Shula jasne,że możemy rozmawiać i wymieniać wiadomości.chodziło mi jedynie o przydatność tych wiadomości w praktyce. bez całego sprzętu i analizy wyników,nie zaplanujesz tak treningu by był skuteczny.-ok,masz rację. Dieta odpuszczona całkowicie,od poniedziałku dałem sobie całkowity luz z nią i tak będzie do samych zawodów.Dzisiaj było bieganie,na [...]
[...] jak w tamtym roku biegałem w święta i rodzice mnie potem wyzywali,z***ka była,na ten rok już mam nauczkę żeby nie biegać.Ale dzisiaj trening już normalnie się odbył,dieta cały czas też odpuszczona,trochę alko wpadło,jednak na wieczór nie było takiej bomby,że podchodziłem do mamy i ło ale mom ale mom,tylko piłem z umiarem,na treningu [...]
Kolejny trening za mną,dziś było bieganie,bieg trwał 25min.,najwięcej było truchtu,bardzo wolnego,trochę marszu i kilka lekkich krótkich przyspieszeń na ok.75-80% żeby trochę ożywić trening.Dieta w miarę trzymana tylko mniej kalorii niż wyliczyłem,żeby od razu nie szokować organizmu,coś słodkiego tez wpadło,wyglądało to dziś tak: [...]
[...] i strasznie osłabiony co nie pozwalało zrobić nawet normalnego treningu,czas taki jak sobie założyłem.Shula dzięki,no niektórzy nie czuja klimatu wogóle. Wczoraj i dziś dieta trzymana już normalnie.Wczoraj i dziś treningi miały być lżejsze i takie były,wczoraj była siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na [...]
Shula dzięki,jedzonko też było zarąbiste,mniam mniam Wczoraj i dziś dieta trzymana,oprócz tego dziś kilka słodyczy wpadło.Wczoraj była siłownia,na treningu: Nogi: -nie pełny BOX-SQUAT serie rozgrzewkowe 60/65kgX12pow. serie właściwe 3X84kgX8pow. Barki: -wyciskanie sztangi z za głowy serie rozgrzewkowe 20/25kgX12pow. serie właściwe 2X32kgX8pow. [...]
Dziś dieta też w miarę trzymana,wczoraj zrobiłem sobie mały i zarazem bardzo smaczny eksperyment kulinarny,co prawda nie wiem czy można to uznać za pełnowartościowy posiłek,ale jest to bardzo sycące i zawiera dużo kalorii.Witaminy i suplementy też wzięte,przed treningiem wypiłem sobie dzisiaj Reda Fastera,co prawda za bardzo mnie nie pobudził,ale [...]
[...] od stadionu,miałem wykonać 4 treningi w terenie po min. 1h,ale wykonam tylko 3,za chwilkę napisze dlaczego,trening na siłowni tylko na 20-30%. W poniedziałek czyli wczoraj dieta trzymana,dziś też,witaminy i suplementy wzięte jak zawsze,tylko wczoraj dawka wit.C po 1 i 2 treningu wzięta podwójnie,czyli nie 500mg tylko 1000mg. Rano byłem [...]
[...] kiedy zmniejszysz zwłaszcza okołotreningowo a dodasz za to węgli polepszy się jakość treningów.Oczywiście Cię do tego nie namawiam,to od Ciebie zależy jak wyglądać ma dieta,to jedynie mała sugestia z mojej strony,bo uważam,że najlepszą drogą do własnych najlepszych efektów jest eksperymentowanie na sobie bo jak wiadomo każdy jest inny i na [...]
Tak, zdaje sobie sprawę, że dieta nie jest górnolotna, ale chodzi tutaj głównie o bilans kaloryczny. I ta dieta jest na pierwsze 3 tyg - 18 kwietnia robię pomiary ponowne, patrzę co się zmieniło i zmieniam dietę w odpowiednim kierunku zgodnie z tym co "mówi" moje ciało. IMHO to lepsze rozwiązanie niż kopiowanie czyjejś diety - każdy ma inny [...]
Za redukcję odpowiada dieta, nie trening. Na redukcji nie ma potrzeby zmiany treningu, jedynie do treningu siłowego dochodzą inne aktywności(aeroby, interwały itp.). Ale najważniejsza jest dieta. Dobre żarcie:D Powodzenia w redukowaniu, niech fat się ulatnia }:-(
[...] który pomorze Ci sie zaadaptować(zasada stopniowego zwiększannia obciążeń). W innym wypadku zamiast pomóc tylko bym zaszkodził"primo non nocere". Trening tak jak i dieta tez będzie ewoluować. Aha znajdź możliwie najlepszego instruktora, ja przez internet moge w miare moich możliwości pomóc, ale pewne żeczy trzeba pokazać(ciężko [...]
[...] już jakieś 6 tygodni i jestem całkiem zadowolony, waga powoli do góry a dodatkowego tłuszczu nie zauważyłem, więc zastanawiam się na powolnym zwiększaniu kcal. Dodam, że dieta była monotonna, ciągle makarony i pierś, odkąd zacząłem urozmaicać ćwiczy mi się lepiej i rezultaty jakby lepsze. Co do filmów to proste, że będę wrzucał. Z takich [...]
Pull I 1. Wiosło sztanga nachwyt 5 x 10 progr 35kg x 10/ 40kg x 10/ 45kg x 10/ 50kg x 10/ 55kg x 10 Ciężar ok, myślę, że na następnym treningu dam rade zwiększyć o 5kg, ale zobaczymy jak technika. 2. Żuraw 4 x max Tak jak zaplanowane, czyli 4 x max, dokładnie nie pamiętam ale było to w okolicach 10 ruchów. 3. Ściąganie drążka do klatki [...]
http://i50.tinypic.com/2qt9537.gif Dzisiejsza dieta. Mam nadzieję, że wszystko jest ok. Czas iść spac, dziś była pobudka o 6 i po prostu łeb mi teraz rozpie.dala... Jutro ciekawy trening, już nie mogę się doczekać 8-) A i włoskie są w 2 posiłku bo dopiero po zajęciach kupiłem w warzywniaku. Jeśli w piątek z przyczyn niezależnych ode mnie nie dam [...]
Tam zaraz wielkoludzie, widuje wyższych od siebie :-D Dzisiejsza dieta, dałem rano dodatkowy drugi owoc bo na przeziębieniu czuję brak witamin w sobie i bierze mnie na owoce, na kolację musiałem dać ryż bo nie wyrobiłbym się z węglami. http://i50.tinypic.com/345zzft.gif edit/ Dzisiaj już się lepiej czuję, nie ma dreszczy ani łamania w kościach, [...]
Zestawiony jest tylko z poprzednim treningiem, bo wcześniej byłem chory i nie robiłem pierwszego. Pull II 1. Mc 5 x 10 progr 50 x 10/ 50 x 10/ 60 x 10/ 70 x 10/ 80 x 10 60 x 10/ 65 x 10/ 75 x 10/ 80 x 10/ 85 x 10 Miałem ochotę skończyć trening po MC %-) 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max 5 x cc/ 2 x cc + 3 neg./ 2 x cc + 3 neg./ 2 x [...]
[...] bylam i pewnie dalej jestem, ale coz.. Co do diety i dietetyka. Zastanawiam, sie nad rezygnacja z jej uslug, poniewaz panowie juz tu na forum mi tez powiedzieli, ze ta dieta to zart, a Ty niezaleznie potwierdzasz ich opinie. Poza tym kolega, ktory poszedl do tej samej pani robi trening tylko na silowni 2/3 razy w tygodniu, no i ma inny [...]
[...] musialem troche zmienic moja diete, glownie z tego powodu ze niektore rzeczy przyzadza mi sie lepiej/szybciej, jedzenie jest smaczniejsze. W kazdym badz razie moja aktualna dieta ponizej, trzymalem sie jej w 100% przez ostatni tydzien, ale wrzucam bo wiem ze z moja uboga wiedza moglem popelnic sporo bledow. Gramatura podana z etykiet produktów. [...]
Zaległe wpisy treningowe :) czwartkowe nogi i sobotnie plecy , w weekend całkowite odcięcie od diety . Totalny luzik :) Ten tydzień czyszczę dietę i dokładam już ciężary tak żeby od poniedziałku najbliższego zacząć na swoich klamotach już pracować :) TRENING CZWARTEK NOGI + 25 min aerobów 1.przysiady 6x6 (160kg na ostatniej) 2. wyciskanie na [...]
Do pana up, nie jestem leniwy, wręcz przeciwnie, potrafię zrobić 15 tysięcy brzuszków dziennie, ćwiczyć godzinami hantlami, gapić się w ścianę przez godzinę, mi to nie robi różnicy, denerwuje mnie tylko, że muszę stracić kilka lat życia, aby JAKOŚ wyglądać, podczas gdy inni, pomachają trochę ręką i łapa im puchnie ;/ Obstawiałbym zły trening i [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
