Czesc, sporo poczytalem i do gustu przypadla mi dieta ckd. poczytalem sporo o samej diecie i o treningu na rzezbe. Od dwoch tygodni jem <20 ww i czuje sie bardzo dobrze. Trening na razie lekki - do pol godziny raz na dwa dni (nie liczac rozgrzewki i 20-30 min aerobow). schudlem 4 kilo. ulozylem sobie mocniejszy trening i zaplanowalem regularne [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : wcześniej jakieś początki z siłownią, ostatnio 6 miesięcy FBW Uprawiane inne sporty : tylko rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki, drążek Dieta : sam próbuję dobierać [...]
[...] -klata:110+ -martwy ciąg:170+ -przysiad:120+ PYTANIE: mam pytanie czy lepiej na redukci zrobic cykl z propa + winstrolu czy moze z enana + winstrolu czy moze z enana + deki dieta to bedzie b 3-4 gnkmc w 0 gnkmc t 1-2 gnkmc i robil bym ladowanie weglami co 4-5 dni po 5-6 gwnkmc i 30 min aero z rana na czczo i 30 min po treningu da sie na takiej [...]
Witam. Zacząłem chodzić na siłownię 4 miesiące temu z kolegami, którzy polecili mi taki trening (oni ~2 lata stażu). Proszę również o poradę kolejności rozkładania ciężaru (kiedy najmniejszy, kiedy największy itp.) Jak wiadomo - ciężko mi było nazwać ćwiczenia, więc nazwałem je tak jak znalazłem na necie (np. atlas ćwiczeń K**) Poniedziałek [...]
Witam wszystkich użytkowników.Kieruje się tutaj z prośba o ocenienie mojej diety oraz naniesienie poprawek jeżeli są nie zbędne.Układając dietę kierowałem się wskazówkami w przyczepionych tematach.Wszystkie wartości odżywcze wyliczone są z programu vitalmax.Informacje o mnie sąa zawarte w ankiecie.Chciałbym przejść na dietęe od poniedziałku [...]
[...] o to ze jem tony supli - wiecei gainerki, kreatyny,bialka itd. I efekty sa takie sobie... I sobie pomyslalem czy nie lepiej zrobic jeden pelny cykl na koxie (wraz z suplami dieta itd) i pozniej to co przyjdzie utrzymywac dieta i zwyklymi treningami (czasami zapodac kreatyne) Bo moim celem nie jest bycie wielkim koxem tylko miec jako taka [...]
[...] jest to moj trzeci dzien czwartego tygodnia redukcji ,z kalkulacji wynika ze do tej pory powinno mi spasc okolo 3 kg . Pierwszy tydzien byl bez aerobow oczywiscie z dieta wyliczona na potreningu ( ustalone wszystkie makro) - spadl mi kilogram a raczej litr wody .Drugi tydzien zaczalem kupnem spalacza lipoburn ( ponoc sredni i akurat dla [...]
[...] i odpowiedzi na moje pytania no to do dzieła! Dane: Imię: Grzesiek Wiek: 1989.12 Wzrost: 183 cm Waga: 96 kg Staż: 6 miesięcy suplementacja: jeszcze nigdy nic nie bralem dieta: brak wyniki: przysiad nie sprawdzany wyciskanie: 100kg ciąg: kiedyś 150kg( teraz nie mam obciazenia tyle) Wymiary: Klatka: koło 115 cm musze zmierzyc dokladnie [...]
[...] 130 nie mierze -martwy ciąg: nie mierze -przysiad: nie mierze Witam cwicze juz dluzszy czas postanowilem siegnac po nieco mocniejsze srodki chodzi mi glownie o dece phoenix lab, czy jest sens uzycia jej samej? chodzi o tylko 5 strzalow po 1 ml po takim cyklu nie potrzeba wiekszego odbloku a mysle ze by mnie kopnelo dieta 3b, 3w, 3t /kg masy
[...] dla mnie wiekszym i w sumie do tej pory odzywiałem sie normalnie bez żadnej diety i udało mi sie przytyć 5kg przez ostatnie 2 miechy starałem sie ćwiczyć na mase z dieta ale bez odzywek i schudłem kilo i nie wiem co robic?? Prosze o jakies porady Pomyslalem ze bede brał kreatyne i jadł mleko w proszku(ma dużo białka kumpel na nim w 2 [...]
[...] Podam to co przeczytalam, nie skomentuje - prosze Was o komentarz. Lepiej odchudzac mezczyzn niz kobiety bo sa bardziej zdyscyplinowani, maja silniejsza wole. Zalecana dieta sklada sie z 3 posilkow dziennie 20% z tluszczu 30% z bialka 50 % z weglowodanow zapotrzebownia kalorycznego. Dla mezczyzny ok 70 kg dieta zawiera 2600 kalorii. Jako [...]
[...] 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 91 -udo: 56 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5letnia przygoda z mniejszymi i większymi przerwami. 6. DIETA: dieta 6 posiłkowa. -białko: 150 -węglowodany: 225 -tłuszcz: 55 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka-teść-deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam! Mój pierwszy post na tym forum, nie wiem czy wszystko dobrze napisałem, proszę o odrobinę wyrozumiałości ;) Do tej pory ćwiczyłem 2lata z przerwami, w międzyczasie doznałem urazu kolana o którym jest napisane niżej w informacji o mnie. Ćwiczyłem różnie, zazwyczaj trening wyglądał tak że miałem stałą liczbę powtórzeń i serii tylko zmieniałem [...]
[...] i jakieś małe porady . Jak by co to chodzę na siłownie od 2lat i z podciąganiem na drążku nie mam problemu . Gorzej z bieganiem , ponieważ wziąłem się za to niedawno . Oto dieta : Przykładowa dieta przy wadze 70kg. 7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie [...]
Witam wszystkich. Dziennik zakładam z powodów prostych. Pomimo tego, że będę miał wgląd w swoje postępy, być może znajdzie się ktoś, kto ewentualnie poprawi moje błędy. Informacje ogólne Wiek: 24 lata Staż: ok. 30 miesięcy, (1/3 tego to redukcje po kiepskiej jakości masie) Wzrost: 178cm Waga: 74kg Dieta Stosuję system odżywiania JEM/NIE JEM. [...]
[...] przerw) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, hantle, ławka, drążek, Dieta : 2500 kcal zbilansowana dieta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko - uzupełnienie w diecie Ostatnio przerabiany plan: PUSH PULL LEG/ FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełen osprzet Dieta: dieta jest ok. spradzala sie ułozona wczesniej. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer, carbo, witaminy
[...] je wyrównać. Poza tym mam jeszcze pytanie odnośnie tego czy po jednym ćwiczeniu na jedną partie mięśni to nie za mało? i czy przybranie na masie mięśniowej to tylko ścisła dieta czy tak jak mówił mi znajomy jeść jak najwięcej wykluczając cukry.Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa [...]
konkurs / filonka
