dieta

Trening HST / HIIT / ACT + przede wszystkim CARDIO (aeroby). Dieta wysokobiałkowa, jak najmniej węgli, zdrowe tłuszcze. Przed treningiem 200mg kofeiny.

[...] miec sa minimalne i wiaza sie glownie z utrata wody (Na cyklu lapiesz jej wiecej) Jednak kreatyna nie jest wskazana dla poczatkujacych. To zalezy ile cwiczysz. Poczytaj np. na www.kulturystyka.pl -> Suplementacja. Tam jest wszystko o kreatynie. Oczywiscie kreatyna daje efekty w polaczeniu z odpowiednia dieta. No i oczywiscie podstawa to woda

"używki" ahahahahah kreatyna w żadnym wypadku nie jest używką! Co do jej brania: jeżeli jesteś początkującym kulturystą to odstaw kreatyne na przynajmniej rok i zajmij się przedewszystkim dietą. Poczytaj podwieszone posty w odżywianiu np. "Robimy mase" Nortona. Kreatyne powinieneś odstawić dlatego, że prędzej czy później [...]

Wiesz - ja mam pojęcie o wszystkim w sumie w tej bajce - dobrze wiem jak wazna jest dieta - jednak mieszkanie z rodzicami + to ze kasa sie nie przelewa powoduję że na prawdę cieżko mi będzie zrobić dobrą dietę - narazie jeszcze masuję (ech - juz którys rok ) - jest dobrze ale chciałbym wreszcie na wakacje pożadnie wyglądać ( narazie wyglądam jak [...]

[...] nie dałeś rady tym samym ciężarem na płaskiej. W dodatku wstępnie zmęczony seriami na skośnej. Natomiast to, że innym szybciej rośnie siła. No cóż to ludzie są różni, a to jest sport dla cierpliwych. Ćwicz, jedz i wypoczywaj w końcu się doczekasz. Tylko pamiętaj, że dieta i regeneracja są tak samo ważne jak ćwiczenia. Pozdrawiam Stary Grizzly

"jak nie spada waga", to nie znaczy jeszcze ze rosnie kondycja i sprawnosc... jak dla Ciebie to zdrowa dieta, podaz kalorii na dotychczasowym poziomie , z tym ze 1,3-2g dobrych bialek (chude mieso, ryby, drob, jajka, chude sery), 3-5 weglowodanow zlozonych (ryz, kasze, makarony, pieczywo pelnoziarniste lub gracham), reszta kalorii to [...]

no a naprzyklad brzuszki 3x 20 i skosne 3 x 20 dziennie da to cos??? bobiega ine mam zabardzo czasu... i czy przy takich bruzszkach pracuje tez dolnia partia brzucha?? czy musze te nogi unosic? ( mowisz dieta czyli malo jedzenia????? da to cos czy jesc tak jak jadlem ,powinnem troche chyba glodu oddczuc>>> dziex za wpiss i czekam an nowy

ok dzieki a teraz bardziej cos szczegoloego. Waze okolo 78/79 przy wzroscie 174 to troszke za duzo. Od pazdziernika chodze na silownie wczesniej 3 a teraz 4 razy w tygodniu. I wyglad ktory mi pozostal juz mi odpowiada ale jeszcze mam zamiar zredukowac brzuszek (88 cm to chyba duzo) wiec: poniedzialek wtorek czwartek piatek SILOWNIA poniedzialek, [...]

DIETA bialkowo-weglowodanowa ewentualnie carbo i napoje izotoniczne z pewnoscia pare osob krzyknie - kreatyna ale to zalezy od treningow napisz cos wiecej a najlepiej zapytaj swojego trenera

hmb hm noo biorac 3 miechy moze da efekty w wiekszych dawkach co efektow winka hm ECA moze dac podobne efekty rzezbowe ale nie silowe:)) ale mowiac o Pl produktach to citro mono dodac cos na spalanie dieta aeroby i bedzie good:)

1. Wypelnic DOKLADNIE profil. 2. Ulozyc diete dla siebie a nie korzystac z dieta dla osoby wazacej 30 kg mniej.

Za krótko ćwiczysz. Poza tym jak cię stać na takie ilości odżywek to czemu nie zainwestujesz w jakiś "bardziej przyjazny dla użytkownika" środek - deca czy coś? A trzecia sprawa - twoja dieta jest zbyt uboga, nie urośniesz na tym, musisz dołożyć.

[...] sprawdzi się na pewno na początku treningów, przez pierwsze parę miesięcy. Ja ćwicząć tylko w domu, początkowo bez "oprzyrządowania" a później + 2 hantelki 6kg każda, skoczyłem na masie około 5 kg w 2 miesiące(wymiary również się zwiększyły i kształt mięśni również). Konieczna jest tylko dieta wysokobiałkowa i 5-6 posiłków dziennie.

trening co 2 dzień, taki jak polecają na forum zestaw ćwiczeń i łączenie grup mięśniowych, dieta białkowa i 5-6 posiłków dziennie= przyrost masy

[...] co z 2 posiłkami po jesnym odrazy 2 po 1-2 po treningu ?? a i prosił bym o linki do węglowodanów bo jakoś nie zanlazęłm i do tabel z IG po polsku bo jadna : http://www.dieta.info.pl/indeks_glikemiczny.htm nie che mi sie otwierać Mozę umieście je na swoim serwerze i ja sobei ściągnę ?? czekam na odpowiedzi z niecierpliwościa !! ŚNIADANIE [...]

profil ? dieta ? ile do redukcji ?

Jak dla mnie zmiany stronga sa okey, rzeczywiscie moglbys podwyzszyc kalorycznosc ale sam wiesz jaki masz metabolizm i na pewno dieta ci odpowiada...suplementacja jak najbardziej okey.

Czy to jest dieta na redukcje tkanki tluszczowej ? Na budowe masy, moim zdaniem mala energetycznosc. Jak na moj gust zwiekszylbym ilosc soku winogronowego, tak aby otrzymac z niego ok. 30-35g weglowodanow. Posilek potreningowy rowniez moze byc wiekszy, poniewaz wtedy metabolizm jest najbardziej "rozpedzony" i warto uzupelnic glikogen. [...]

[...] moj przedmowca Trening Cykliczny, grupa 1 - jest to swietna akcja 4. Grupa 1 - a masa idzie na poczatku ladnie tak samo jak sila - do tego obowiazkowo odpowiednia dieta ewentualnie jakies bialko jako jej uzlupelnienie ale po to juz do dzialu odzywianie :) 5. Zazdroszcze - tez chcialbym miec pod domem silownie :) 6. Cwicz wg. zalecen [...]

[...] być ułożona pod Ciebie, Twoje osobiste preferencje i Twoje gabaryty. Dlatego dietę musisz ułożyć sobie sam - w dziale jedynie dokonujemy poprawek w już zrobionych przez użytkowników forum dietach. Jeżeli zrobisz sobie dietę kierując się wiadomościami z podwieszonych postów możesz zamieścić ją na forum a my dokonamy w niej ewentualnych poprawek.