dieta zeby

[...] mobilizacji, a i tak zawsze coś wypadnie, dlatego zdecydowałem się na typowego gainera. Jak nie będę miał czasu na zjedzenie czegoś "normalnego" będę ratował się odżywką. Jak wygląda dieta mniej więcej, raczej się zgadza, czy coś zmienić? Tak samo jeść w dni NT, czy obciąć wtedy węgle? Zmieniony przez - CoffeeHeaven w dniu 2013-11-13 15:01:38

Hehe nie kreatyne na początku bym odradził a nie ogólnie pierw może być ten gainer ... Ale tu znowu też dobrze by było zeby była jakaś dieta(Jak poprosisz to mogą ci ją ułożyć w dziale Odżywianie)... A mięśnie nie sflaczeją

Zaczynasz od dupy strony. Zeby rosły mięśnie potrzebne są trzy czynniki. Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, czyli więcej jesz niż spalasz. Bodziec, czyli dobry program treningowy i regeneracja. To wystarczy do sukcesu. Suplementy są na szarym końcu tej drabinki. Gdy ktoś spełnia te trzy najważniejsze czynniki, wtedy jest sens na branie supli, [...]

[...] na suple czy kretę, bo akurat proszki to wydatek jednorazowy z góry, na który jestem w stanie sobie zarobić (np. w przyszłym tygodniu, kiedy nie idę do szkoły), natomiast dieta jest dosyć uciążliwa dla rodzinnego budżetu, gotowanie 2 obiadów itp. itd. Jasne, że kiedy matka na obiad zrobi np. samą zupę, to wtedy staram się wszamać jakieś mięsko [...]

ale to co myslisz ze nie ma sensu brac kreatyny zeby zredukowac bf i uzyskac lepsza rzezbe ? a z dieta niema problemu uloze wedlug wzoru ktory mi dales :)

[...] posilki z odpowiednich ilosci bialka i weglowodanow i tluszczy . Jaja kurze zawieraja ok7,5g bialka okolo 5 g weglowodanow i okolo 6,5g tluszczu . Tak jak przykladowo dieta powinna redukcyjna sklada se z 2g bialka na kg masy ciala ,120g weglowodanow (100g ryzu zawiera okolo 80 g weglowodanow) , i 130g tluszczu ( to jest wlasnie z tego [...]

No dobra dieta :D No ale w czym ona dokladnie pomaga przy braniu jakiegos czekos :P Chodzi o to zeby moj organizm trawil jedzenie a to cos mial tylko dodatkowo ?? Hmmm no wiesz ja teraz jjem wszystko co sie da :D I niewiem jak moze mi brakowac kalorii :D

wędliny są tak preparowane żeby było w nich jak najmniej białka ja dużo niezdrowych tłuszczy i różnej innej chemii. Tak jak s.m.p.a. pisze dieta bez wędlin. Swoją drogą to jak moze być dużo białka w szynce (czy inne wędlinie)w której 30-50% to mięso, to czym jest reszta?? Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-09-14 23:29:44

a po co Ci zjadac paczke rodzynek albo innych suszonych owocow? jaki jest cel diety? zreszta nie wydaje mi sie zeby to byl dobry posilek... jaka by ta dieta nie byla

Odżywki są uzupełnieniem diety. Pierw ją trzeba mieć. A żeby dochodziło do katabolizmu nie potrzebna jest dieta...

[...] jakies 400-500kcal. to juz daje jakies 3100-3200, a gdzie aktywnosc normalna (w moim przypadku nie za wielka ...wychodzi na to, ze gdzies 3300-3400 byloby w miare sensownym zapotrzebowaniem w moim przypadku, bo jednego dnia robie dluzej rowerek drugiego silowy+rowerek krocej. czyli dieta gdzies 2800-2900. prosze specow, zeby sie wypowiedzieli.

według mnie bez sensu :D nie , że dieta, bo zdjęcia kiepskie i nie czytałem, ale to, że chcesz od razu się za białko łapać . Lepiej pieniądze, które chcesz dać na białko daj mamie żeby składniki Ci kupowała do dobrej diety i sam sobie gotuj, ja mam 16 lat i większość posiłków sam sobie robie (obiady itp.) . Pomyśl, że u dziewczyn to duży plus jak [...]

Ja bym celował w kilka rzeczy: pierwsze dieta, potem motywacja - może nie widzisz efektów i jest to związane raczej z psychiką, może jest to związane z wycięczeniem po szkole/pracy. Kup sobie, może jakąś odżwykę, mi obojętnie co bym brał, zawsze daje taką werwę do ćwiczeń, bo wiem, że musze wykrzesać z siebie 100 procent na treningu, żeby nie [...]

tak to niestety bywa ze aeroby najwiecej daja jesli robi sie je po raz pierwszy a wczesniej nie mialo sie z nimi do czynienia wydaje mi sie ze dobrym wyjsciem moze byc dieta+silownia+aeroby z tym ze silowni wiecej niz aerobow. zeby nie stracic miesni to dorzuc do suplementow hmb i bcaa to prawda jest ze dla kazdego co innego, dlatego trzeba [...]

Mozna. Jedno nie wyklucz drugiego. Tylko interwały w dni nietreningowe i może jakieś BCAA by się przydały żeby mięśni nie spalić. A jak stoisz z dieta??

[...] palić mięśni, ani nie wpaść w pewien szok ana... jakiś tam, potem wieczorem normalnie siłownia, trening siłowi z krótkim przerwami między seriami. Nie koniecznie duże ciężary ale ważna jest częstotliwość i duża ilość serii. No i 5-6 razy w tygodni. Pamiętaj tez o tym że dieta to 60% Twojego sukcesu. Ale jestem amatorem i co ja tam mogę wiedzieć.

Sprawa jest prosta. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne według tej instrukcji http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html i dodać do tego jakieś 300 kcal, jeśli chcesz budowac mięśnie Makro standardowo - do 2 g białka na kg masy ciała, tłuszcze min. 1 g, reszta ww. Ja [...]

żeby mieć coś z tej wagi pewno nie chodzi ci o tkankę tłuszczową to trzeba ćwiczyć i czasu + dieta dobrze ułożona

[...] takim cyklu ? Na pewno czosnek/omega3 bialko zeby po treningu odrazu walić reszta z diety, a co do supli typi animal pak itp ? Opłaca się to czy przy dopracowanej diecie jest to zbedne ? Bo dieta naprawde będzie czysciutka raz w tygodniu jedynie jakis fast/ tak zdrowe zarcie. i jeszcze jedno - przez cały cykl cisnąć heparegen 3 tabsy dziennie ?

Dziękuje za rady, czyli dieta jest ok? jak mam monitorować postępy czy jest wystarczająco kalorii ? Na co kurczaka i ryż mógłbym zmienić ? na jaki inny posiłek żeby nie jeść ciągle tego samego.