Dieta na mase 60kg I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g Banan 100g [...]
Witam.Mam 15lat i ok.1,77m wzrostu ważę 60kg,1,5tyg. temu zacząłem metodę Olivera Lafay(wcześniej zrobiłem A6W,choć bez diety efektów zbytnio nie ma,mięśnie jakieś tam nią zbudowałem,ale są pod warstwa lekkiego tłuszczu)...do rzeczy,plan na masę Olivera jest średni,ja na początku chciałem zastosować dietę wyliczeniową na masę(wyczytałem,że jestem [...]
[...] suplementów : Thermo Speed Extreme Stosowane wcześniej diety : tak, kilka lat temu ciągle masa Dzienne zapotrzebowanie ~~ 2.200 kcal Czy nie sądzicie, że zamieszczona dieta na redukcję będzie zbyt obfita w węgle? Czy ściąć jeszcze kalorie? Trening po posiłku o 17:00. Za wszystkie porady wielkie dzięki. [...]
Witam. Moje pierwsze pytanie dotyczy zastawu odżywek ktore juz zakupiłem: http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_whey_isolate-opis27092.html http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Amino_Energy-opis25512.html http://www.sfd.pl/sklep/Dorian_Yates_Black_Bombs-opis29416.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html A więc czy do tego [...]
Witam, jest to moja pierwsza dieta na rzezbe ,wiec jestem laikiem :) pomagalem sobie linkami z roznych stron i wiedza teoretyczna , wczesniej cwiczylem 6 miesiacy na siłowni z przerwami.Masa jest wiec trzeba rzezbic :) . Wiec teraz Biore sie za siebie :) Moje wymiary: Waga:90kG Wzrost : 190cm Z Obliczen wychodzi mi okolo 3400kcal , z czego : [...]
Dorwalem cyfrowke to wrzuce kilka zdjec Jestem w trakcie powrotu do formy(po prawie 4 miesiecznej przerwie), obecnie miesiac treningu. Dieta na mase jest to i troche fatu przyszlo, ale zima idzie takze nie ma co sie martwic, do swiat planuje wrocic do starych ciezarow, a od nowego roku zaczac zrzucac zbedne kg na dzisiaj: wiek: 19 waga: 98kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Śniadanie: 2 jajka ugotowane na twardo, 3 kanapki (chleb pszenny) z szynką z indyka i serem żółtym, zielona herbata z cukrem trzcinowym, serek wiejski 2. II Śniadanie: 2 kanapki w szkole z masłem, szynką z indyka, serem żółtym i jajkiem, 0,5l mleka 0,5%, banan + surowa marchew 3. Obiad: Ziemniaki bez soli, 20-25 dag piersi z indyka bez panierki [...]
Witam ponownie Prosze o wskazowki co do ulozenia diety na odchudzanie. Czy jest moze ktos na forum co uklada takie diety??? Od czego mam zaczac?? Nie radze sobie sam z dieta na odchudzanie i nie mialem nigdy do czynienia z tego typu dieta. Na forum jest pelno tego typu rozpisek ale podciagniete sa do konkretnych przypadkow (osob) i ich potrzeb. [...]
Witam i proszę o poprawę mojej pierwszej diety - dieta na Masę moje zapotrzebowanie to 3200 kcal Wiem że niektóre posiłki wyglądają skromnie ale nie wiem do końca co do nich dodać jeszcze - bardzo proszę o pomoc z góry dziękuję 4:30 I Śniadanie (posiłek przed treningowy) pierś z kury 100g kasza jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po [...]
Siema mam 18lat waże 54Kg wzrost 174cm. Dopiero zaczynam spożywać dietę. Tą akurat podglądłem u kogoś innego i chcę żebyście mi powiedzieli czy taka dieta na początek mi wystarczy?? W razie czego co poprawić. 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z [...]
Witam Zakładałem już wcześniej tutaj temat ale trochę namieszałem za co przepraszam. Wynikło to z mojej niewiedzy. Sam nie wiem co mam wybrać FBW czy Split. Niby w fazie końcowej podobne ćwiczenia i efekty ale stopień zaawansowania troszkę inny. "Spis Tematów - Trening" dogłębnie przeanalizowany :-) Do tej pory przez ok 8 Miesięcy trenowałem [...]
Dieta na mase 80kg * I posiłek 6.45 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 3 jajka gotowane/jajecznicza * II posiłek 9.40 chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jabłko i jogurt sok marchewkowy jednodniowy * III posiłek 12.25 ??? * IV posiłek 15.30 (w pon jadłbym o 17) Makaron 100g/ryz/kasza [...]
[...] się dał zwariować i wchodzić w jakieś restrykcyjne diety, będę się starał jeść z głową z małymi bądź większymi odstępstwami raz na jakiś czas. Mam trochę do zrzucenia więc dieta na pewno na minus i do tego dużo aktywności, bieganie, siłownia, rower i inne formy ruchu.Poniżej trochę danych o mnie. Wiek: 23lata Waga: 86kg Wzrost: 180cm Staż: [...]
[...] Chcialbym do konca tego roku... no moze do konca stycznia. Czyli okolo 7kg na miesiac. PS: Pije praktycznie caly czas zielona i czerwona herbate, mam nadzieje ze cos pomoga :) Tak wiec przydalaby mi sie dieta na spalanie tluszczu (ale nie na nabranie miesni, nie chce miesni :P) i jakies lekkie cwiczonka do wykonania w domu. Poradźcie proszę :)
Jestem w trakcie masowania (debiut). Dieta na ok.5000 kcal oraz 1 cykl : 250ml bold(10 tygodni) i 250ml susta(15 tygodni) + 100tabs meta. Proszę o podpowiedź czy po zakończeniu cyklu czyli połowa grudnia rozpocząć redukcję czy kontynuowac masowanie. Zdjęcia j.w. /SFD/2017/11/15/b762a9709d3b43ac96dfb78af9c7dfaf.jpg [...]
[...] , udało mi się zrzucić 28 kg ze 122 na 94 . Chciałbym zrzucić jeszcze 6 kg i zacząć robić mase mieśniową i co do tego mam kilka pytań . Na wstępie chce przyznać że moja dieta na redukcje na pewno nie była idealna i miałem za duży deficyt kalori i tutaj narzuca sie mi pierwsze pytanie czy po ułozeniu diety na mase nie muszę sie obawiać efektu [...]
[...] Lecz z masą na ta chwilę się nie spieszę, ponieważ w połowie maja czeka mnie tygodniowy urlop za granicą, a w połowie czerwca dwutygodniowy urlop w Polsce, wiem że wtedy dieta na sto procent nie będzie trzymana jak i treningi. Dlatego myślę, że z masą lepiej wystartować na spokojnie od lipca, gdzie nie będzie już zadnych przeszkód. Co [...]
Witm wszystkich. Moja dieta na redukcję wygląda tak. W miarę możliwości poprawcie ją jeśli coś jest niedobrze:) Pozdro! Posiłek 1: - Tuńczyk w wodzie 200g - Chleb żytni razowy 100g Posiłek 2: - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g - Ryż brązowy 70g - Oliwa z oliwek 15g Posiłek 3: - Jajecznica - Jaja kurze całe 100g - Białko jaja kurzego 150g - [...]
Masa Masa Masa Witam. Staż i stagnacja zachęcają do pierwszego cyklu... Na początek: Kreatyna Universal Micronized Powder po 5g rano na czczo, 5g po treningu, w DNT 5g rano na czczo, 5g przed snem. do tego dorzucamy gainera (Mass xxl) żeby się udało przytyć, gainerek 3 razy dziennie, 50g po śniadaniu, po 50g przed i 70g po treningu. Tak jak [...]
Dieta na okres świąt (wywaliłem kanapki) Wiem, ze brakuje warzyw - dodam je wraz z owocami. Jak zwiększyć ilość zdrowych tłuszczy? Drobne braki w diecie mogę uzupełnić suplementacją (gainer, ostrowia) cel: masa waga: 80 wzrost: 182 wiek: 17 lat ŚNIADANIE: Mleko 250ml Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy (pół kostki) [...]
Bartekathlete - ROAD TO BE BETTER
