deload

[...] Dokładanie ciężaru z treningu na trening to dla mnie całkowita abstrakcja. A trening z tym samym ciężarem kilka miesiecy chyba nie daje żadnego efektu? Tez cos typu deload nie ma sensu u mnie bo czesto sie przeziębiam i nie dam rady cwiczyc. Dzieki za odpowiedz :) /SFD/2023/9/28/22ca7f3ba0ee4eebba557c2bd20548a7.jpg [...]

Przemek cały rok leciałem z treningiem na 100%, był deload po masie jakoś na wiosnę przed redukcją gdzieś tydzień i teraz czyli raptem dwa razy w roku więc nie wiem o co chodzi ? teraz to może nie deload tylko mostek i chcę po prostu odpocząć, nie chciało mi się też już trenować, potrzebowałem luzu ;)

Deload tydzień/dwa(cardio raz tygodniu i to tylko w drugim, trening siłowy normalnie jak był) więcej węglowodanów zjedz jakaś pizzę albo burgera z dwa razy na tydzień ,a tak to jedz co jadłeś tylko w większych ilościach i potem wrócić na zbilansowana.. następnie bym dał 5x w tyg siłowy i cardio 2x w tygodniu najlepiej HIIT (sprinty) niedziela [...]

Dokładnie, tak w ciemno można powiedzieć tylko ogólnie. Często w przełamaniu stagnacji pomaga tak zwany deload, czyli jakiś okres ćwiczenia na mniejszej objętości i intensywności, co może wydawać się niektórym dziwne. Lecz potem powrót do "normalnosci" pozwala przekroczyć pewne granice. To co wymieniłeś także może się sprawdzić, ale to już [...]

[...] WYDIĄGU GÓRNEGO DO BIODRA 4X12 4x/5szt E1 TYŁ BARKÓW- ODWROTNY BUTTERFLY 4X20 4x5szt E2 SZRUGSY Z HANTLAMI STOJĄC- 35kgx12x4 G1 – UGINANIE PAJĘCZE 4x12 4x12.5kg H1 DESKA 2X60S (PLANK) Komentarz: Wczorajszy trening mnie zaskoczył, siła taka ,że chciałem dokładać, ale się powstrzymałem bo jak deload to deload, 4-5dni offu dobrze mi chyba zrobiło ;)

[...] 2.bieganie 3.siłownia 4.bieganie 5.kalistenika 6.skille kalisteniczne 7.skile kalisteniczne. Wiem że to za dużo, ale chce to wszystko robić, a w regeneracji pomogą mi deloady np. 1tyg deload co 5tyg? Jeszcze pytanie czy macie do polecenia codzienną lub potreningową rutynę rozciągania? Zanim wezmę się na poważnie za kalistenikę chce [...]

A jakiś deload robisz?

Deload 2 Po 4 serie klatka i najszerszy 3 serie czwórki 2 serie brzuch 1 seria barki, czworoboczny, łapy i dwójki +10 min cardio

Deload 1 Po 4 serie klatka i najszerszy 3 serie czwórki 2 serie dwójki 1 seria barki, czworoboczny, łapy i brzuch +10 min cardio

[...] i weź tutaj traf z dodaniem tylu kalorii, żeby Ci nie uciekło za dużo mięcha. Urlop i wakacje - wiadomo, zrobiłem w ciągu 11 dni wakacji 3 jednostki treningowe w tym deload. Nie obżerałem się, wypiłem 3 drinki podczas całego pobytu w hotelu, w głowie liczyłem kalorie i białko, mimo to i tak waga poszła trochę do góry. Jestem w pracy za [...]

Cześć. Według mnie musisz po prostu zrobić deload , odpoczać , zregenerować uklad nerwowy i po deloadzie zaczac znowu stopniowo progresowac ciężarem. Tylko nie zapominaj , że własnie aby rosła siła i masa mięśniowa to oprócz ciężkich treningów i progresji cięzarem musisz mieć nadwyżke kaloryczną w diecie , nie wystarczy tylko trzymac wysoko białka [...]

Cześć. Według mnie musisz po prostu zrobić deload , odpoczać , zregenerować uklad nerwowy i po deloadzie zaczac znowu stopniowo progresowac ciężarem. Tylko nie zapominaj , że własnie aby rosła siła i masa mięśniowa to oprócz ciężkich treningów i progresji cięzarem musisz mieć nadwyżke kaloryczną w diecie , nie wystarczy tylko trzymac wysoko białka [...]

Cześć. Według mnie musisz po prostu zrobić deload , odpoczać , zregenerować uklad nerwowy i po deloadzie zaczac znowu stopniowo progresowac ciężarem. Tylko nie zapominaj , że własnie aby rosła siła i masa mięśniowa to oprócz ciężkich treningów i progresji cięzarem musisz mieć nadwyżke kaloryczną w diecie , nie wystarczy tylko trzymac wysoko białka [...]

Jak lubisz biegac to super, zmienisz troche fokus przez kilka tygodni, motywacyjnie na plus moze podzialac, no i zrobisz automatyczny deload gory ktora pewnie od czasu do czasu troche trenujesz lekko mimo bolu, po przerwie byc moze bedzie lepiej :)

[...] ale już nie dawałam rady z tymi uderzeniami gorąca sto razy dziennie... Śpię od 1.5 miesiąca po 2-3 godziny. Mam wrażenie, że mam gąbkę a nie mózg. Planowany tydzień deload skończył się w piątek. Zrobiłam kreatyninę potrzebną do rezonansu w piątek (i tak wyszła w górnej granicy, ledwo się na widły załapałam 0.89/norma 0.9) i w weekend [...]

Z poprzedniego tygodnia wyszedł taki troche deload z 1 treningiem siłowym, 1 na worku, rekreacją raz na rowerze a drugi raz marsz z plecakiem w lesie bez biegu :/ bo po maszerowaniu pięta dawała się we znaki. PON Boks Rozgrzewka 5min Walka z cieniem 10min ciągiem Interwał na worku 10x 1min na 1min przerwy Skakanka 3x3min z minutowymi przerwami [...]

Deload 2 Po 4 serie klatka i najszerszy 3 serie czwórek 2 serie dwójek Po 1 serii, czworoboczny, barki, łapy i brzuch +10 min cardio

Idą wakacje. Wielu z nas robi sobie przerwę/deload. Tak też zrobię i ja. Chciałem w tym okresie trochę "podreperować" swoje ciało. Oczyścić itd. Jakie suplementy proponujecie w celu detoksu, usunięcia stanów zapalnych, podreperowania tkanek, CUN itd? Do głowy przychodzi mi NAC. Co jeszcze można spożywać? Jakiś mocny antyoksydant? Macie jakieś [...]

Idą wakacje. Wielu z nas robi sobie przerwę/deload. Tak też zrobię i ja. Chciałem w tym okresie trochę "podreperować" swoje ciało. Oczyścić itd. Jakie suplementy proponujecie w celu detoksu, usunięcia stanów zapalnych, podreperowania tkanek, CUN itd? Do głowy przychodzi mi NAC. Co jeszcze można spożywać? Jakiś mocny antyoksydant? Macie jakieś [...]

Idą wakacje. Wielu z nas robi sobie przerwę/deload. Tak też zrobię i ja. Chciałem w tym okresie trochę "podreperować" swoje ciało. Oczyścić itd. Jakie suplementy proponujecie w celu detoksu, usunięcia stanów zapalnych, podreperowania tkanek, CUN itd? Do głowy przychodzi mi NAC. Co jeszcze można spożywać? Jakiś mocny antyoksydant? Macie jakieś [...]