dieta bez ćwiczeń

No to tak , ćwiczę już 7 miesięcy bez jakiś tam przerw, jadę cały czas na masę (waga początkowa 60 KG) obecnie ważę 68 kg, trudno mi z tą masą bo jestem ekto, dla mnie karzdy kilogram jest ważny. Diety nie mam nawet jak przestrzegać (wychodzę o 6,20 do szkoły a wracam koło 16), poza śniadaniem o 6 to do 16 za bardzo nie mam jak zjeść czegoś [...]

[...] zmniejszyć, zwiększyć dawki supli lub zastosować inne specyfiki lub zmienić tryb treningów ? Wiek 27 lat, aktywny tryb życia, obecnie 74kg, szczupła budowa ciała, ścisła dieta raczej odpada ze względów na zawodowy tryb życia nie mam czasu na przygotowywanie posiłków specjalnych a tym bardziej na ich regularne spożywanie. Będę wdzięczny za [...]

[...] ostro ćwiczę 3 razy w tygodniu + w 2 dni nietreningowe skakanka i prawie żadnych rezultatów. Niby całe zapotrzebowanie jest spełnione, ale coś jest chyba nie tak. Oto moja dieta: Śniadanie 6.00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Posiłek przed treningiem 10.00 Jaja kurze całe 80g Makaron dwujajeczny 100g Szynka kanapkowa 50g [...]

Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń. Mam do dyspozycji drążek, sztangę, sztangę z małym obciążeniem i hantle. Narazię ćwiczyłem tak: w poniedziałek, środę i piątek: uginanie przedramion ze sztangą lekką 3x max martwy ciąg 3x max wyciskanie 3x max podciąganie 3x max (czyli 3x 3-4 razy) uginanie przedramion z hantlami 2-3x max [...]

Witam! Mam 20 lat, 170cm wzrostu, 59kg... Wiem, że to mało i proszę bez wywodów, że taką wagę to mają dziewczyny itp... Ja nie chcę być duży i tyle :) Mój problem jest następujący - ćwiczę ABS II od kilku miesięcy, do tego rowerek drążek, pompki (na stołkach dla lepszego efektu). Ogólnie jestem zadowolony ze swojej budowy ciała - są mięśnie, [...]

Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. 1.Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) 2.Pompki 3x 8 powtórzeń 3.Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem 2x 3 serie 4.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 2x 3 serie 5.Wyciskanie hantli leżąc(3kg) 7x 3 serie 6. Wyciskanie hantli siedząc(3kg) 4x 3 [...]

Mam kilka szybkich pytań co do techniki wykonywania ćwiczeń: 1)Wyciskanie sztangi zza karku - czy sztangę opuszczać na max w dół? 2)wyciskanie na ławce prostej - czy opuszczać do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez [...]

[...] cwicze od roku (moze cos kolo dwoch) z tym, ze do tej pory trenowalem w domu - poczatkowo bez diety bardziej rekreacyjnie niz zeby przypakowac:D od pol roku juz bardziej z dieta i pod katem masy - 3000 kalorii ,5 posilkow dziennie wszystko mam ulozone i stosuje.Zakupilem sobie rowniez carbo i bialko. I tutaj wlasnie prosilbym o ocene planu : 3 [...]

[...] to pokonam go np. za miesiac?, nie ciwcze dla tego ale chcialbym wiedziec 15.drazek potrzebny?, nie mam funduszy ale jak tak to musze zbierac 16.i ostatnie najwazniejsze, dieta? nie mam kasy, a mama nie codziennie zrobi mieso z ryzem, do szkoly chleb, moge miec bialko z orzechow wloskich? dzieki za wszystkie odp. zamiescilem ten temat tutaj [...]

Witam, chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Wiadomo, na początku jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe, potem coś na masę (bez przesady) a później tylko rzeźba i siła. Mam 20 lat, ważę 73kg i mam 177cm wzrostu. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię. Problem jednak tkwi w tym, że mam słaby lewy nadgarstek z uwagi na niezrośnięte złamanie kości [...]

Witam. Z poczatku chce przeprosic za brak polskich liter.(nie mieszkam w polsce) Cwicze juz 5 miesiecy, ale nie widze zadnych wielkich postepow. Pozatym moja (gorna) czesc ciala jest chuda a nogi za to bardzo zbudowane, dlatego prosilbym o podanie mi ewentualnych cwiczen na rozbudowe gornej czesci ciala. Uczestnicze rownierz w roznych sportach [...]

[...] Przysiad ze sztanga z tylu: -100kgx10 -105kgx10 i tak az do 135/140 metoda ekscentryczna i reszta cwiczen wyglada podobnie jak w poniedzialek tylko ze ruch jest metoda ekscetryczna. Chcialbym sie tez zapytać czy taka intensywnisc jest dobra. Ogolnie nogi mam zmeczone caly tydzien, od treningu do treningu. Co do jedzenia to dieta ketogeniczna.

[...] mięśniowej). Wiem że są diety itd ale nie każdy może sobie na nie pozwolić - mało czasu, brak możliwości utrzymania ram czaoswych itd... Czy jest jakaś alternatywa, tzn dieta ale nie tak ścisła i rygorystyczna jak te podawane dla planów treningowych, jakieś zestawy ćwiczeń? Aeroby odpadaja - jakiś czas temu miałem wypadek i totalnie [...]

Witam biorę się za spalanie i nie wiem jakie białko/gainer wybrać najpierw dieta 6.20 Śniadanie : Mleko(200ml)+Musli(100g)+Orzechy(30g) + 2 gotowane jajka B:30 T:41 WW:73 3-4 lekcja : Białko(30g) B:24 T:2 WW 0 13:25 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 16:30 : Ryż(50g) + Pierś(100g) + surówczak B:25 T:2 WW:38 19:00: [...]

[...] ćwiczenia były z gatunku tych podstawowych tj hantelki, pompki, drążek itd bez żadnych supli. Niestety na boisku coraz ciężsi gracze więc trzeba się dopasować ;) Oczywiście dieta i zestaw ćwiczeń jest już przygotowany w oparciu o forum, ale tak jak napisałem zawsze mam problem ze zmęczeniem po pracy, dlatego proszę o porady czy wymienione [...]

ćwicze co 2 dzień 1raz: biceps- 6-8seri po 10 powtórzeń przedramiona 6-8 seri po 10 powtórzeń triceps 6-8seri 10powtórzeń 2raz klata 6-8 seri po 10 powtórzeń plecy 6-8 seri po 10 powtórzeń mięsień naramienny 6-8 seri po 10 powtórzeń itd tak samo w każdym dniu ćwiczeń wykonuje po 40 brzuszków do tego pomiędzy tymi dniami biegam i jeżdze na [...]

Cześć, Proszę o ocenę/wskazówki czy taki plan będzie ok. W skrócie: ma być prosto i sprawnie, nie chcę 10 ćwiczeń i różnych wyszukanych kombinacji gimnastycznych %-) Aktualnie będzie lekka redukcja aby z w miarę sensownym BFem rozpocząć czystą masę, bez pośpiechu. BF nie jest tragiczny ale chyba lepiej jeszcze przyciąć? Płeć : M Wiek : 28 Waga : [...]

[...] na temat tej diety a borykam sie z nadmiarem tluszczu co powoduje ze wypracowane miesnie sa niewidoczne chcialbym zadac kilka bardzo waznych dla mnie informacji: 1. Czy dieta tluszcowa moze byc stosowana ciagle czy raczej przez jakis okres czasu - i jakie sa skutki ewentualne stosowania jej bez przerwy ? 2. Czy przy diecie tluszcowej jest [...]

Cwicze już ponad 3 lata ale bez diety i marne efekty jesli chodzi o mase. Ostatnio mam dużo przerwy od ćwiczeń odżywki brałem ostatni raz jakieś półtora roku temu waże z 61 kg wzrost 170 cm budowy jestem takiej że ciężko mi nabrac tłuszczu jestem teraz normalnej budowy a więc daje wam diete a wy ją skorygujcie tylko żeby jakis fachowiec a nie ktos [...]

[...] itp). Zależy mi na suchej masie mięśniowej bez zbędnego BF , dlatego wyliczenia mam zamiar z upływem czasu korygować. Z góry proszę o wyrozumiałość i o porady co jeszcze mogę zmienić aby moja dieta była jak najwłaściwsza Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac157837c974485e9df3d627a92f3d30.jpg Zmieniony przez - Matheo92 w dniu 2013-08-08 01:26:06