deload

Zapoznaj się z takimi tematami jak DELOAD i refeed (nie rozumiem co masz na myśli poprzez po 2 tygodniach będziesz musiał wejść na refeed, stosujemy go wtedy kiedy zwyczajnie zaczyna nam brakować siły do treningów zależnie od bf-u, dla Ciebie średnio raz na dwa tygodnie, poprzez zwiększenie dwukrotnie puli weglowodanow danego dnia). Czasami trzeba [...]

A po 5 miesiacach deficytu 1100 kcal (wiem ze to duzo, ale bedac poczatkujacym moge sobie na to pozwolic :) a w ten sposob chudne 1kg w tydzien), powinienem zrobic deload i zero kaloryczne, czy juz tą redukcje dobic do konca do 9% nie powinno mi to juz dlugo zajac, mam tak 16, zyly na przedramionach zaczynaja wychodzić, a od ,,6paku'' dzieli mnie [...]

1. Deload i dokładasz od nowa 2. Używaj pasków, możesz dodać ćwiczenia na poprawę chwytu 3. Nie rozumiem, zapewne zła technika przy ohp, w złym miejscu leży sztanga

[...] z mikrocyklami - ile myslicie, ze powinienem trenowac takim planem , jaki wyslalem? 12 tygodni badz 10 tak jak wczesniej bez zadnej przerwy czy np 4 tyg treningu, 1 tydz deload, 4 tyg treningu i 1 tydz deloadu ? A potem po 10tyg jak juz chce robic dynamike to cos w stlyu: a) power clean swing jednoracz snatch kettlem da rade? przykladowo raz [...]

[...] z mikrocyklami - ile myslicie, ze powinienem trenowac takim planem , jaki wyslalem? 12 tygodni badz 10 tak jak wczesniej bez zadnej przerwy czy np 4 tyg treningu, 1 tydz deload, 4 tyg treningu i 1 tydz deloadu ? A potem po 10tyg jak juz chce robic dynamike to cos w stlyu: a) power clean swing jednoracz snatch kettlem da rade? przykladowo raz [...]

[...] pogłębiła się protrakcja barków przez co odczuwam ból w przodzie barków a nawet czasami gdzieś z tyłu, zamierzam się skupić na rozciągnięciu tego i przy okazji zrobić deload. Myśle żę jak teraz robiłem rampe 5 i wychodziło mi 6-7 serii to teraz ograniczyłbym serię do 3-4 tak samo zaczynając od pustej sztangi dokładając po 5kg seria, ale [...]

[...] 85,4 kg, dalej waha się w granicach 86-87 kg Obwód w pasie: 87 cm Dieta: 2500 kcal Trening Push & Pull 4x w tygodniu + Cardio 35 min Uważam, że od 2-3 tygodni nic się nie zmieniło w wyglądzie lub nastąpił bardzo mały progres. Chciałbym zrobić deload i zastanawia mnie kaloryka, czy zostać na kaloryce 2500 kcal czy wejść na utrzymanie 2900 kcal?

Jak coś może powodować przetrenowanie jak ma deload co 4 tydzień ? %-) jadę 7 cykl i nic mi nie ma, więc głupot nie pisz

Co do rozpietek- czemu mają służyć? Przełożenia na wzmocnienie slabszych partii miesniowych do wyciskania nie ma żadnego. Może jedynie w fazie deload. Rozpiętki robię praktycznie non stop ... bardzo dobrze wzmacniają dolną fazę podczas wyciskania. Duże obciążenie zakres powtórzeń max do 6 , wolny ruch w dół i dynamiczne wyjście w górę. Takie [...]

Czyli deload, ok. Zastosuje się, dzięki za porady!

Kluczem w ts jest planowanie progres, tutaj trzeba szukać przyczyny. Być może trzeba deload wykonać i zacząć raz jeszcze wszystko

jw bo szybko bedziesz musial wykonywac deload i zaczynac od poczatku progresje

Chyba że muszę zrobić deload ? :( Bo w 2.5 miesiąca uzyskałem +50 kg w martwym Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-10-20 14:53:17 Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-10-20 14:55:15

Można zwiększyć częstotliwość martwego względem innych bojow. Deload też można zrobić i zaplanować progres na nowo

Na dobra sprawe wystarczy mocno zanizyc ciezary kiedy zaczynasz nowy mezocykl i to będzie swoisty deload. Osobiście od 2 lat żadnych przerw nie robiłem.

Myślę, że czas po jakim powinien być deload uzależniony jest od wielu czynników w tym stopień zaawansowania, własne odczucia, to na jak dużym %ciezaru maksymalnego pracujemy. Moje pytanie dotyczy samej specyfiki deloadu - wzoru jak on prawidłowo powinien wyglądać a nie to kiedy i z jakiego powodu go robimy.

Deload a w późniejszym okresie proponuje zanizyc ciezary i spokojne sobie dokladac.

Nie wiem czy w małych partiach deload Ci jest potrzebny, jak chcesz to odejmij tyle samo kalorii nie obcinaj Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-04-19 20:46:05

[...] co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, pamiętaj, ze jak ciężko ćwiczysz i dokładasz cały czas musisz zrobić coś takiego jak deload i zejsc z obciążeń o jakiś %, zrobić lżejszy tydzień, a w następnym może cię zaskoczyć więcej kilo na sztandze mimo słabszego treningu, słuchaj ciała, bo masz z nim [...]

Może pora na jakiś deload? Barki trochę malo tego masz. Tył barków zero. Może Góra dół push pull lepiej się sprawdzi? Wtedy bardziej będzie można pokombinowac Zmieniony przez - tentyp1992 w dniu 2019-05-29 20:43:11