Dzisiaj OFF od treningu z powodu dość bolesnych zakwasów. Dieta: 1) 130g owsianych +50g masła orzechowego+łyżka miodu + 30g WPC + 250g Jogobella bez cukru 2) 100g makaron + 250g łosoś pieczony + sałatka (na mieście, w restauracji, gdzie płaci się za 100g) 3) 100g IRON MASS + 300ml mleka 4) frytki na łyżce oleju + łosoś 250g - w planach - zjedzone [...]
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 4x 12, 5-6 bloczek Wiosłowanie podchwytem 3x8, 60kg Wiosłowanie sztangielką 2x12, 20/25kg Szrugsy sztangielkami 4x12, 20,25,27.5,27.5kg. Brzuch jako rozgrzewka 80powt (50nogi do góry leżąc, 30 spięcia) Dieta: śniadanie planowo bez masła orzechowego potem kanapka w MC donald, vitargo po [...]
Witam po długiej przerwie. Pochorowałem na 1000%. Od soboty jestem na diecie i od soboty zacząłem trenować. Waga 85.5kg. Wypiska z dzisiaj: Unoszenie nóg leżąc 1x30, spięcia 1x30. Uginanie ramion ze sztangą prostą na biceps: 4x8-6 38kg Uginanie młotkowe 3x 10-12, 7.5kg-10kg Uginanie na modlitewniku na wyciągu: pierwszy bloczek 3x 12-8 Wyciskanie [...]
Trening z wczoraj: Przysiady ze sztangą na barkach (z przodu) 40kg 4x10powt Prostowanie nóg na maszynie 3 bloczek 3x12 powt Uginanie nóg na maszynie 2 bloczek 4x12 powt Wspięcia na palce 4x 20powt 60-80kg Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2x 25-50powt. Trening z dzisiaj: Wyciskanie na barki siedząc 2x10 45kg, 2x8 47.5kg Unoszenie ramion na [...]
PLECY: Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12 ( w ostatniej serii 8 bloczek od dołu %-) ) Wiosłowanie podchwytem 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8,8 Wiosłowanie sztangielką 25kg/3x12 Wiosłowanie na wyciągu 3x12 Szrugsy sztangielkami 4x15-20/30kg Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach z przodu 3x 60-40 Bieżnia 10minut. + powrót rowerem z siłowni. [...]
[...] poszukać powtórzeń w serii (powyżej 20 ) bez przesady http://www.sfd.pl/search.asp tu jest taka o to magiczna wyszukiwarka można w nią wpisać: spalacz, spalacze, dieta, trening, redukcja i wiele innych fajnych słów Podstawą w redukcji jest dieta, którą musi być dostosowana do Ciebie . . . możesz ją bez problemów sam rozpisać w [...]
[...] dlatego postanowiłem po kazdym treningu 20 minut jazdy na rowerze tylko to z kolei nie spowolni przyrostów? I jeszcze kwestia samego treningu czy mogę liczyc na wzrost wagi po nim + dieta. Po 4 tyg wrzucam białko do diety + kreatynka jakaś ogólnie zastanawiam sie nad założeniem tu na forum dziennika by widzieć dokładnie jak to bedzie wyglądało.
[...] bedzie wypicie odzywki bialkowej kazdego wieczoru przed udaniem sie do lozka. Generalnie posilki komponujemy na wiele sposobow i to ze obowiazuje nas dosyc ograniczona dieta nie oznacza ze nie mozemy eksperymentowac i przygotowywac potrawy w sposob udziwniony. Wazne jedynie by potrawy skladaly sie z tych skladnikow na ktorych nam zalezy. [...]
3000 m to raczej średni dystans od kiedy biegasz i dlaczego dopuściłeś do otłuszczenia, jak się odżywiałeś? Dieta zbilansowana z bilansem na 0. Bez minusa. Wyznacz sobie jeden główny cel. Budowanie masy jest zupełnie sprzeczne dla kogoś kto trenuje pod kątem biegów średnich i długich, i nie mówię że niemożliwe ale jest poprostu zupełnie bez [...]
[...] Creatine 5g Omega 3 Posilek 3 omega 3 przed przed ostatnim posilkiem Xtreme creatine 5g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Nie ma zbytnio co duzo wypisywac...dieta skladala sie z 4 posilkow w ktorych byly zsumowane ilosci bialka z 6sciu posilkow,tak samo jak tluszcze,troche mniej wegli. Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - Bulek1991 w [...]
[...] temat bo gdzieś tam było o stażu i o teściu z masteronem i po prostu myślałem że wchodzisz na saa żeby w końcu zrobić porządek z oponką i boczkami jak sporo osób na forum dieta + trening i coś na skromnie ze środków żeby motywacji nie stracić a obraz trochę inny się rysuje że kolega już bombki zdrowe przeżył jak i środki i oponka dalej siedzi [...]
[...] tyłku przed tv, znowu wyszło sporo kroków, bo ponad 25k, ale nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło, w weekend szykuje sie świętowanko, żona ma urodziny:) Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 100g makaronu 5 [...]
[...] przy wyciągu jednorącz, chwyt neutralny}: 20x15 x15 x15 Odwrotne rozpiętki, maszyna: 40x12 x12 x10 Uginanie z hantlami: 18x14 x14 x12 Allahy: 75x12 x12 x12 Dzisiejsza dieta: W ciągu dnia nie było czasy na jedzenie, także wyszły mi dwa duze posiłki: Posiłek 1: 100g makaronu 400g piersi z kurczaka 5 białek jaj 1 żółtko 20g majonezu 5g oliwy [...]