demolub

witam po przeczytaniu posta wiem ze zawaliłem końcówkę cyklu ale nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. To nie było rozsądne posunięcie, zwłaszcza że jadąc przez kilka miesięcy z góry wytyczonym schematem notując przy tym postęp. Niszczysz wyniki swojej pracy w najciekawszym momencie czyli przy pomiarze swoich możliwosci siłowych. [...]

trening wyglada ok, jak demolub układał to nie bede nic innego sugerował z dieta tak jka adzik wspomniał w sniadaniu nie ma białka daj ze 4 jajka po treningu dał bym wegle, moze lepiej z jakegos wczensijeszego posiłku zezygnowac z wegli i dac je po treningu np o 12:30 masz makaron i wołowine o ile to chuda wołowina to ten posiłek bym zamieniał z [...]

Podciąganie musi być . Nawet adzik się podciąga No nie Adrian Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-22 22:44:26

dzis miałem drugi trening interwałowy -Bieżnia To HIIT(high intensity interval training - czyli wysoko intensywny trening interwałowy) 5 min rozgrzewki+ 1min sprint+ 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu + 1min sprint + 4min truchtu Sprint -bieżnia (predkosc około 11,5) trucht- bieżnia (predkosc około 5,8 ) po treningu 5 min rozciągania [...]

[...] się nie przejmuj, zważ że wycisk na poziomej osłabił trice stąd zabrakło mocy. Zmieniać jako drogie cwiczenie PP zamiast WL raczej nie ma co bo to nie jest rozwiązanie na obecną chwilę. Pozostańmy przy obecnym schemacie, na następnym treningu w PP dokładaj po 2,5 kg, czyli 32,5; 37,5; 42,5 itd Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-16 22:22:17

[...] 10 ale Umówmy się ze następnym razem będziesz jeśli nie na sufit to chociaż się starał patrzeć na kamerkę przy ciągach. To ważne i chyba ktoś już pisał o tym u Ciebie w dzienniku oprócz mnie, kiedy patrzysz na podłogę jesteś jeszcze bardziej skłonny przyjmować złą pozycję garbiąc się . Pozdro. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-18 22:50:07

witam wróciłem juz do uk i jutro wznawiam treningi ,tak jak Demolub powiedział zmniejszę ciężary w poszczególnych ćwiczeniach i zobaczymy jak będzie. pozdrawiam

Demolub dzieki i wzajemnie. Maly brief z wczorajszego treningu (Barki + Plecy): Do pierwszych 2 cwiczen dodalem troszeczke kg czyli : Bylo: 1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 5x10 : 10x47.5kg,10x52.5kg,10x55kg,10x57.5kg,10x62.5kg 2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 5 x 10 : 10x47.5kg,10x52.5kg,10x55kg,10x57.5kg,10x62.5kg Teraz jest : 1. [...]

Witam. Wczoraj nie mialem czasu, aby dac rozpiske, wiec wrzucam teraz Trening: Przysiad Zerchera - 20kg/5 25kg/5 30kg/5 35kg/5 40kg/3 Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 35kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 35kg/10,10,10 Uginanie nóg - 30kg/10,10,10,10 Wyciskanie hantli sprzed glowy - 15kg/10,10,10 Unoszenie hantli na [...]

Witam. Niestety w tym tygodniu zrobilem jedynie trening klatki (w poniedzialek i piatek), nie dalem rady plecow i nog z powodu silnych burz, ktore przechodzily przez moje miasto. Rodzice ze strachu nie wypuscli mnie, abym poszedl na silownie Piatkowy trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 65kg/6 75kg/3,3,3,3,3,3,3,3,3,3 Wyciskanie stojac - [...]

Stary wypróbowany monohydrant np. z vitalmaxa + BCAA i jedziesz z tym nowym 5x5 Zgłębiłem ten art. co mi podesłałeś Coś w tym jest Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-07-30 21:31:41

Demolub - We wtorek bylo ok, bardzo przyjemny trening, dzisiaj chyba mialem slabszy dzien. Zobaczymu jak bedzie na sobotnim treningu. Adzik

9-10BII 1. PRZYSIADY 70kg*10 90kg*9 100kg*9 110kg*9 120kg*9 130kg*9 (ost. 125kg*9) 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10 (ost. 125kg*10) 3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI 60kg*10 70kg*10 80kg*10 (ost. 65kg*10) 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE [...]

Demolub - no na 10tkach przegiąłem i później wyraźnie formy na 5tkach nie było, pewnie zacznę robić trudniejszą wersję Modlitewnika Wodyna w tym wypadku Raptacz - no te odejścia mogą wiele dobrego zrobić bo nadal mam z tym kłopot, ale tak jak mówisz, jest coraz lepiej czyli tak jak ma być

a co demolub korci Cie na bandaże\?

Demolub - zanim podszedłem do 165kg to powiedziałem se w duchu "kurva jak nie wezmę jestem leszczyk" i tak machałem, że 15powtrz to była dopiero połowa 175kg już odpuściłem a progres i tak jest. Zwierzolud - Tak, Boras startuje także zpraszamy, Ciebie, Grzegorza i innych. Potrzebuję pilni enr tel do gościa co może bandaże na kolana [...]

Wodyn: Nie pozostaje mi nic innego jak zaliczyć wszędzie ładny progres. WW głową w dół - polubiłem to ćwiczenie i 170kg będzie jak nic. W dalszym ciągu przy wysokim % łokcie wracają do swojego starego toru. W przyszłości będzie poprawa ale jeszcze to musi potrwać. MAłymi krokami do przodu. MC - tu zaszaleję, zobaczysz wyc, od czubka głowy - no tak [...]

Demolub - tak se narzekam ale sam tego nie biorę na poważnie Zmieniłem podejście i każdy progres cieszy. Ćwiczenie opisał Adzik - może dam filmik z sobotniej batalii Adzik - jest postęp to cieszy ale niestety czuć, że przerwa na gwałt potrzebna. Wodyn wszystko ma obcykane. Skąd to wiedział? Kretka - tak, Wodyn pozwolił stosować aż do zawodów [...]

[...] przypadków są mądrzejsi ode mnie dlatego też poszedłem na kurs bo zaczynałem wątpić w swoje umiejętności pavel - tak dobry to jeszcze nie jestem bic - filmik będzie ale tym razem krótszy Wodyn - w symie może być CYC 44 demolub - dało się odczuć duże wsparcie bo zdałem jako jeden z 15 na 27osób zaraz wypiska poszło tak se

debee - mam taką nadzieję bic - cieszę się, że filmik fajnie mi wyszedł. Dobra muza? Pavel - no wiadomo, że zawsze może a wręcz musi być lepiej. Muszę se coraz wyżej stawiać poprzeczkę aby nie stać w miejscu. Demolub - 190kg to tak jak będzie można u nas na zawodach wyciskać Dodatkowo chciałem przełamać fatum 180x3 co jeszcze wisi nad głową Z [...]