deload

Czwartek-03.09.2020-Deload Waga z rana równo 85kg,sylwetka fajnie się wyostrza mimo lżejszych treningów :-) Trening też poszedł dobrze,każde ćwiczenie zrobione z lekkim zapasem. Jutro mam wolne w pracy (wolne za 15 sierpnia),z rana trening,później parę spraw do ogarnięcia,zakupy w Biedrze i to by było na tyle. DIETA 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww [...]

Piątek-04.09.2020-Deload Z rana na spokojnie wpadł trening,poszło elegancko :-) Czuję już głód ciężarów,no ogólnie tez czuję głód %-) Więc odpocząć do niedzieli i w poniedziałek ruszamy :-) /SFD/2020/9/4/6a3f1611f3ad43c3b016b1d5b23d0f04.jpg /SFD/2020/9/4/b50de33f468543a39dfb44232b54b71f.jpg Jutro z rana trening Push a w niedziele wolne,idę na [...]

Poniedziałek-15.02.2020-Deload Praca, trening i tak dzień zleciał :-) Tak się prezentuje atlas po malowaniu :-) /SFD/2021/2/15/1187003da36b475383fc7f1848a8f997.jpg DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww [...]

Czwartek-18.02.2020 Deload W pracy w miarę spoko,po pracy szybki trening (o ile pompowanie 12-15p mozna nazwać treningiem %-) ) i później spotkanie w gminie. Gadka szmatka ale z pozytywów to, że wójt chce się spotkać osobiście i pogadać o siłce,coś gadał o większych dofinansowanych%-):-D Sprawa maszyny tez już ogarnięta,było trochę problemów bo [...]

[...] z apetytem i były dni że już ledwo przejadałem jedzenie. Więc tu też decyzja o zakończeniu masy. Później czeka mnie parę tygodniu utrzymania wagi, powolne ucinanie kcal,deload a pewnie po nowym roku redu. Więc taki jest plan do końca tego roku :-) Sam trening poszedł dobrze jak na Push :-) DIETA DT 1. B-45g, T-40g 2.B-45g, T-5g,WW-90g [...]

[...] maselapy (już znowu nie umiem), chodzenie na rękach (jeszcze trochę umiem), cienszary (dalej bardzo umiem). Pod koniec tygodnia już byłam dość zmęczona więc ten tydzień to deload, Wczoraj wpadłam do boxa i zastałam co następuje: Strength/skill 5 rounds of 5x Push press 35/40/45/50/55kg 20s Chin over the bar hold od drugiej już nie było 20... [...]

[...] słońca, pozycja drzewa i trochę animal flow. Bardzo fajnie. Dzisiaj WOD z grupą - drogę do boxa przebiegłam całą bo inaczej bym się spóźniła %-). Obecnie po maksach też leci deload week także fajnie będzie się wkręcić. Warm up 8' EMOM Odd: 10 leg raises Even: 20 back lunges Strength 5 rounds 60s rest A. Single kettlebell pendlay row 12/12 16kg B. [...]

No wlasnie czyzby deload po zawodach?

Wiadomo, że są rzeczy za którymi nie przepadamy (sam nie lubię podciągnięć, wolę pompki %-) ) czasami ta wena musi się pojawić i jak się ruszy, to będzie szło ;-) a dziękuję za komplement ;) Spoko, widząc procenty to pewnie gdzieś po drodze szykuje się deload ;-) Także nie ma co się spinać ;-)

Deload był jak się po schodach trzy dni opuszczałam trzymając poręcz i ścianę %-). Ciężko ostatnio trening wcisnąć i nie mam jak nawet robić z grupą, wielkiego progresu nie ma, ustawiam plan na przyszły sezon. Stres mnie trochę zjada bo faktycznie ciasno upchane starty. Nie ma się czym chwalić, na koszulkę od CKB dalej czekam także prędzej się [...]

[...] 10, nie mogę się skupić na pracy, a dzisiaj to już całkiem mnie coś rozkłada. Mama przed weekendem była chora to pewnie mi jakąś infekcję sprzedała :P Akurat w planie jest deload to trochę się polenię, może na koniec tygodnia będzie więcej sił na ten test na 5km. Pewnie zamiast 20 km w tym tygodniu wyjdzie kilkanaście, chyba że pobiegnę śr-czw [...]

[...] spróbuję zrobić 4 biegi po 30 minut i jeden dłuższy. Oprócz tego dwa siłowe, w tym tygodniu udało się zrobić dwa fbw i chyba będę kontynuować w ten sposób. A potem jakiś deload, bo szkoda zaprzepaścić te postępy jakimś bólem kolan ;) I powiem Wam, że góra ciała zdecydowanie mi się zagęściła od tych siłowych :) Nogi też spuchnięte, ale tam [...]

Mały deload w tym tygodniu. /SFD/2022/3/21/3ef672272a514752b1e84fb62a543e8c.jpg

[...] był z samego rana, a dzisiejszy pod wieczór ;) Upał daje mi w kość, tętno spoczynkowe skoczyło z 37 na 45. Nogi coś tam protestują, więc wymyśliłam, że w przyszłym tygodniu deload, dwa lekkie biegi po 4 km, a potem w piątek przed weekendowym wyjazdem 12 km. Dzisiaj bieg spoko, chociaż przez duchotę trochę ciężkawo. Pod koniec dwa przyśpieszenia, [...]

Już od jakiegoś czasu trochę zwiększam tygodniowy kilometraż i myślę, że te 12-13 w jednym tygodniu i 15 w następnym generalnie jest do zrobienia. Potem sobie biegowy deload zrobię i później zacznę drabinkę od początku: godzina biegu w 1 tygodniu, dyszka w następnym, 12-13 w kolejnym i 15-16 już we wrześniu. Myślę, że dwudziestki nie ruszę aż do [...]

[...] i pobiegałam. Wyszło mi w tym tygodniu łącznie 25 km. Trochę spory przeskok, bo biegałam kilkanaście, ale w przyszłym z racji wyjazdu będzie mniej biegania, więc wyjdzie deload. Obiad mi znowu jakiś fuj wyszedł. Nie wiem, jakoś nie mogę ogarnąć tej diety. Muszę przy obiadach do jakichś prostych klasyków wrócić. Albo sobie gar zupy gulaszowej [...]

[...] mam żółwie wśród przodków, taki mam wniosek z moich ostatnich biegów. W tym tygodniu dobiję do 25 km, w przyszłym 27 i w kolejnym wracam do 20. Potem 30, 33 i 37. I znowu deload, 25. Jak po tym czasie nie będzie postępów to nie wiem, jestem kosmitką. 4 biegi w tygodniu, dwa lekkie wt i czw, dwa w weekend, w tym long run w niedzielę. Z siły [...]

[...] a dzisiaj już mu gorzej? Będę sprawdzać dwa razy, czy mi dobrze przylega, ale no szkoda mi kasy na pas. Rozkminiłam sobie ten plan do końca roku. I dopasowałam tak, by deload był na tydzień świąteczny. Jak do końca roku nie będzie solidnych postępów i dalej będę tak dreptać to oficjalnie ogłoszę swoją porażkę i do biegania nie wracam, kupię [...]

U mnie bez zmian. Deload sreload przez chwilę szło do przodu, więc musiało się zesrać i dzisiaj biegło się koszmarnie. Miałam w tym tygodniu zwiększyć czas/kilometraż, ale pewnie organizm nie pozwoli, bo nie daj borze szumiący, żebym faktycznie zrobiła jakąś formę :-D Dorzucam foteczki lasu i jedzonko, bo czemu nie. [...]

[...] strefy i poczułam moc napędzaną przez całą tylną taśmę, z tyłkiem na czele, a nie biedne czwóry. W przyszłym tygodniu spróbuję dorzucić jeszcze 10 minut do łącznego czasu biegu, a potem deload. /SFD/2022/4/3/8a6c534a51b24bba9114ee86a533573b.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-04-03 18:55:31 Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-04-03 19:28:54