diet

Nie można jednocześnie budować masy i rzeźbić ciała. Skoro mamy nie ma w domu czas sięgnąć po garnki i książkę kucharską, żeby w rezultacie nauczyć się gotować. Bez diety z dodatnim bilansem kalorycznym nie zbudujesz masy, a z opisu wynika, że jesteś ekto więc będzie Ci jeszcze trudniej nabrać masy niż w przypadku innych budów ciała (najlepiej [...]

Odpuść z treningiem siłowym jeszcze z 2 lata, na razie piłka bieganie itp. Nie stosuj żadnych diet.

Dzieki za cenne wskazówki naprawdę wiele mi pomogły, Nigdy jakos nie wgłebiałem sie w stosowanie diet, szukalem treningow na mase/redukcje ale od jakiegos czasu wiem ze aby efekt byl konkretny, nalezy zaczac od diety, zawasze przerazała mnie masa tych wszytskich ''scian tekstu'' o kaloriach makro mikro składnikach itp. jest tego w grooom, i [...]

Niestety tutaj nikt planów/diet za darmo nie układa, wybierz coś gotowego lub ułóż sam i daj do oceny. Wykaż się troszke.

[...] bilans zerowy to i tak wartości będą tylko w przybliżeniu chyba ze znasz cały swoj szacunek energetyczny bo nawet skurcze to kalorie to do kolegi szmonda a jeżeli chodzi o dietę to odkryłem wcześniej ze z takim bilansem dla mnie jest ok mam sp ?.uy7mjkiiadek bf bez a i tak to było na start i później po 4-5tyg miała zejść 170ww bo nie chciałem [...]

[...] będzie miała stawy jak z gumy, a jak będzie piersią karmić, to dopiero będzie @-) Cardio na czczo? No fajnie, jak będzie piersią karmić, to jej krzywdę zrobić możesz. Rehabilitacja poprodowa przez 6-8 tygodni plus spacery z wózkiem 5-10 km. I żadnych diet, bo się kości w sitko zamienią, a jak będzie karmić to nawet dziecko podtruć mlekiem może.

Witaj 5026874! Podczas redukcji tkanki tłuszczowej najważniejszy jest deficyt kaloryczny oraz odpowiedni rozkład makroskładników, niestety nie mogę Tobie tego wyliczyć ponieważ nie podałeś swoich wymiarów ;P Zazwyczaj rozkład makroskładników na diecie niskotłuszczowej to 30% białka 50% węglowodany i 20% tłuszcze podczas bardziej zaawansowanej już [...]

Nie układaj żadnych wyliczanych diet, zacznij się zdrowo odzywiać, wskazówki znajdziesz w dziale Odzywianie. Zapraszam do działu Trening w domowych warunkach, poszukaj tam w postach podwieszonych treningu z obciązeniem własnego ciała.

Zarowno dzis jak jutro dzien nietreningowy:-) jedzenie na jutro gotowe i 1kg kuraka na piatek:-) zlapalem nowa Cole Diet Vanilie smakuje mega i jest smiesznie tania%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5dc7fba581c41b2b2d58f04e89b3058.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98f4d4ffc0ce4955acc65be9dd9e7f58.jpg [...]

dzieki za info ,korzystalem kiedys z diet po treningu pl startowalem z pulapu 135 kilo i diete mialem ulozona tez na 2500kcal. u osob w duza otyłoscia i duzym otłuszczeniem mysle ze taka podaz kalorii jest ok .dodam ze moje zapotrzebowanie zerowe wyliczone przez kalkulator to 3100kcal. narazie nie wykonuje zadnej aktywnosci fizycznej. Zmieniony [...]

Ja bym na Twoim miejscu bardziej szedł w przyrost mięśni, niż dalszą redukcją. Widać że masz już trochę skóry, a jak będziesz dalej palił fata to to się tylko pogorszy i będzie wyglądało mało estetycznie. Spróbuj sobie powolutku z reverse diet. To moja skromna opinia.

Z suplementow to tylko bialko jako uzupelnienie diety i BCAA; Obecnie wszkoczylem na reverse diet i dorzucam stopniowa kalorii. Glownie wegle i tluszcze .

Nie zwiększaj od razu kaloryczności tylko rób reverse diet - czyli tak jak teraz zmniejszałeś o 50-100kcal co tydzień/dwa, tak teraz dodawaj 50-100.

czyli wychodzi na to że musisz zaczac znów "jeść normalnie". Przejrzyj dział "odżywianie", tam jest mnóstwo diet z dodatnim bilansem kalorycznym. Ja również bym to bieganie ograniczył,bo im wiecej się ruszasz tym wiecej kalorii musisz dostarczyć jeśli chcesz przytyć.

[...] pokarmwymi przy takich założeniach kolega pięknie się zaleje jeszcze bardziej. ;-) no właśnie Koniu ma rację musisz sprawdzić na sobie co na Ciebie działa najlepiej czy dieta low carb czy low fat. Życzę Ci abyś mógł jeść dużo węgli - bo dzięki temu tarczyca (T3i T4) nie rozwalą Ci metabolizmu jak na low carb. Bo jak juz będziesz chudy na low [...]

Zależy też wiele od jakości produktów odżywczych. Ja na początku głownie kupowałem produkty z biedronki lub z niższej półki bo szkoda mi było kasy ,wtedy dieta mnie kosztowała 300-350 zł, a teraz gdy nie oszczędzam na jakości to kosztuje mnie koło 600 zł. Wcześniej sam śmiałem się z diet, ale gdy zacząłem pilnować tego co jem to się zdziwiłem. [...]

Diet tu nie układamy, a jedynie poprawiamy twórczość własną. Jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie, musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa potreningu.pl.

Witaj, choć sam jeszcze raczkuję w temacie układania diet to polecam tobie trochę o nich poczytać.

[...] mit ...-ale trzeba zmienić jednostkę czasu z tygodni,miesiecy na lata...... Trochę się cofne do mniej nowoczesnych zasad treningu kulturystów-lata50', 60',70' Nie było wtedy diet na mase i na rzeźbe ale była całoroczna dieta dla kulturysty-liczyło się białka,węgle i tłuszcze oraz kalorie ale w praktycznym stosowaniu nie było ważenia [...]

Jest to możliwe przez to, że masz spowolniony metabolizm poprzez zbyt długie stosowanie diet głodówkowych. Trzeba teraz mądrze i spokojnie z nich wyjść. Dobrze by było, gdybyś dołączyła zdjęcia sylwetki, można wtdy dokładniej dobrać zapotrzebowanie do Twoich warunków. Na pewno nie powinnaś wliczać warzyw do miski, ponadto powinnaś unikać kupnego [...]