#1 -omlety z owsianką (2 jaja, kilka łyżek owsianki, mleko, miód) -koktail- serek wiejski+ 150 ml mleka + banan #2 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g + sałatka z czerwonej kapusty i pomidora -chuda szynka drobiowa 70g -garść orzechów włoskich #3 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g -pierś z kurczaka ok. 170g -łyżka oliwy do smażenia -sałatka z kapusty [...]
Witam Obecna waga 83kg, wzrost 187. Od 2 tyg dieta podobna do załączonego obrazka, bez widocznej poprawy na wadze.Chciałbym najpierw zredukowac(do ok 78 kg), żeby później móc budowac jakosciowa mase. Oprócz tego co widac na obrazku, często stosuje zamienniki: zamiast kurczaka wołowina, indyk lub łosoś wędzony zamiast ryżu wafle ryżowe zamiast [...]
Witam. Ułożyłem sobie dietę, z góry mówię żeby nie pisać że jest zła i koniec tematu, chciałbym aby ktoś napisał dlaczego jest zła co zamienić w niej i czy jest odpowiednio dobrana wartość białka tłuszczy i węgli. Wiek: 17 lat Waga: 81kg Wzrost: 177cm Cel: masa Ograniczone środki finansowe. Trenuję w poń, śr i pt, przeważnie w godzinach 13-15 [...]
Witam, planuję zacząć trening na masę. Waże 85kg przy 188cm wzrostu. Mam 22 lata. Jestem totalnym laikiem. Zalezy mi najbardziej na fajnej rzeźbie mięśni brzucha oraz biceps etc. Planuję taki zestaw ćwiczeń: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu 5s po 15 powtórzeń. Współczynnik BMR 2018.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2775.6 [...]
Witam, jestem dosyć nowy na siłowni. Dopiero staż 4 miesięcy z dietą, oczywiście widać efekty, dietę ułożyłem sam. Poprawa przez pierwsze 3 miesiące od 34 cm w bicepsie do 37 cm (chwila obecna), przytyłem 8 kg co na prawdę zrobiło wielką różnice w mojej posturze, jestem typem ekto-mezo, któremu raczej najlepiej idzie spalanie tkanki tłuszczowej, [...]
Wiek - 17 lat Wzrost - 195 Waga - 75 kg Zapotrzebowanie - 1980 kcal Moja poprzednia dieta przestała działać więc rzuciłem się na nową proszę o ocenę Posiłek 7:00 Chleb 100g Jajko 2 szt - 120g Szynka 30g Ogórek 50g Suma 425 kcal, b 18g, w 56g, t 13g Posiłek 2 - 10.30 Jogurt naturalny 150 g Bułka 50g Szynka 30g Banan 100g Suma 236 kcal, b 18g, w [...]
Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede [...]
Witam! coś o sobie: 18 lat wzrost 178cm waga 62kg ektomorfik mam do przedstawienia diete ktora staram sie ulozyc oto prototym, niestety jak widzicie za malo Kcal, węgli prosze o poprawki, cenne uwagi :) Posiłek I (przed szkołą) - 1x chleb z żółtym serem + 33g. odżywki białkowej Posiłek II (w szkole) - 2x bułka z serem twarogowym półtłustym [...]
Witam rozpisze tutaj moją dietę i chcę żebyście poprawili to co jest w niej nie tak. Wiem, że dieta jak na cykl jest troszkę uboga dlatego ją tutaj dodałem zebyście ją troche udoskonalili. 1 posiłek 100 g owsianki 5 jajek 4 kromki chleba razowego 2 posiłek 200 g makaronu pełno ziarnistego 100 g kurczaka 35 g wpc 300 ml mleka 3 posiłek 150 g ryżu [...]
Witam Mam 20 lat wzrost 173 cm waga 68KG cel treningowy: przyrost masy mięsniowej staż 5 miesięcy ilość treningów w tygodniu 4 Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1689 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2731 kcal A oto Dieta 9.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego [...]
Witam, chciałbym przedstawić diete do oceny/poprawki. Mam ustalony plan odżywiania inny na każdy dzień tygodnia ale jest w nim dużo monotonii tj. codziennie na śniadanie jem płatki owsiane i mam ryż z sokiem lub mlekiem. Prosiłbym o jakieś zamienniki i porady dotyczące ewentualnych zmian. Chciałbym aby było tanio i najlepsziej szybko bo wszystko [...]
Witam Mam 16 lat , 178 cm i waże 74 kg. Na codzień gram w koszykówke. (tak na poważnie nie rekreacyjnie ). Nadchodzą wakacje i mam zamiar przybrać troche na czystej masie mięśniowej . Mam lekką oponke na brzuchu którą chciałbym zgubić. Dziennie będe miał 3 treningi ( we wtorek i czwartek dochodzi siłownia ). Mam problem, ponieważ ułożyłem sobie [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety na mase i o ewentualne poprawy... dorzuciłbym do tego jakąś dobrą odżywkę tylko czy mogę i jaką?? jestem nowy i nie orientuję się co byłoby dla mnie dobre. Waga - 67 , wzrost 173 wiek - 18 staż - pół roku cel cyklu - masa - chciałbym na razie ok. 75 stosowane już wcześniej suplementy - brak stosowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Ulozylem sobie posilki jak mialo by to mniej wiecej wygladac , ale nie wiem czy dobrze to zrobilm. Jak jest cos zle to prosze mnie poprawic. I mam taka prosbe czy ktos mi pomoze dobrac g produktow ile mam jesc zeby wyszlo tyle ile potrzeba ? Bede bardzo wdzieczny. Współczynnik BMR 1829.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2835.09 Węglowodany [...]
Witam,jestem w końcowym etapie diety redukcyjnej i powoli przymierzam się do "masowania".Z racji mojego trybu dnia tj.praca,mała Córeczka :) itp.trening przypada u mnie na godzinę 6 rano. Moje pytanie jest nastepujące jak najlepiej ustawic sobie posilki przy takiej godzinie treningu tzn. co zjesc przed treningiem( biorac pod uwage to ze bedzie to [...]
Witam, ułożyłem sobie dietę jakiś czas temu. Masa ładnie szła ale przy okazji trochę się zalewałem dlatego chciałem ją trochę zmienić. Od jakichś 3 tygodni stosuję tą no i stoję w miejscu, nic nie idzie. Nie wiem jak myślicie dodać trochę tłuszczy, może trochę węgli? Staram się też często manewrować posiłkami - dodam jakiegoś tuńczyka, serek [...]
Witam, Posiłek I 6:30 2x jajka chleb żytni razowy(40g) Musli 50g z owocami suszonymi lub rodzynkami Mleko 0.5% - 1 szklanka (zamierzam jesc musli z mlekiem) Posiłek II w szkole ok. godz 10 Zytni chleb 4 kromki szynka z piersi kurczaka 4 plasterki +jakies warzywo cos do kanapki myslalem takze o kefirze lub maslance, ktora nosilbym w jakiejs [...]
Witam bardzo proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę, mam 185 cm wzrostu i ważę 70-2 kg. Jestem bardzo aktywny za dnia a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal. Moja sylwetka przedstawia się następująco :) /SFD/Images/2015/11/19/8a3653a93d974719b43076cab3d07c95.jpg Zmieniony przez - DiilSiemanKO w dniu 2015-11-19 00:09:04 Zmieniony [...]
