczywscie. Najlepiej nic nie przegryzac..jesc o stałych porach wtedy nie masz checi na podjadanie POzdrawiam

Nie jestem specem Dieta do poprawy Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-03-21 23:34:22

kluczem do drugiej kuracji byla dieta bo bez tego przy dece ani rusz

no to ustalilem sobie dzienne zapotrzebowanie na 2,5b1t3w czyli 195g bialka87g tluszczu234g wegli no i poprawiona dieta 1 posilek -płatki owsiane 100g jogurt bananowy 1,5% tluszczu bialko jajka kurzego 60 g B:27,38T:10,96W:87,78 384kcal 410g produktow 2(i trzeci posilek to [...]

Ale na co jest ta dieta?? I wez to rozpisz pozadnie.

Ta dieta jest zła i tu nie chodzi o kalori

A ja tam zajadam Creatine Ester Etyhl HCL Hi Tec'a:P I calkiem powiem ze po dwuch tygodniach jusz czuc efekty:Pno plus dieta trening gainerek

moja najwieksza uwaga jest taka ! ez jezeli chcesz wysczuplic jakas czesc ciala zacznij cwiczyc jakas odpowiednia dieta i takiego typu balsamy dziaaja wtedy jako uzupelnienie !! dzieki nim cialo nie traci jedrnosci ale nie mysl ze nagle w ciagu dwoch miesiecy nogi schudna ci o pare centymetrow gdyby tak bylo wszsytkie byly bysmy piekne wspaniale [...]

to nie spalacze dają Ci forme a dieta. 1. Zadbaj o diete a olej spalacz 2. olej diete a postaw na spalacz Zobaczysz w którym przypadku bedziesz miał lepsze efekty/forme Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-03-22 12:42:15

no i poprawiona dieta 2 poprawka mam nadzieje ostatania -płatki owsiane 100g jogurt naturalny 2% tluszczu 250g bialko jajka kurzego 60 g ser twarogowy chudy 50g B:39,03T:12,45W:87,03 422,3 kcal 460gram produktow 2(i trzeci posilek to samo-nie ma innej mozliwosci--- [...]

[...] jest inny ale mimo wszystko ja juz bym musiała chyba nie zyc. NIe przesadzajmy, jesli nie przygotowuje sie ktos do zawodów kulturystycznych czy jakis innych to taka scisła dieta raczej jest potrzebna,ale nie przy "zwykłej" diecie, gdzie wiekszosc robi tak ze ile wytrzyma bez słodyczy to wytrzyma a potem rzuca sie i zamiast jednego [...]

Po pierwsze: nie można redukować tłuszczu tylko w jednym miejscu na ciele. Po drugie: zbyt restrykcyjna dieta, kompletnie niedostosowana do zamierzonego celu (chcesz spalić trochę tłluszczyku a ustalasz dietę na ujemnym bilansie - 600-1000kcal). Po trzecie: postaw bardziej na ćwiczenia i zastosuj niewielki ujemny bilans kaloryczny. Po czwarte: [...]