Oto moja dieta; Wiem, że może być kiepska dlatego pytam was co robić panowie. Przede wszystkim zastanawiają mnie makroskładniki czy są w odpowiednich proporcjach. Mój BF to jakieś 10-15% waga 54 kg. Z kalkulatora wychodzi: Współczynnik BMR 1485.99 Aby utrzymać wagę Kalorie 2563.33 Węglowodany 55% 1409.83kcal = 352.46gram Białko 15%% 384.5kcal = [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam postanowilem sie wziasc za siebie i ustawic diete i znowu trenowac. Dodaje zrzut diety do oceny. Mam dylemat odnosnie pestek slonecznika czy moge ich uzywac jako tluszcze? Trening duzo sie nie bd rospisywal dodam ze staram sie robic po te 12 powtorzen w 4 seriach. Zwracac uwage na indeksy glikogemiczne? czy nraczej nie zawracac sobie tym [...]
Pisze juz drugi raz bo wczesniej nikt mi nie pomogl... A wiec: Witam Chcialbym zebyscie ocenili diete ktora ulozylem i ewentualnie wprowadzili poprawki :) Wiek - 18lat Waga - 62kg.... Wzrost - 1,82cm Staż - 3 miesiace Dieta sklada sie z 5posiłków poniewaz ucze sie i na wiecej mi czas nie pozwala.. a do szkoly przeciez zarcia brac nie bede 1. [...]
[...] 17 dniu A6W, jednak efekty praktycznie żadne, mam też problemy żeby codziennie to robić bo nie daję rady. Poza tym od 2 tygodni basen - 3 razy w tygodniu po 40minut. Obecna dieta następująca: Śniadanie 1 2 kromki chleba razowego, dżem, wędlina Sniadanie 2 musli + jogurt 150g owoc Obiad 1 ryż biały lub brązowy / makaron, mięso, warzywa gotowane [...]
Witam. Nie wiem czy w dobrym miejscu stawiam temat, wybaczcie jeśli coś narozrabiałem ;) 1. WIEK: 18 2. WAGA: 70 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 35,5 -klatka: 108 -udo: Nie ćwicze - 50 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Kiedyś robiłem diete ale teraz jem wszystko jak leci dlatego pisze o Pomoc ;( -białko: -węglowodany: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 179 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 96 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg fbw + godzina aerobow (40 min biezni, 10 ergowiosla, 10 orbitek) + w dni nt [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 188 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 4 razy areoby Odżywianie : jadłem co chciałem Cel : redukcja [...]
Płeć: mężczyzna Wiek:20 Wzrost:176 Waga:95 Typowy endomorfik, brak stażu na siłowni. Poczytałem trochę i myślę że trening FBW będzie dla mnie w sam raz. Postawiłem na jeden zestaw treningowy wykonywany 3-4 razy w tygodniu w systemie 15-10-5 zmieniając ilość powtórzeń co tydzień. Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie 3s [...]
Jestem na cyklu kreatynowym,ostro trenuje niestety mam jeden problem z dieta przez ten cykl.Chodze do szkoly, zawsze rano jadlem sniadanie i w szkole drugie sniadanie.Jak przychodzilem ze szkoly (15:00) jadlem obiad, potem cwiczylem i az do godz 10 co godzinke jakis posilek (oczywiscie z bialkami i weglami).Niestety przez kreatyne musialem zmienic [...]
Wiek: 25 lat, Waga: 66 kg, Wzrost: 177 cm, Staż: 2 lata ACT Po przebudzniu łykam sobie łyżkę stołową miodu z cytrynką Pierwszy posiłek: 100g chleba białego, 30g szynki, 2 jajka, pomidorek Drugi posiłek: 100g chleba białego, 30g szyki, pomidorek lub ogóreczek Trzeci posiłek: 30g SP80, 70g carbo Czwarty posiłek: 100g ryżu lub kaszy, 120g piersi lub [...]
Mam 17 lat, 170 cm wzrostu i 73 kg(rano przed śniadaniem). Czy mógłbym stosować taką dietę? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g (zamienię na owsiane) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe 70g Margaryna roślinna 15g ( tutaj masło dobrej jakości) Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi [...]
Siema Od dłuższego czasu śledziłem różne tematy, czytałem i analizowałem i w końcu zdecydowałem się samemu ułożyć sobie dietę. Jednakże, chciał bym, żeby spojrzało na nią oko fachowca ;-) Dlatego tu piszę. Może po kolei. Ja: 23lata 175cm wzrostu 67kg ćwiczę na siłowni od ok 2lat, ale od pół regularnie i intensywnie min 3 razy w tygodniu ćwiczenia [...]
witam! Mam 16lat 185cm wzrostu i niestety tylko 60kg wagi , kilka mies ćwiczyłem bez mocnej diety ( tylko owsianka i odżywka białkowa) były efekty ale tylko w rzeźbie i postanowiłem przytyć. Ulozylem taka dietę. Śniadanie płatki owsiane 100g/mleko 0,5 250ml /rodzynki 50g lub orzechy włoskie /jaja kurze 100g 2sniadanie (w szkole) chleb żytni [...]
Witam Szanownych Forumowiczów, Jestem nowym uzytkownikiem, prosze o wyrozumialosc. Prosze o pomoc doswiadczonych kolegow w ustaleniu diety i suplementacji. Ponizej zalaczam dietke i suple jakie z pomoca mojej skromnej wiedzy udało mi sie ulozyc. Celem jest oczywiscie zwiekszenie masy miesniowej. Jednoczesnie jezeli to mozliwe planuje troche [...]
Witam ! Chciał bym abyście pomogli mi w ulepszeniu mojej diety Wzrost 185 cm Waga 74 kg Wiek 17 Lat Endomorfik z dużym mackiem Obliczyłem że potrzebuje : 2400 kcal 148g białka 480g ww 136g tłuszczów I Posiłek 7-00 Płatki owsiane - 27 białko, 24 tłuszcze, ?ww,640kcal ?? dalej nie wiem xD II Posiłek 10-30 Bułka z serem 21 bialko, 6 [...]
[...] -150gr. Ziemniaki -150gr. (ryż ma sporo wiecej WW) 36/24/39 Po treningu: Białko 24/2/5 Kolacja: Tuńczyk w sosie własnym 130 gr. Oliwa z Olwek 30 gr. 27/31/0 Zalezało mi jak najmniej WW dać ale chyba troche zle ułożona dieta :/ Mogł by ktoś doradzić?
[...] wszystko co zamierzalem jesc, a wy jesli mozecei to nakierujcie mnie w jakich ilosciach powinienem bo juz nie moge sie w tym wszystkim polapac.. Mialem zamiar zeby moja dieta wynosila troche ponad 3000 kalorii. Czy to prawidlowy bilans? 8:00 jajecznica / omlet jogurt truskawkowy /platki z [...]
Cel masa, jestem ektomorfikiem. Wzrost 178 waga 60 kg Wiek 17 lat Zapotrzebowanie 2900 kcal białko 2,5g/kg msc Węgle 8,1 g/kg msc Tłuszcze 1,2g/ kg msc Nie wiem czy troche nie przesadziłem z węglowodanami Tak więc: Pierwszy posiłek (ok 8.00) Placki owsiane 100g Mass XXL 100g Drugi posiłek (ok. 10.30) Makaron 100g Ser twarogowy chudy 50g oliwa z [...]
Redukcja cele i Dieta
