deload

Jeśli będzie to 6 tygodni, to 2 tygodnie normalne, trzeci tydzień deload bez singli (prawdopodobnie) i z mniejszą objętością. Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2008-09-14 20:35:17

KLATKA/PLECY (DELOAD) A1 Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg A2 Podciąganie nachwytem 4 x +31 kg 4 x +31 kg 4 x +31 kg 4 x +31 kg B1 Wyciskanie hantli płasko 7 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) 6 x (2x 41 kg) B2 Wiosło hantlą 12 x 41 kg 12 x 41 kg 12 x 41 kg 12 x 41 kg Czas treningu: 60 minut A1 [...]

sopel666 dotad,dopoki idziesz do przodu,czyli na bardzo dlugo. tak,co 6tyg. deload bylby wskazany. ile? kilka sesji. w miare nabierania doswiadczenia bedziesz wiedzial,co i jak. pozdrawiam.

[...] niejasności: - mam obciać 20% we wszystkch ćw. oprócz wyciskania na skosie i military press, bo tutaj powinienem móc coś jeszcze dorzucić, czy pojechać po wszystkim? - zrobię deload przez najbliższy 6. tydzień i potem w 7. tygodniu dorzucam troche czy tyle żeby wrócić do poziomu sprzed deloadu? A tak w ogóle, to dzieki za rady - łap SOGa

[...] na tym planie spędzisz pare dobrych mcy (oczywiscie nie z jednakowymi parametrami) ćwiczysz tym planem aż do ustania efektów, moga to byc 6-8tyg może być i wiecej, potem tyg deload i na nowo z innymi parametrami ale nie bede mieszał teraz w głowe. Na początku nie zawracaj sobie głowy urozmaiceniami bo na to jeszcze troche czasu. T treningowe, NT [...]

[...] Człowiek jest przyzwyczajony do krótkich przykurczów, ale myślę że od czasu do czasu nie zaszkodzi włączać też pełnych ruchów do treningu. Autopsy Czy za długo robię deload, to sprawa dyskusyjna, ale na pewno nie za krótko. Czasami warto na dłużej wypocząć, po jakichś większych cyklach siłowych. W moim przypadku dłuższy wypoczynek od [...]

bula0160 co to znaczy: "mam zastoj"? przeciez dopiero zaczales cwiczyc tym planem. tak,mozesz zrobic deload minus 20% w dol. i zaczac dokladac ponownie,powoli w gore. czy 1kg ? jesli dysponujesz taki wyposazeniem,to czemu nie? im mniejsze skoki,tym lepiej organizm bedzie sie adoptowal. ....a swoja droga zauwaz,ze w proponowanym przeze [...]

[...] zastoju(w ostatnim czasie) ostatnią serię zrobiłem z mniejszym ciężarem, na maxa. Wyciskanie żołnierskie, słabo. Bo jednak dołożone 3.5kg to za dużo :( Podciąganie, bez obciążenia. Taki lekki deload na koniec treningu. Na początku cyklu mogłem się tym chwytem podciągnąć max 6 razy. Niesamowita pompa w bicu. Jest progres. Ocena treningu:7+ /10

[...] + nachwytem siedzac 20+20/regres 1x max * Sobota - off * Niedziela - off No nie zaprzecze - czeka mnie duze wyzwanie, na pewno lekko nie bedzie PS: w glownych bojach robie deload : Przysiad na 90kg, MC na 115kg WL na 55kg czy tam 50kg PS 2: Plan jest na 5 tygodni :) Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-12 12:50:56 Zmieniony przez - [...]

[...] a trochę się wkurviam przez te siady. Wychodzi na to, że udo na wysokości biodra nie schodzi poniżej kolan, czyli nie potrafię zrobić przysiadu. Teraz już sobie chyba daruję deload; popracuję tylko nad rozstawem, może to coś da. Jak nie, to chciałbym w następnym planie (nawet podczas redukcji) skupić się na pogłębieniu siadu. Tylko wyciskanie mi [...]

Przemyski - jak mu się dowcip wyostrzył, no. Aj Ty, Ty... Głodny głodnemu wypomni. Vix', a nie myślałeś, żeby olać dietę calkowicie na jakiś czas? Pandarek ma rację, co z resztą sam dobrze wiesz. Zrób sobie dietowy deload, jeśli jeszcze nie robiłeś.

[...] choćby nie wiem jak długi miał ten progres i zanudza organizm, co przekłada się na coraz mniejszy lub całkowity brak przyrostów. A nie lepiej po 6 tygodniach zrobić lekką 4-5 dniową przerwę, deload i zmienić nieco ćwiczenia? Po co, jak dokłada to jest git%-) No i dla nich jedyną formą progresu jest dołożenie ciężaru, innej drogi nie ma:))

AfroMan94 "Z tego wynika, ze aby nabrać masy najlepszy jest trening FBW, ale ja nie ma na to czasu. DO dyspozycji mam 3,4 dni w tygodniu po 1,5 h. Po prostu nie zdążę zrobic zestawu ćwiczeń. Dlatego zostaje przy splicie." nie pisz takich bzdur,bo az sie przykro robi. a po drugie - ja ci nie kaze zmieniac metodologii,jesli ta,ktora [...]

[...] wymusza taka,a nie inna technike wyciskania-ograniczajac w pewien sposob efekty....lub ogolnie-w cwiczeniu nie biora udzial grupy miesni,ktore brac udzial powinny. 2. zrob deload czyli...obniz obciazenia robocze o 15-20% w dol i zacznij od poczatku wspinaczke. 3. OBNIZ OBJETOSC!!!! (zmiejsz ilosc cwiczen oraz ilosc sesji atakujacych ten sam [...]

[...] jest to 80-85% makymalnego ciezaru na 1 powtorzenie). co trening ten ciezar zwiekszasz. takze co trening progres. wiadomo nie bedzie szedl progres w nieskonczonosc wtedy przychodzi czas na deload. przed seriami wlasciwymi sa serie rozgrzewkowe, w nich dokladaj ciezar (ja zaczynam od pustej sztangi) do ciezary ktorym beda twoje wlasciwe serie

[...] co minimalnie zanize obciazenie. Wersja objetosciowa poprzedzona 2 seriami rozgrzewkowymi. Jedynie dla mc plaska piramidka. Poki co zaczne moze od 3 serii z100%CD a z czasem przerzuce sie na piec serii. W razie dluzszego zastoju dopiero wtedy deload. Ok chyba juz wszystko rozukiem teraz juz tylko chce sie upewnic czy wszystko jest w porzadku?

Ok, no załóżmy usiadłem te 95x5 za dwa miechy, robię deload, i za kolejne dwa miechy siadam 110x5 - to nie jest progres właśnie?;-] Pewnie że jest, jeśli tylko tak faktycznie będzie. Bo jak narazie to kończyłeś mikrocykl z jakimś wynikiem, zaczynałeś nowy, i kończyłeś go z podobnym. Co do diety - tu już lipa, ciężko coś poradzić. Mogę tylko [...]

[...] a Warszawie to już w ogóle słabizna, no ale tak wyszło. Jednak ogarnąłem się i od dziś zaczynam konkretnie juz cwiczyc i jesc. Bede teraz jechał 1sza faze rocznego planu thiba, która wydluze do 6tyg. W święta lekki deload i od nowego roku 12 tygodni faz priorytetowych a potem wycinka. Joł! Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-11-12 12:19:13

[...] będę stał siłowo na Wyciskaniu sztangi na skosie + EDIT: A, i miałem w planach zrobić po PP przysiad na 90 czy 100 kg żeby kopnąć CUN, ale zapomniałem }:-( 2. RDl- zrobiłęm deload na 135, ale nadal nie widzę progresu... Czarowałem, ale nic to nie daje, więc trzeba zmienić. Zamiast RDL + Szrugsy dam więcej serii HP na małych zakresach i [...]

Rób sobie rampę, to jest stała ilość powtórzeń 8-12 i skup się na dokładaniu ciężaru, to znaczy, żeby co trening martwego ciągu dokładać 5 kg. W pozostałych ćwiczeniach analogicznie, tylko mniejszy ciężar. Zrób sobie mały deload, czyli cofkę z ciężarami o 5-15 kg i jedziesz. Do 100 kg w mc powinieneś dojść b. szybko