dieta a

[...] partie.Zalezy mi zeby miec dobrze dopasowana diete, bo czesto mam napady glodu. Wlasciwie nie wiem czy mozna nazwac to glodem a bardziej obzarstwem, czyli cos z ta moja dieta jest nie tak.. W dni treningowe ogolnie chodze najedzona w miare, ale w pozostale dni jest czasami ciezko, potrafie jesc rozpisane posilki powiedzmy do [...]

[...] partie.Zalezy mi zeby miec dobrze dopasowana diete, bo czesto mam napady glodu. Wlasciwie nie wiem czy mozna nazwac to glodem a bardziej obzarstwem, czyli cos z ta moja dieta jest nie tak.. W dni treningowe ogolnie chodze najedzona w miare, ale w pozostale dni jest czasami ciezko, potrafie jesc rozpisane posilki powiedzmy do [...]

Wypiska z dwóch dni: Środa:19 maj(dzień treningowy): TRENING:Nowa rozpiska treningowa: 1.Wyciskanie sztangielek stojąc: 4x 10p 2. Unoszenie sztangielek na boki: 4x 12 p (2-0-x-1) 3. Facepull: 3x12p (2-0-x-2) 4. Uginanie przedramion ze sztangą: 4x 8p 5. Francuz sztangielką zza głowy: 3x 10p (3-1-x-0) 6. ,,Zottman curl" 3s10p (3-0-x-1) 7. Wyprosty [...]

Siemka mam takie pytanko mianowicie jestem od 2 tygodni na propie wczesniej byłem od lutego na enanie i od marca wrzuciłęm bolda ciagne go do tej pory chodzi o to ze nie czułem juz tak bardzo enana prawie wgl wiec zmieniłem na propa wszystko fajnie tyle ze od kwietnia zaczał mnie bolec bardzo prawy sutek zrobił sie guz dosc twardy i boli przy [...]

[...] górskim, (nie mogę obciążać nóg, jedynie jeździć na rowerze, zalecenia od lekarza). Tak to wymyśliłem, ponieważ robiąc 3-4 serie pod rząd nie wyrabiam kondycyjnie, a nie lubię robić długich przerw pomiędzy ćwiczeniami, mam na celu redukcję tkanki tłuszczowej i podkreślenie mięśni, dieta oczywiście jest, no i trening 3 razy w tyg. Pozdrawiam

[...] przypominam, ze wszystko bylo dodowane stopniowo, a nie ze z dnia na dzien ucialem kalorie z 3900 do 2600 i dodalem cardio tyle i przez to zszokowalem organizm... Teraz dieta : sniadanie : omlet (jajka+odzywka+twaorg+platki owsiane+kawa) II sniadanie przed treningiem : musli obiad po treningu ryz kurczak + warzywa kolacja : tunczyk + chleb [...]

Negrii witamy na forum. Brawa za odwagę. To bardzo ważny pierwszy krok. Na początek potrzebujemy wypełnionej ankiety działu, żeby móc doradzić coś więcej odnośnie treningów i diety. Dieta to podstawa. Możesz poszukać też dzienników dziewczyn, które zaczynały z wyższą wagą i zobaczyć jak sobie dawały radę. To bardzo motywuje. Jak ciało zaadaptuje [...]

DT - 18.05.2016 Tydzien 3 - Trening B Czas: 1h 58min 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) Zwiększyłam kg w 2 serii, przy 8 hantle [...]

Czwartek 19.05.2016 Trening: Pull - wiosłowanie nachwyt 67kg 5x10 - podciąganie na drążku podchwyt +10kg 4x10 - wiosło hantlem w oparciu 3x10 - wiosłowanie hantlami na tył barków 3x10 - MC 100 kg x8,8,8 - uginanie z hantlami w oparciu o kolano 3x15 - uginanie ze sztangą stojąc 3x10 Dieta: 1) jaja x3+masło 10g+kiełbasa 50g 2) płatki ryżowe [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI : 6lat 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 500mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: rzeźba troche masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. TENDENCJA [...]

85kg cel redukcja dieta CKD /SFD/Images/2016/5/20/74f62dc2e65d43cbaff34d337fc0a77d.jpg

[...] jest tak tragicznie jakby mogło się wydawać. Kulturystą nie zostanę bo nie mam takich ambicji. WYPISKA 19.05.2016 Wczoraj tylko siatkówka a tak to dzień wolny bez treningu, dieta cały czas trzymana, zakwasy mam dalej na nogach i pojawiły się w dolnej części pleców oraz co dziwne na zgięciu ramion. Dzisiaj trening zrobiony od niechcenia, wróciłem [...]

18.05 DNT 19.05 rano: bieżnia 25min Nogi: 1. Przysiady 5x8 35/40/45/45/50 2. Glute bridge 4x12-15 40/50/55/60 3a. RDL 4x15 33kg 3b. Wykroki chodzone 4x15 5kg/ 5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 4. Uginanie nóg 3x15 +2dropsety 18kg Dziś wyjątkowo inny trening, ale natrafiła się okazja i miałam partnerkę treningową /-)_ Bardzo dobry wyszedł, tym bardziej, że [...]

Witam Zaraz mnie ktos pewnei zj**ie ze zakladam nowy temat ale kopie kopie i kazdy co innego radzi Lece cypio 500ew od 8 tyg i hgh 4u ed dieta dopieta na ostatni guzik , trening mieszany bodybuilding z cross fitem typu barki/nogi w superseriach itd. Po treningu schody interwalowo 20min. forma bajeczna ,wage trzymam 86kg gdzie bf z 21% na 15% [...]

REDUKCJA Dieta na tip top. Może trochę świruję z tym tłuszczem, ale serio nie ciągnie mnie do tłustego }:-( Węgle węgle węgleeee. Chleb się na mnie patrzył i wołał 'zjedz mnie' to uległem i zjadłem. Ostatnio na wagę wchodzę codziennie i patrzę bo zaskakują mnie te skoki wagi. Dziś o 9.00 np. 76,1 kg O 18.30 po uczelni bez wc nr. 2 - 74,1 kg 2 [...]

[...] ~ 2900kcal węgle ok 290g/ 24 h TŁUSZCZ 1.3 G /KG MC BIALKO 1.8 G /KG MC No i jest fajnie, mija miesiac,drugi gostek sobie chudnie spokojnie, zadowolony jest ze dieta go nie meczy,ze jest pelny ciągle. No i co robimy gdy pomalu waga zaczyna sie zatrzymywac? Wiekszosc powie obcinamy węgle! No i okej tak też bym zrobił, no to tniemy [...]

Wybierając między Cardio a interwałami polecam to drugie. W moim przypadku efekt był szybszy, trening krótszy (interwały po treningu silowym ) i chyba lepiej czułem się niż po kręceniu długich nudnych Cardio ;) ale podstawa to dieta, nie ma się co oszukiwać. Nie ma deficytu, nie ma efektu. Podbijam post kolegi wyżej

Siemka Jestem Z natury szczuply Jem za 10 a nie moge przytyć jem 6 posilków dziennie I dalej nic trening 4 razy w tygodniu

[...] organizmu na bialko, wiecej miesnia sie buduje wiec i wiecej bialka potrzebuje, no ale jak trzeba to trzeba moge zmiejszyc je do 100g tylko ze to spowoduje ze dieta bedzie dla mnie gorsza , i ciezka bo ja i tak jestem glodny to bede musial jesc mniej miesa czy sera zoltego czy jajek, a i tak tego nie jest duzo . zostanie [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Cały trening poniżej 1,5h :-) super to poszło, szybko i na temat. Miałem delikatny zapas w dwóch pierwszych ćwiczeniach, za tydzień po dokładam trochę. Będą też delikatne zmiany w tym dniu. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266