Ok:) Pozostaje ostatnia kwestia, która mnie nurtuje. Nie mogę sobie ustalić ww, białka i tłuszczy, bo wszędzie wychodzi inaczej. Mam 23 lata, 3 razy siłownia w tyg i póki co trening obwodowy całego ciała.Na koniec areo z 20-30 min. Dieta w miarę możliwości trzymana. Teraz zapotrzebowanie : VITALMAX - 2555 kcal B-152 T-80 WW-307 Własne - 2300 kcal [...]
[...] ROWEREM PONAD 20, a robię 30-35km. czas 120 min - 1762,20 kcal czas 150 min - 2202,35 kcal Moje wymiary: wiek 45 wzrost - 180 masa - 89 pas 97 biodra - 100. I teraz moja dieta na redukcję, chociaż chciałbym zrobić większa masę, ale jeżeli ja sam uważam i widzę, że za dużo ważę, to najpierw muszę trochę rzucić brzuszka. DIETA NA REDUKCJĘ 1. [...]
Plan treningowy: cel treningu klatka,barki poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie wyciskanie hantli na skosie 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie rozpiętki na skosie w góre 3 serie triceps pąpki w podporze tyłem siedząc 3 serie wyciskanie francuskie sztangi 3serie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Masa mięśni nie jest wprostproporcjonalna do osiągów siłowych. Trójboiści ważący 70 kg wyciskają powyżej 200 kg na cyce. Trening siłowy nie jest tym samym co trening masowy. Dieta to 70% sukcesu w tym sporcie. Trening to 25% i 5% to suplementacja. Szkoda kasy nawet na najtańszą kreatynę jak nie masz diety.
dieta to podstawa- tu raczej możnaby tylko naprędce ci cos nakreślić więc nie ma to sensu- odwiedź więc dział Odżywianie, musisz ułożyc także trening na siłowi i dodatkowo trening tlenowy/aerobowy/- najlepiej w dni gdy na siłowni cię nie ma. te trzy elementy napewno dadzą ci wiele- trening mieśni brzucha jako taki to takie jakby uzupełnienie- no i [...]
[...] w drodze do trenera na mega czita na ktorym wlecialo doslownie wszystko ;) powiem tylko ze skonczylem jesc po 24.00 a o 4.40 wstawalem do pracy wiec bylo naprawde konkret hehe. Dzis juz dieta na 100% i 35 min aero polecialo zeby odmulic organizm :) Lece dalej z tematem Pozdrawiam Hej ! Zmieniony przez - DominatorG w dniu 2018-06-12 20:48:04
[...] nie sądzę, żebym miała duże szanse. Gdyby się jednak jakimś cudem udało(np z ciekawości można by wziąć mnie jako osóbkę z dużym BF,zeby zobaczyć jak morderczy trening i dieta wpłynie na moją sylwetkę:)) Poza tym konkurs kończyłby się w dniu wyjazdu na mój urlop, nowa sylwetka byłaby jak znalazł:) Ach pomarzyć można, ale jak patrzę na [...]
[...] zagranicą) nie jest źle. Jadłam trochę pieczywa białego(innego nie mogłam dostać), a czasem nie było wyjścia, bo głód cisnął,poza tym koszmarnie małe ilości mięsa:(. Moja dieta przez ten czas opierała się głównie na kawie, orzechach, owocach i testowaniu regionalnych dań8-) Dzisiejszy trening: rozgrzewka 1. pompki 10 10 8 8 2. ściąganie [...]
[...] program ktory stosowalem byl na sile ten co rozpisal mi tomot (za co jeszcze raz wielkie dzieki) stosowalem ten program przez 6 albo 7 tygodni juz nie pamietam dokladnie , dieta byla, suplementacja to : Xp+Cp regeneracja: to staralem sie spac przynajmniej po 8 godzin i raczej mi to wychodzilo no czasem moze tylko 7,5 trening ten skonczylem [...]
[...] mi wierzyc. Pewne rzeczy powinno sie zaakceptowac by moc sie cieszyc tym co sie ma, tak jak ty ladna figura. Oczywisicie nie zmienia to faktu ze cwiczenia, odpowiednia dieta zawsze cos polepsza, ale musisz zaakceptowac ze wraz ze wzrostem miesni i zwiekszeniem ich widocznosci bedziesz tez odbierana przez otoczenie jako wieksza i na wadze [...]
Trening Wycisk płasko 3x12 10kg* \ 5x10 20 kg*\5x8 25* \3x5 30kg* *waga sztangi Rozpiętki 5x12 10kg Wyciskanie na maszynie do góry siedząc (tak jak z hatlami w atlasie) 5x12 30kg 3x8-10 35 2x 5-8 40kg Siedząc wypychanie przed siebie rozgrzewka 2x 25kg 5x12 35kg uchwytem szeroko 3x12 35kg wąsko Nie wiem jak to nazwać siedząc chwytam rękoma pręty [...]
Wypełnij ankietę działu. I jeszcze jedno, czy kreatyna sie przyda do trenigu na rzezbe? Oczywiście że się przyda, jeżeli będzie dieta. Na brzuch będę robił a6w, bo teraz robilem ABS 2. Nieeee, tyle razy już powtarzałem ja, jak i inni którzy udzielają się w tym dziale, że na brzuch robi się normalny trening w formie unoszeń nóg, spięć itd, 1-2 [...]
Ta dieta to głodówka. Na oko już widać, że do zmiany totalnie, http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html w ten sposób to wrzuć, by było czytelnie. Tanita jest niemiarodajna, niestety. A mięśni na swojej diecie na pewno nie zbudowałaś żadnych, żeby je budować trzeba mieć dodatni bilans kaloryczny, tak zwaną [...]
[...] było ze wzrost siły się spowolni. Tak się też stało, ale w wyciskaniu na klatkę znowu zastój. Co mam teraz zrobić? Skończyć makrocykl za 2 tyg i zmienić trening? Dodam że dieta jest w miarę ok (czasem może mniej białka a więcej węgli i tłuszczy niż potrzeba, ale to sporadycznie), bo masa rośnie, tylko ta klatka słabo. Jakieś pomysły? Dodam że [...]
[...] ze jest to zwiazane z tym, ze barki po klatce ciezko sie cwiczy i musialbym rozbijac HST na dwie dziennie sesje). Co do samej masy, nie wiem jak Wy, ale po HST polaczonym z porzadna dieta nabralem okolo 6 kg masy ale to dopiero okolo tydzien po skonczeniu treingu HST zauwazylem, ze masa zaczyna isc w gore. Zobaczymy jak bedzie teraz.
Wczoraj trening nóg, po którym słaniając się wróciłam do domu Dzisiaj ledwo chodzę (a do tego jakoś tak koślawo ) A było tak: 1. Przysiady ze sztangą + uginanie nóg 15+15/12+12/9+9/9+9/6+9 2. Prostowanie nóg na maszynie + wspięcia na palce z obciążeniem 9+15/9+12/9+15/12+15 Ciężarami się nie chwalę, bo nie ma czym. Najważniejsze, że mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta to podstawa, tutaj wystaczy zdrowe odzywaianie trening całkiem dziwny wnioskujeze chodzisz na siłowanie i cwiczysz na masyznach? na wolnych ciezarazch ie mozesz? wtedy jakis trening by sie ułozyło jak masz dostęp do wszytskiego
Dzień 8 Trening Podciąganie na maszynie 10x30kg/10x30kg/8x22,5kg/8x22,5kg/5x15kg Tu wreszcie udało mi się ułożyć się tak żeby pracować mocno plecami łopatki ściągałem ile tylko dałem radę klatka maksymalnie wypięta po 2 seriach tak czułem plecy jak nieraz po całym treningu. Wiosłowanie w opadzie 12x20kg/12x30kg/12x35kg/12x40kg Tu również poprawa w [...]
Dieta na redukcje, plus inne dane do sprawdzenia .
