Dzieciak nie dzieciak po prostu najważniejsze to dobrze ustalić sobie cel. Bo i w 12 tygodni można zbudować coś trwałego tylko muszą być ku temu podstawy. Jeśli będziesz miał za wysoki BF to nie zbudujesz dobrej jakości masy a kg które nabijesz to będzie trochę masy, tłuszcz, woda i jak zajdziesz z bomby to będzie to samo co przed albo i gorzej. W [...]
[...] Szrugsy na koniec. Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. B: Łydki na koniec. szrugsy na koniec. Na barki daj arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedzac. Na biceps uginanie ze sztangą stojąc. Reszta jak na pierwszy raz ujdzie. Wyciąg się potem może przydać. Na mase to jest dieta, poszukaj 10 wskazówek żywieniowych w dziale odzywianie.
[...] tabele wartości odżywczych http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50728 – witaminy i minerały http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=35707 – linki dieta http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36784 – linki trening odżywianie na cyklu wg dr Szukały http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=67093 linkownia maniac gyma [...]
dieta do bani ? dostosuje sobie tak zeby byla wystarczajaca ilosc bialka i wegli , cel ; masa , sila staz : pol roku , kalorie - napewno nie za wiele mam dendencje do otłuszczania sie a tluszczu na brzuchu znow niechce ;p
A co jem... pizza, chipsy, coca cola , teraz odstawiam to sam sobie po czesci odpowiedziales. To nic nie zmienia ze ich nie lubisz poprostu ich nie bedzie.Rowerek ok ale nie lepiej by bylo zapisac sie na silownie ? 3 razy trening silowy 3 razy bieganie . Jezeli chcesz miec efkty Dieta+Trening+czas i cierpliwosc i przeczytaj linki ktore zaraz [...]
nie wierz w 'cudowne' środki które odwalą za Ciebie robote dieta + trening i ogień a jak potrzebujesz to kup normalny spalacz tłuszczu a nie jakieś wynalazki
Witam. Mam 16 lat jestem chłopakiem i staram się zbudować masę mięśniową. Mój problem z dietą polega na tym, że ciężko jest mi trzymać dietę w szkole. Na śniadanie jem 75-100g płatków owsianych oraz jajecznicę z 3 jajek. Po tym śniadaniu w szkole cały czas mam wzdęcia. Narasta to gdy zjem drugi posiłek, z którym też mam problem bo wszystkie [...]
[...] z kurczaka okolo 200 g lub wiecej . W zaleznosci ile mozesz zjesc. Ostatni posilek przed spanem : Zjedz sb najlepiej twarog z 200 g . Chciales proponowany posilek to masz, ja go tylko zaproponowalem a czy bd odpowiedni dla Cb to poczekaj niech ktos sie jeszcze wypowie . Lacznie bez obiadu ta dieta ma kcal 2k . Obiad Ci dojdzie bd okolo 2.5 .
to mu ale pojechałes .... jak zajzysz w profil tego "grubaska" to zobaczysz ,ze w zakladce "studia" ma napisane "geodeta" ... dlaczego zakłozyłes z góry ,ze jak DaV jest duzy to odrazu musi byc "głupi" ?? Jeśli chodzi o Twoje pytania, to DaV chodzi raczej o to ,ze takie pytania były wałkowane juz wiele [...]
[...] dlatego, że jesz węgle? :P węglowodany są po to żeby dawały energię kalorie również, skądś musisz je brać oczywiście zarówno energię jak i kalorie można brać z tłuszczu (dieta low carb - możesz poczytać) do pozyskiwania energii z tłuszczu organizm musi się przyzwyczaić, ale energia jest na dłużej i nie czujesz ospałości jak po ww ww są jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x5 (klatka) --->Martwy Ciąg 5x5 (głównie plecy i nogi) --->Przysiad przedni 5x5 (nogi) TRENING B: --->Clean High Pull 5x5 (DYNAMIKA) --->Pompki na poręczach 5x10 (klatka) --->Podciąganie na drążku* 5x10 (plecy) --->Przysiad tylni 5x5 (nogi) Taki coś może być na okres okolo 1,5 - 2,0 miesiąca + te areoby i dieta podana wcześniej
Dzięki panowie za cenne wskazówki. Już zaczynam ogarniać wczoraj 1-szy dzien co w 100% dieta była dopieta. a powiedzcie jak to jest z tym przyswajaniem białka? Lubie sb na śniadanie dać wiecej żeby później w ciągu dnia mieć mniej ale czy to ma sens? Przyswaja się czy za duzo? Wg makro na posiłek wychodzi mi 55gr. A na dwa pierwsze posiłki jem po [...]
1. ckd to nie jest samodzielna dieta, tylko zlozony system zywienia, treningów i ładowań. jeśli nie przestrzegasz calosci zalożen- nie ma sensu stosować CKD 2. rotacja kcal czy makro ma swoje uzsadnienia, jednak na początku możesz przyjąć stale wartości, aby zostawić sobie na przyszly etap mozliwosc manewrowania. w przypadku "ciągnięcia" dluzszy [...]
[...] diety powoduje mniejszą chęć na słodycze i inne dziadostwo - kiedyś potrafiłam pochłonąć ok 3tys kalorii z samych słodyczy (dobrze że mam dobrą przemianę materii nie wyglądam jak prosiak) a teraz od razu mnie mdli, niestety moja dieta jest jeszcze na etapie walki z samą sobą, raz lepiej raz gorzej, walczę. Z treningów spróbuję coś zmodyfikować:)
Jak wyżej , pasuje skupic się na budowaniu ale na bardzo powolnym z mała nadwyzka lub nawet mozna zacząć od okolicy zera kalorycznego i stopniowo dodawać w zalezności co wyjdzie w trakcie . Nadbudujesz trochę masy to wtedy dośćmocno sylwetka się poprawi jak chodzi o estetykę a potem przy kolejnej redukcji mozna próbowac zejsć niżej z poziomem [...]
Dietanabol Bo tu już się zaciera granica zdrowego rozsądku i zaczyna się kupowanie supli na większe mięśnie. Na większe miesnie składa się : Dieta+Trening+Własna Motywacja. Suplementy UZUPEŁNIAJĄ dietę a nie odwrotnie ;) Pociągnij rok na dobrej diecie. Spotkałem się tutaj z opiniami że mamy chopla na punkcie diety. Ale naprawdę warto się [...]
No i to jest wlaśnie przykre, bo żeby coś osiągnąć w tym sporcie trzeba mieć hajs i tyle. Mam kumpla, który 2 lata temu ćwiczył i oczywiście z dietą z 58kg dobil do 82kg w pół roku z elegancką kratą na brzuchu co normalnie jest raczej niemożliwe. Wieczorami zawsze nosił przy sobie kiść bananów i wpierdzielał :D Nie wiem z jakiego powodu przestał [...]
[...] ale kolega przesadzil troche z ilością weglowodanow w diecie (moze jest takim "piecem hutniczym" jak Termitek i to desperacja ) Jesli interesuje Cie przykladowa dieta dla kulturysty (nie wiem czemu akuratm nie pytasz ) wazacego tak jak kolega ma w profilu wpisane 78 kg prosze bardzo : Posiłek I: jajecznica z 7 jajek piersi z [...]
Siła pod SW dla małolata
