[...] chciałabym bardziej popracować nad sobą ...bardziej nad sylwetką fitness (takie mam marzenie ) Oczywiście zdaję sobie sprawę ,że to jeszcze dłuuuga droga i ,że będę musiała więcej trenować i pewnie ostrzejsza dieta , ale powoli stopniowo , cierpliwie pracować jestem gotowa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c216bbbf34ca425ba1915f4c891ade6e.png
Taaaa , bez treningu siłowego cudów nie zrobisz przy redukcji. Pavel Szevc piszesz ciagle HIIT HIIT HIIT,samym hitem nie zdziałasz zbyt wiele uwierz człowiekowi,który ma więcej doświadczenia i zajmuje sie tym na codzień.Dieta to podstawa uciąc wegle wrzucic białko i tłuszcze dbajac jednoczesnie o poziom ldl , hdl oraz o nnkt. Policzyc PPM,ILOSCI W [...]
Płeć:Mężczyzna Wiek:23 Waga:87 Wzrost:187 Cel treningowy sucha masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni jakieś 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Obecnie żadne Dostęp do sprzętu: Profesjonalna Siłownia Pure Fitness Dieta:Zbilansowana Przeciwwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Obecnie: Białko,aminokwasy,noxplode,(wcześniej [...]
Więc tak, dieta urozmaicona staram sie jesc zdrowo , utrzymywac bilans kcal ktory sobie zaloze teraz 2200-2300kcal. Bialko 1,5-2g. Powiem tak mam o tym pewna wiedze wiec z dieta jest ok. Od miesiaca wywalilem dodatkowo alkohol i slodycze.
Więc tak, dieta urozmaicona staram sie jesc zdrowo , utrzymywac bilans kcal ktory sobie zaloze teraz 2200-2300kcal. Bialko 1,5-2g. Powiem tak mam o tym pewna wiedze wiec z dieta jest ok. Od miesiaca wywalilem dodatkowo alkohol i slodycze. Trening - kiedys trenowalem planami roznymi , teraz cwicze po swojemu czyli Trening A silowo (wyciskanie, [...]
dieta fatlna,na sniadanie to tylko platki owsiane nie zadne corn flakes,gdzie wegle po treningu??pieczywo jadaj razowe,gdzie oliwa,jakies orzechy,pestki dyni,,warzywa,gdzie bialko przed treningiem,gdzie wegle???w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko poczytaj jeszcze troche i wtedy uluz porzadna diete Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A dieta wygląda coś takiego, zwiększyć białko? To co wtedy mogę dać, żeby zmniejszyć tłuszcz a zwiększyć białko? http://img199.imageshack.us/img199/271/3o8p.png
[...] wogóle super. Zakładam, że jesteś młody, dopiero zaczynasz. Niechce podważać nikogo zdania ale tak: padła odpowiedź kup coś tam a jak to nie pomoże to dobij dietą. Najpierw dieta ewentualnie później dokup sobie jakoś białko itd. Pośpiech to zły doradzca, zrobisz to troche wolniej ale lepiej a za jakieś 5 lat dalej będziesz się rozwijał podczas [...]
ta dieta jest bardzo słaba, 2 godziny treningu również nie ma sensu kalorie możesz policzyć 18 x 2,2 x waga(kg) białko 0,8 x 2,2 x waga(kg) tłuszcz 25% zapotrzebowania węglowodany reszta trening konieczne zmień, ale to nie ten dział jeśli chodzi o produkty do diety to posty podwieszone bo zrobisz sobie krzywdę treningiem z taką dietą.
Siema :-D TRENING Sobota Przed treningiem (30 min) 200mg kofeiny i jazda Martwy Ciąg PRZERWY 3 MIN 4RM x 4 (100kg) 4RM -10% x 5 (90kg) 4RM - 20% x 6 (80kg) Podciąganie (Wyciąg górny) PRZERWY 2 MIN 5RM x 5 (100kg) 5RM -10% x 6 (90kg) 5RM -20% x 7 (80kg) Pendlay Rows PRZERWY 2 MIN 3 x 6 (55kg) Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony, na [...]
****** DZIEŃ 32 ****** Piątek - Nietreningowy (planowano treningowy ) Więc tak zacznijmy od tego, że wczoraj położyłem się spać 00:30 ale i tak nie mogłem usnąć (przez tą kofeine przed treningiem) No i leżałem długo i tak po 1 pewnie usnołem. Wstałem o 5:50 a więc w choooj mało czasu! Strasznie śpiący, do tego katar już mam cały czas do tego [...]
[...] do niego - czy ma ci Cos dac, czy trawisz laktoze, etc. ogolnie wiele ludzi na redukcji preferuje wode do platkow zamiast mleka, jednak od czasu do czasu mozesz uzyc zeby Ci sie te platki nie zwracaly. ogolnie masz bardzo dobre podejscie, dieta jest najwazniejsza w redukcji, jak bedziesz konsekwentny to bardzo szybko zobaczysz rezultaty. pozdro
U MNIE TWOJE BTW WYSZŁO 1,5/1/2,2 Pytania: 1. Do bilansu nie wliczam warzyw, dobrze robię? DOBRZE 2. Rozumiem, że wagę produktów mierzymy przed, np. ugotowaniem? Pytam, bo niektóre produkty mogą tracić/zyskiwać na wadze. PRZED OBRÓBKĄ DIETA Posiłek I - 4 jaja 240g - płatki owsiane 40g - łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g b28 / t33 / w26 - 514kcal [...]
Czesc Morales_37 czy ta dieta ulozna przy pomocy xz2580 na taki bilans. bialko - 220g tluszcze - 115g weglowodany - 242g wart. energetyczna - 2804 kcal byla by odpowiednia dla czlowieka z waga 113kg? bo bardzo mi sie spodoba nie ukrywam widac ze czlowiek nie bedzie chodzil glodny :)
takie ww nie ma specjalnie sensu na intensywnych treningach, sam mozg zuzywa ok 100g ww dziennie, przy intensywnych treningach rowniez z palcem w nosie spalasz ok 100g ww taka jest prawda Dieta LC o tak niskiej ilości ww ma sens jedyne u osób bardzo otyłych, lub i z syndromem metabolicznym Zejście do niskiego poziomu BF można osiągnąć rowniez na [...]
Witam wszystkich! Mianowicie jest to dieta przeznaczona dla mojej siostry :). Z góry dzięki za wszelkie uwagi i poprawki :). Proszę bądźcie wyrozumiali :). oto jej dane : wiek:23 waga:64 współczynnik aktywności: 1,2 cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne:1358,88 MALO KALORI COS SIE WYDAJE NA POCZATEK MOZE DAC OK 100WIECEJ.pOTEM EW ZMIEJSZYC, ALE [...]
29.06.2012 Trening: - wyciskanie na skośnej 60-80-100 - rozpiętki 3s - uginanie ramienia w oparciu 3s - unoszenie sztangielek bokiem 3s - ściąganie drążka do klatki - przysiady 70-90-110 - ściąganie kolan w siadzie - uginanie młotkowe + 15 min na ergometrze Dieta: - omlet z kokosem i rodzynami - makaron durum z mintajem + pomidory i papryka [...]
Definicja
