dieta zeby

kończymy 27 tydzień masy waga na czczo 125kg aeroby 30 minut w przyszłym tygodniu muszę trochę podgonic bo zaległości dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem 4 szejk przed i po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 [...]

[...] jest skomplikowana konstrukcja 28 tydzień masy Zalozenia bez zmian wczoraj miał być dzień treningowy ale to się poskladalo a raczej nie po układało że był bez treningu dieta mix dziś i wczoraj żeby suma się zgadzała waga na czczo 125,5 i 126kg dzisiaj push Wyciskanie sztangi smith skos dodatni 100x15 140x12 160x8 180x4 Wyciskanie siedząc [...]

4 tydzień masy waga na czczo 103,8kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny polędwica wieprzowa warzywa 3 ziemniaki schab warzywa 4 chleb żytni, parówki drobiowe, szynka drobiowa, ser żółty warzywa 5 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 6 szejk po treningu 7 kaszka mleczno ryżowa [...]

Dziękuję, porównując sobię fotki to raczej życiówka ale najważniejsze żeby redu dobrze wyszło. Jedynie ostatnio takie rozkminy, że w pewnym momencie nawet jeśli dajemy 110% z siebie z dietą, treningami itp itd to jeśli nie dołożymy do "pieca" to staniemy w miejscu albo progres będzie znikomy;) nowe wytyczne na kolejny tydzień Wysokie węgle 6916 [...]

22.04 3 tydzień redukcji Waga na czczo 116,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 makaron pierś z kurczaka warzywa 3 chleb żytni szynka drobiowa warzywa 4 płatki ryżowe hopki tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 makaron pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc [...]

Kończę 4 tydzień redukcji Waga na czczo 111,5kg Aeoroby 55 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 makaron pierś z kurczaka warzywa 3 płatki ryżowe hopki eaa tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5,6 makaron pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Dwujki Powoli stratami się trochę ograniczyć ilość serii [...]

5.09 11 tydzień masy Waga na czczo 118kg Aeroby 30 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 twaróg masło orzechowe 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4,5 karkówka pieczywo Wylot na urlop jednak w Czwartek więc lada dzień kończę pierwszy etap masy. Plan na urlop to utrzymać wagę lub nawet żeby spadło. Po powrocie z tydzień lub 2 poprawy [...]

11 i 12 dni wolne żeby się trochę podleczyć. Dieta niskie węgle czyli trzymanie się makro w 400 t 120 b 420 już ciut Lepiej więc w weekend jakieś ciężkie treningi się raczej zrobi Waga koło 123 kg na czczo

Poczytaj trochę, na razie trening FBW (jaki - poszukaj - jest tego ciut i trochę) - ale dieta na minus (redukcja) bądź też dieta na lekkim plusie - ale dodajemy w tygodniu dużo aktywności: HIIT/aeroby/SW - żeby wypalić fat. Tak to widzę. Drogę obieramy kierując się efektami - ile w pasie, poziom BF itd. A jak chcesz ostro masować i się dalej [...]

[...] że po dobrym treningu (dowolnym) będziesz "styrany". wigmors: co do aerobów to zapie..rowerem 4 w tyg. 25 km, gram chalówke i lipa fat jak byl tak jest HIIT, dieta i ... przemyślane aeroby - trwające odpowiednio długo, właściwe tętno itd. Wybacz, ale ja też robię na rowerze dziesiątki km i w ogóle nawet tego nie traktuję jako [...]

[...] Czuje się dziś wypompowany totalnie. Alergia mnie trzepie ostro, trening do dupy. Niedługo jadę do Martyny :-) Jutro DNT, dieta do 50g ww. W nd od rana trening na czczo, później jedziemy do Torunia - cheat day (postaram się, żeby nie był chamski). [...]

[...] linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, 20kg x 6, 17.5kg x 8, 15kg x 10 dieta dzisiaj trochę pokulała, ale podratowałem się whey'em (zabrakło mi bananów po treningu i terraz posiłek miałem uszczuplony o kurę, bo za mało mi zostało :C bywa i tak) [...]

Nie wiem dlaczego nikt Ci tu jeszcze nie polecił redukcji chociaż lekkiej. Ćwiczysz pół roku i fat ci się zbiera wszędzie, klatka wisi, brzuch aż celulit się robi, ramiona zalane calkiem. Ja bym zbił na twoim miejscu pare kg i dopiero wszedł na masę z niedużą nadwyżką kalorii . Dieta też do korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek [...]

Nie wiem dlaczego nikt Ci tu jeszcze nie polecił redukcji chociaż lekkiej. Ćwiczysz pół roku i fat ci się zbiera wszędzie, klatka wisi, brzuch aż celulit się robi, ramiona zalane calkiem. Ja bym zbił na twoim miejscu pare kg i dopiero wszedł na masę z niedużą nadwyżką kalorii . Dieta też do korekty, wywal rano mleko , daj jaja. Drugi posiłek [...]

[...] (link w moim podpisie) 1.Tak, nic nie stoi na przeszkodzie, uwzglednisz to w diecie i tyle. 2.Skoro latwo nabierasz masy tluszczowej a cel to ksztaltowanie sylwetki to dieta wskazana od samego poczatku,zeby nie utrudniac sobie ciagle, robiac mase, a pozniej polowe tego spalac, z dieta nie przesadnie, z wyliczaniem co do jednego g bialka etc [...]

[...] zostawie już na nowy rok i na dłużej niz by to teraz było do swiąt te 4tyg. Mahler czytałem to ostatnio %-) rkarpinski co racja to racja;-) Kostek_Dj zapraszam;-) Na pewno dieta na ujemnym bilansie, dobry trening i aero, ale nie wiem nic za bardzo o Tobie wiec cięzko cos powiedziec. Ja boczków tez się nie pozbyłem na pierwszej redukcji, na [...]

[...] - wyc. tych samych hantli 4. face pull 4x12 5. uginanie łamana 4x12 6. modlitewnik 4x12 lekko brzuch na czczo poszło 30min aero i teraz po treningu krece z 35-40min;-) dieta tak jak ostatnio wspominałem ze mozna powiedziec ze w tyg ok, a w weeked roznie ;-) ale teraz mam urlop to nawet we wtorek i wczoraj były lody;d na wakacje jednak nie [...]

[...] itd) Wszystko to co napisałem w wiekszosci pochodzi z mojego doswiadczenia.Jestem w czasie redukcji zmiejszyłem w pasie z 101cm do 96cm po 18 dniach z restrykcyjna dieta co do grama, ale wciaz mam około 21% tłuszczu a chciałbym max 8-10%. Zapisuj wyniki i podziel sie ze mna.Zrób zdjecie dziasiaj i rób co dwa tygodnie zobaczysz [...]

siemka, u mnie ten sam problem - gora mala, dol duzy, ja widze jedno rozwiazanie - masowac na gore, palic dol jak sie da i dieta. no i zaakceptowac swoja budowe zeby miec zdrowie i troche cycka;P lacze sie z Wami biodrzastymi:)

Nie jest najgorsze wiesz możesz kombinować wywrócić sobie życie do góry nogami kombinować z dietą itp żeby ten testosteron się podniósł zgaduje że możesz to mieć od przetrenowania czyli stres z braku regeneracji recepta na to dać sobie na wstrzymanie na jakiś czas sztuki walki poczekać kilka tygodni i powtórzyć badanie. Jak teść dalej będzie nisko [...]