Dieta redukcyjna i redukcja jest po to aby stracic ilosc tłuszczu z organizmu, nie mozesz spodziewac sie wiekszych rozmiarów bo bilans kaloryczny jest mniejszy i miesnie nie maja dobrych preferencji do wzrostu moga stwardniec poprzez redukcje i uzyskac lepszy ksztłt. A jezeli chodzi o sile z ujemnym bilansem kalorycznym to nie polecam , watpie [...]
[...] Waga : 94 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności 4 x w tyg cwiczenia 2 x bieganie 2 x ogólnorozwojowe Odżywianie: dieta redukcyjna Cel : redukcja, przygotowanie pod egzamin PSP Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : areoby cwiczenia [...]
1. WIEK:29 2. WAGA:105 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:128 -udo:64 -talia:103 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:80 -tłuszcz:150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka ostatnio enan 8. TRENING:cztery razy w tyg po dwie godz 9. CEL CYKLU:redukcja o poprawa siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
To nie ilość powtórzeń jest na masę ale dieta - jeżeli jesz więcej niż potrzebujesz masa (jedzenie się odkłada), jeżeli mniej redukcja (zaczynasz korzystać ze swoich zapasów). Tak w uproszczeniu. Więc pomimo że jadł te proszki musiał jeść ZA MAŁO NORMALNEGO JEDZENIA ! Skoro 15-20p jest na rzeżbę to trening pewnie też do przeglądu. Nie zapomnij o [...]
Dieta będzie z dodatnim bilansem kcal to nic nie zrzucisz. Ustal konkretny cel bo na poziomie początkujących raczej mało możliwe jest przybierać mięśni i tracić tłuszcz. Dobrze zrobiona redukcja i żadnych spadków nie będzie. Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-02-06 05:41:09
[...] 2 -3 jednostki biegowe - aby spalać więcej kalorii - dodajesz trening siłowy / lub interwałowy - 2- 3 razy w tygodniu. Interwały mogą być różne. Najprostszy to np 30 sekund biegu na 90 % możliwości/ na 30 sekund truchtu. I tak np do 20 minut - ważna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym Zmieniony przez - mac9899 w dniu 2018-07-20 21:55:26
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88 Wzrost : 190 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 100 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening siłowy ) + 20 min aeroby Odżywianie : Dieta [...]
jedzenie tego samego jest błędem, w ten sposób łatwo dorobić się niedoborów jeżeli dieta nie będzie zbilansowana wręcz idealnie. Ile potrwa redukcja - nikt Ci tego w ciemno nie powie.
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2,5 Uprawiane inne sporty : kick boxing 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2,5g/wegli 2.2bialka, 1.4 tluszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ..? Nie wiem czy ta?
Karolas dieta i redukcja się kłania bo ja stawiam nawet że na cyklu dobijesz cm w pasie wysoki bf ma to do siebie że łatwiej w smalec wchodzą kcal zredukuj a potem buduj uzupełnij też wiek u siebie w profilu ostatecznie mozesz dać na podkład testa i na vlcd wskoczyć
Ogarnij wszystko jak należy http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal [...]
[...] tłuszczów i mało węgli - jaki jest wiec sens brania kreatyny przy redukcji? Absurd Wracajac do tematu - jesli masz troche miesni - bierz BCAA zeby je chronic (zwłąszcza rpzed treningiem), jesli generalnie jest gruby i chcesz dojsc do pozycji wyjsowej przed budowaniem pozycji wyjsciowej - sama dieta i spalacz, na suple ebdziesz miał czas. pzdr
[...] mało je . czyli diety konkretnej nie ma,,kcal ma być na minus jeśli ma być redukcja spalacze to bym zarzucił thermo speed olimpa, brałbym z rańca i przed trenem najlepiej i do tego musi być właściwa dieta!!stopniowe obcinanie węgli , tłuszczy i wysokie spożycie białka,niech przejdzie do działu odżywianie i ułoży diete jeśli ma z tym problem
Dlugo dystansowcy mają chude nogi... Bieganie może coś tam pomoże, zmierz sobie procent tłuszczu . Jak masz poniżej 15% to żadna redukcja ci nie pomoże :p, chyba że masz sporo ponad to wtedy dieta redukcyjna i napewno pomoże.