dieta bez treningu

5.11.2018 Redukcja tydzień 9 Waga na czczo 91kg Makro na ten tydzień ; Dt; 250b 330w 25t Dnt; 240b 220w 30t Cardio 6x30 +6x30 Nogi 1 Dieta; 1.omlet z jaj,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 5.kura,warzywa,kasza manna ,wpi 6.jaja,serek wiejski Trening; Wypychanie wasko - 352,5x25 305x26 [...]

30.11.2018 Rebound tydzień 2 Nogi2 Dieta 1.kura, warzywa, Olej lniany masło orzechowe 2.kasza manna, indyk, warzywa, masło orzechowe 3.indyk, ryz, warzywa 4.indyk warzywa, kasza manna tost 5.platki czeko/kukurydziane, wpi, jabłko 6.wafle, kasza manna, indyk , warzywa Trening; Andrzejkowe Nogi ;) Dziś spróbowałem trochę inaczej zrobić trening . [...]

21.12.2018 Redukcja 10 weeks out Nogi2 Dziś niestety wyszedł trening na pośpiechu , praca ,prezenty na ostatnią chwile wciśnięty trening i na koniec perso Dwójki ladnien dojechane . Na uginaniach lezac wręcz mnie znowilibz ławki ;) Oficialne wczoraj dostałem sponsoring od portugalskiej firmy Prozis wiec mam kilka stówek miesięcznie na pakę [...]

31.12.2018 Redukcja 8 weeks out Waga na czczo 91,8kg Makro na ten tydzień Dt; 250b 30t 460w Dnt; 240b 55t 200w Cardio bez zmian 5x30 + 3x30 Trening Plecy mocno +biceps+przywodziciel Nogi przerzuciłem na jutro z racji stany zapalnego którego już prawie nie czuje jednak wolałem dmuchać na zimne Dieta; 1.omlet ryżowy,masło orzechowe,kura,pomidor [...]

7.01.2018 Redukcja 7 weeks out Waga na czczo 91kg Limit mam 86 wiec raczej na luzie Makro na ten tydzień bez zmian Dt:250b 30t 460w Dnt;240b 55t 200w Cardio 5x30 + 5x20 Nogi1 Dieta; 1.omlet ryżowy,jabłko,kura,warzywa 2.indyk,ryz,warzywa,tost 3.kasza manna,tosty ,wpi,kura,pomidor 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.indyk,ryz,kasza [...]

28.01.2019 Redukcja 3 weeks out Waga na czczo 90,3kg Makro na ten tydzień bez zmian Dzisaj wypadł jednodniowy refeed ;) 250b 0t 780ww ;) Cardio 6x30+5x30 Dzisiejszy trening wyszedł na pełnej P... Przed treningowy 150 wegli zrobił robotę Czwórki dosłownie odbierało z bólu tak się napompowaly Wszędzie oprucz prostowania sporo podokladane ;) [...]

CZWARTEK - DZIEŃ 5 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a786e6304824a6c80c131d628d3945e.png TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (6xMC, 6xWIOSŁO, 6x ZARZUT SIŁOWY, 6x PRZYSIAD, 6xPUSH PRESS) Obciążenie w kolejnych seriach: 12, 17, 22, 27 I. Zarzut siłowy ze zwisu aż do wypracowania 1RM 20/25/27,5/30/32,5/35 - 37,5 nie poszło II.Obowdy 1. 2x [...]

[...] 15kg x25p brzuch: dwa trisety allahy 7sztab 15p, unoszenie nóg leząć 10p, skłony 18kg hantle po 15p porządne rozciąganie Dieta Jako że przyleciała do mnie siostra to dieta taka z doskoku, trochę tego trochę tamtego - nie martwcie się, nie jem bułki tartej z mlekiem ani nie pije kujawskiego - po prostu jadłem schabowe. [...]

Dzień 15 Dieta Owsiane 80g+banan+3 jaja 100g ryżu+tuńczyk 130g BCAA 4 kaps przed i 4 po treningu rosół z kluskami lanymi (talerz) Wieczorem grill czyli kiełbaski, sztejki:D (bez chleba) Trening Siłka koło pracy Przysiad 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg Ławka płasko 8x20kg; 8x30kg; 3x5 50kg Prostowanie tułowia w opadzie 1x12; 3x12 z obciążeniem 5kg [...]

TRENING Klatka + Plecy A1: Hantle skos x 6 A2: Wyciskanie sztangi skos x 12 (na maszynie) A3: Rozpiętki na bramie x 25 B1: Podciąganie x 6 B2: Wiosłowanie x 12 B3: Przyciąganie linki w siadzie x 25 DIETA 1. Jajka + Wpc + Kakaokawa 2. Po trenigu: ~45 minut WPC + jabłka ~ 1.5 godziny kurczak z warzywami i barszcz 3. Protein fluff Jutro będzie 2 [...]

A może wykaż się większą dawką cierpliwości i czasami po prostu ugryź się w język. Nie chcę być uszczypliwy i niemiły, ale często Twoje przejawy niecierpliwości i porządnego spięcia na niektóre tematy są przyczyną kłótni w tym dzienniku. Niekoniecznie między mną a kimś, tylko między odwiedzającymi. I niestety całość przez to cierpi... Ale koniec [...]

KAKTUS96: Ogromne dzięki! Staram się iść wytrwale swoją drogą i jak na razie wszystko idzie zgodnie z planem :-)). DZIEŃ TRENINGOWY - 17 VIII 2012r: trenowane partie: klatka,triceps i brzuch ( bez nóg ) TRENING: Tak, jak wspomniałem. Zmianami, jakie wprowadziłem w treningach są takie, że robię mniej partii w treningu, ale dołożyłem za to ćwiczeń. [...]

KRZYH: Cieszę się, że też to popierasz :-)). DZIEŃ TRENINGOWY - 24 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł fajnie. Jestem z niego całkiem zadowolony, bo zanotowałem kolejne progresy :-D, natomiast odczuwałem już lekko, że jest to, jakby nie było, czwarty dzień maratonu z rzędu. Z brzucha dzisiaj jestem [...]

No to czas na jakieś wypiski. W końcu znalazłem troszkę czasu na ogarnięcie tego wszystkiego. Zrobię wypiskę z dzisiaj - robiłem nogi. Nie chce mi się wracać do wtorku i poniedziałku. Zamieszczę tylko filmiki z poniedziałkowego robienia pleców. Oceńcie, proszę, jak to wygląda. Wiem, że zwaliłem martwy, bo nie podnosiłem z prostymi plecami - za [...]

Rewolucje, jak rewolucje %-) Po prostu takie gotowanie bez żadnych przepisów ;-) Kolejna szybka wypiska z poniedziałkowego treningu nóg: 27.05 -> " Nogi&Barki" 1) ( serie łączone - najpierw jedna na prostowaniu nóg siedząc, później od razu wykroki i odpoczynek :-)) KONKRET POMPA ) prostowanie 1x15 24kg wykroki z hantlami 1x20 6kg prostowanie [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 Dałem mniej niż zwykle by schodzić niżej i lepiej robić. Chyba dobrze zrobiłem. [...]

Dzień nie treningowy DIETA Jak widać micha czysta... Do tego doszło tylko trochę coli light. Poza tym OK! Dziś obudziłem się strasznie obolały... Bolały mnie kolana, kostki i plecy... Teraz trochę minęły kolana i kostki ale plecy nadal coś nie halo.. :// Jadę piętnasty tydzień bez stopu więc może rzeczywiście czas na off... Będę się zastanawiał [...]

[...] dla MC, zwiększenie/zmniejszenie intensywności lub objętości treningu na daną partię, drop sety, clustery, "zabawy" tempem - długo by wymieniać? Oczywiście zakładamy, że dieta i regeneracja jest dopięta i mamy problem tylko z tym jednym ćwiczeniem. Tylko nasuwa się pytanie-o jakich ciężarach my tutaj mówimy i jaki jest cel? ;-) Jeżeli jesteś [...]

[...] dla MC, zwiększenie/zmniejszenie intensywności lub objętości treningu na daną partię, drop sety, clustery, "zabawy" tempem - długo by wymieniać? Oczywiście zakładamy, że dieta i regeneracja jest dopięta i mamy problem tylko z tym jednym ćwiczeniem. Rozumiem że chodzi o stagnację siłową - tak wynika z kontekstu moim zdaniem. Zatem moje [...]

[...] 6. 60g wheya i tu czasem daje lody z lidla do tego awryjnie jak złapie jakaś bułka albo ciastko ale czesiej owoce. czasem po treningu pieczone ziemniaki zamiast ryzu, dieta raczej czysta jak na mnie i to co odwaliłem ostatnio treningi to połączenie Neil Hill Y3T, FST-7,metody babci Sybil ogólnie dużo ciężko i masakrycznie. Często pierwsze [...]