[...] triceps). W seriach wykonujemy od 6 do 12 powtórzeń. Zatem musimy dobrać obciążenie w taki sposób, aby wykonać z nim zaplanowaną ilość serii i powtórzeń Dodam jeszcze tylko, że równie istotnym co trening elementem, a uważam, że i najważniejszym, jest dieta. Bez niej najlepszy nawet plan treningowy stanie się dla naszych mięsni prawdziwą porażką.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nogi w nawiasie oznaczaja ze same nogi robie w sobote , a we wtorek czwartek i niedziele normalny trening na silowni . Dieta : sniadanie - 100 gram platkow owsianych + 200 g jogurtu |20 gb 60 gw w szkole (11.00) -pol litra mleka i do tego 2 kanapki z ciemnym chlebem |25 gb 60 gw po szkole 15.00 - 3-4 jajka + czarny chleb | 32 gb w - 30 gw [...]
Hmm dieta z bilansikiem na 0, a konkretniejszy posilke potreningowy to mysle ok 50-70gr ryzu+piersi kurczaka+sporo warzyw Nie wime jak wygalda jej clay jadlospis i jak sie sprawuje WW na jakim poziomie ale wlasnie najwiecje ich powinno znajdowac sie w sniadaniu i posilkach okolotreningowych Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ..... co do HMB sa rozne zdania na ten temat ja kilka razy stosowalem ale w plynie przez okres 8 miesiecy , bo min 6 miesiecy trzeba stosowac , zeby byly efekty , mi pomagalo, niektórzy twierdza ze to mit ........ suple nie sa ci potrzebne tylko dieta , trening , duzo biegaj , basen , rower itp Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-04 18:20:19
Jak nie liczysz sobie makro w ciągu dnia to marna ta Twoja dieta. Prowadzenie dziennika nie jest wcale czasochłonne. Po tygodniu masz dodane swoje szablony i tylko całe posiłki dodajesz a nie każdy produkt osobno. Wystarczy mieć potreningu.pl włączone i jak jesz to dodajesz co zjadłeś, cała filozofia. Warto ;)
[...] i nie wymagają zaawansowanych metod obróbki przed spożyciem. Jednak jest to tylko jeden posiłek , wiec trzeba znać całokształt diety aby można cis więcej tutaj pisać .Nam nadzieje ze inne posiłki nie są również tak powtarzalne . Warto przeczytać poniższy artykuł . https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona
Fatalna ta dieta. Orzechy (albo maslo orzechowe 90%) daj na noc (byle jakie orzechy). w ostatnim posiłku nie jedz juz węgli i ogranicz spozycie chleba (ciezko o prawdziwy razowy zytni chleb). Lepsza będzie Wasa lub krążki ryżowe. Przed treningiem brazowy ryz, kasza zawsze spoko. Na noc rybe, szczeglnie na noc. Makrela, tuńczyk, losoś itd. Robisz [...]
Fatalna ta dieta. Orzechy (albo maslo orzechowe 90%) daj na noc (byle jakie orzechy). w ostatnim posiłku nie jedz juz węgli i ogranicz spozycie chleba (ciezko o prawdziwy razowy zytni chleb). Lepsza będzie Wasa lub krążki ryżowe. Przed treningiem brazowy ryz, kasza zawsze spoko. Na noc rybe, szczeglnie na noc. Makrela, tuńczyk, losoś itd. Robisz [...]
Codziennie to nic by ci nie dało, efekty sie robią dopiero w czasie regeneracji. Np. poniedziałek ćwiczysz, a dopiero we wtorek spala się tłuszcz, albo mięśnie zwiększają objętość. Jednak do tego potrzebna jest też dieta.
Ja bym ci polecił siłownie a po niej aeroby w postaci rowerka, albo biegania, tojest najleprze połączenie Ale oczywiście trening musi być odpowiednio dobrany nie wspominając już o diecie, a więc zajmnij się najpierw dietą
[...] następnie: na obiad ziemniaki, kanapki z białego chleba? kotleciki na smalcu? to wszystko out z diety, do śmietnika również słodycze, kebaby, chipsy...takie żywienie to nie dieta jak masz ochotę na słodkie, to zjedz rodzynki, albo twarożek z miodem - na śniadanie jedz więcej posiłków na ciepło np. ciepłe śniadanie, w które 'włożysz' trochę [...]
ja bym kupil BCAA ale nie hajteka do tej frmy jakos nie mam zaufania daj jeszcze o sobie info bo nie wiemy do konca jak jest sytuacja i jak z dietą /?? oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 a to po 7 miesiącach zmagań z żelaznym sportem-http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971
mam diete masowa,waga 72kg, btw bialko 1,6gkg tluszcze 1,8g ww 4,8g , co daje bialka 115g, ww 346g tluszcze 130g (dziennie). Dieta jest w miare dobra,zamiescilem ja w dziale ozywianie,mozna ocenic(brakuje troche tluszczy ale wlasnie to poprawiam) Jak jzu mam ta diete i trening poki co narazie w domu. Planuje przez wakacje przestrzegac diety oraz [...]
Zapewne zaraz zostaniesz skarcony przez moderatorów gdyż powinieneś założyć swój wątek z pełną ankieta a nie odgrzebywać temat sprzed paru lat. Takie problemy się rozpatruje całościowo włącznie z dietą, trybem życia i co za tym idzie higiena snu bo od tego trzeba zacząć. 6mg melatoniny to już jest dużo i jak nie czujesz jej działania to ciągłe [...]
Dzięki za rady Jestem zaskoczona że tek szybko... co do tego treningu siłowego to myśle że odrobina nie zaszkodzi bo nie chodzi mi by mieć wychudzoną selwetke tyko troszkę mieśni zamiast tuszczyku a dieta masz racje to podstawa i napewno zastosuje sie do tej rady + aeroby Dzieki!
[...] ostrowie i zadnych efektow nie widzialem :( a poza "braniem" ćwiczyłeś na siłowni? po raz milion trzydziesty siódmy - odżywka białkowa to uzupełnienie diety, żarcie w proszku. Jeżeli dieta nie jest dopięta, białko to strata kasy. DO Phexa - czemu twierdzisz, że Myo Gaspari to bulk? Zmieniony przez - Plewer w dniu 2011-03-22 15:09:09
ja ci powiem tak jak chcesz przybrać na masie to jedz pożadnie , bo na mase jest dieta, jeżeli chcesz sie skupiac na takiej parti jak biceps to sie podciagaj i wystarczy. zastanów sie dobrze jeżeli chcesz cwiczyc , normalnie całe ciało i wygladac i byc wysportowanym młodym człowiekiem, a nie dzwonnikiem z noterdam. to przemysl sobie to i odezwij [...]
[...] 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4.wyciskanie żołnierskie 5.uginanie ramion z sztanga 6.pompki na poreczach narazie 5 i 6 nie musisz a nawet nie powinnes , zaczynasz dopiero wiec buduj silne podstawy 3 razy w tygodniu 4 cwiczenia i jedziesz z dieta i bedzie git uwierz. co ty na to???
