1. WIEK:23 2. WAGA:107 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:nie mierze -udo:nie mierze -talia:nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5-6lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:dużo ,nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 lata w trakcie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]
Hmm ... ja cwicze od 1,5 mies z pozadna dieta, bez zadnych supli i przytylem 7kg ... :P a jestem tym typem, któremu wolno masa idzie ... tzn szla do tej pory, bez porzadnej diety. moze i sie nie znam, ale powinienies duzo jesc, i chyba zle zrobiles ze odrazu jak w grudniu zaczales, to wziales kreatyninie ... ogólnie sylwetka jako taka, ale chudo, [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z malymi przerwami 6. DIETA: bede teraz trzymal ostro - narazie jem na oko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl deka+prolo+wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa bez wody i tluszczu z lekka redukcja 10. ODSTĘP [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4-5m Uprawiane inne sporty : kosz, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : posiadam Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan:
1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata+ 6. DIETA: -białko: 2,5g+/ kg -węglowodany: 4-5 g/ kg -tłuszcz: 1,5-2 g / kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: split 4/5 w tyg. 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Ankiete mam wypełnioną: Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż: 8 miesięcy później 4mce przerwa i teraz 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: Powiedzmy że praktycznie full osprzęt (własna siłownia) Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Dziś skończyłem cykl na kreatynie: CM3 Trec + [...]
tak naprawde to dieta do porpawy, Druga kwestia to nie wiesz ile czego dostarczasz wieć skad wiesz ze akurat bialko ci potrzebne. Proponuje ułożyc od nowa diete i obrac cel - albo masa albo redukcja bo jednoczesnie tych dwoch rzeczy nie zrobisz
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Piłka nożna,tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka , sztanga, hantle , 120 kg ciężaru Dieta : 3100 kcl Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : 0
Staż treningowy to długi temat z racji mojego wieku ale generalnie tak na poważnie z dopiętą dietą to jest równo rok (chociaż zacząłem chodzić na siłkę od czerwca 2019 ale to było bez diety i tak byle pochodzić, wcześniej w czasach szkolnych studenckich ćwiczyłem kilka lat jednak z częstymi przerwami) - biorąc pod uwagę przerwy spowodowane [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie nie
a więc uzupełnie wam ankietę 1 .WIEK:17 2 .WAGA:70 3 .WZROST:176 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:106 -Udo: 57 w najszerszym miejscu -Talia: 82.5cm 5 .STAZ NA SILOWNI:8miesięcy (wiem ze mało z początku jechałem samą dietą ale mało to dawało dopiero suplementy tak jak kumple mówią "do***ały mnie i amen" 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa z [...]
jesteś początkujący więc skup się na gównych ćwiczeniach ten plan co podałem napisał pewien pan i zapewniam cie że ten trening się chwali co do mc to zobacz filmiki w Googlach dzięki takim ćwiczeniom siła i masa powinna pujść dobrze oczywiście + dieta
do końca cyklu został mi tydzień. Wyniki 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (cypio+meta), (prop+tura) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]
Dobra ludzie jak was krew zalewa to idźcie na siłowni wyżyjcie się i wtedy dopiero udzilajcie odpowiedzi tak aby nie robić z nikogo pośmiewiska. Autorze. Powiem Ci tak. Dieta jest bardzo ważnym elementem treningu, jedzenie wszystkiego nie jest dobrym pomysłem w połączeniu z siłownią. Lepiej ułóż sobie ditę taką aby uwzględnić w niej wszystko. Poza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jeśli nie chcesz obciążać kręgosłupa i nabrac trochęmasy polecam trening domatora; http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Oaz dieta aby zdobyć masy: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Oraz cała masa poradników do odżywiania,supli i treningów. [...]
tak , cisnienie mierze, (po trenigu 127/70 puls 80 - 20 min po posilku takie samo - a twarz czerwona i gorąca, pelno mini syfkow na plecach, barkach, pysku) - te sajdy przy moscie na mniejsza ilosc tescia sie tez redukuja? Zalegla ANKIETA DZIALU: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 78 (zaczynalem od ~60kg) 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 37/38 przy mega [...]
OK 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 105 cm -udo: 65cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3/kg -węglowodany: 1,8/kg -tłuszcz: koło 5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4x tydz + 1x basen 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : siatkówka 1x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka płaska/skos, sztanga łamana, stojaki na sztangę Dieta : TAK Przeciwskazania medyczne :nie [...]
Ładnie, mi się podoba, widać że masa idzie, ale jeszcze musisz dużo dorzucić, conajmniej z 15 kg. Ale dobra dieta, regularne treningi potrafią czynić cuda Powodzenia i wytrwałości życzę