Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miałem trochę mało czasu na wpisy ale jutro coś sie znowu pojawi :-) Z innej beczki chciałem sie zagłębic w jakas ciekawą lekture jedna odnośnie mobilizacji i druga o treningu siłowni myslalem o ,,atlasie treningu silowego" Delavier'a, ,,sprawny jak lampart" oraz ,,zacznij od siły" Rippetoe'a. Najbardziej nad dwoma ostatnimi pozycjami. Miał ktoś [...]
[...] wpłynie na poprawę wydolności fizycznej. (...) W miarę możliwości doradzamy przyjmowanie kreatyny w jak największej ilości dawek podzielonych. Naszym zdaniem, aby zapewnić optymalną wchłanialność, należy unikać spożywania jej tylko na jeden czy dwa razy" Frederic delavier, Michael Gundill "Suplementy żywnościowe dla sportowców"
Ćwiczę jogę, żeby mieć dobrą mobilność i ogólną sprawność. I żeby robić fajne asany :-D Viki, właśnie od wakacji kręcę się w kółko, wcale nie robię postępów, bo ciągle wypadają jakieś przerwy albo próbuję się odchudzać ;) Można i tak, chociaż w kwestii posiadania dobrej gibkości ciała i sprawności ogólnej znam lepsze sposoby. Przykładem niech [...]
Mój trening z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba655e6226ec4fe18eac33d3a9aa20ff.png Byłam jeszcze dodatkowo pobiegać, trucht 30 minut. W poniedziałek zaczynam czwarty tydzień, czy mogę dodać już do treningów czwartą serię? (czy powinnam już ją dodać? czuję się przygotowana) Udało mi się dziś wypożyczyć w mojej bibliotece miejskiej dwie pozycje: 1. [...]
wrzucałem dla kolegi 2 książki. Może ktoś jeszcze nie widział i chętnie poczyta to wrzucę i tu: Klasyk - Sterydy Anaboliczne- Czarna Księga : http://www1.zippyshare.com/v/23158005/file.html Atlas treningu siłowego Delavier R. : http://www58.zippyshare.com/v/50052598/file.html Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-10-29 09:57:30
Kolejne pytanie dotyczy oddychania. Czy wydech następuje podczas całej fazy ruchu, bo ja często robię na końcu, a podobno to jest nieprawidłowo ? O to chodziło? Może pomoże :) MC NPN Wziąć wdech, pochylić tułów do przodu, chwycić sztangę i unieść tułów do pionu, wykonać wydech w końcowej fazie ruchu. (Źródło: Delavier.R. Atlas treningu siłowego) [...]
Kolejne pytanie dotyczy oddychania. Czy wydech następuje podczas całej fazy ruchu, bo ja często robię na końcu, a podobno to jest nieprawidłowo ? O to chodziło? Może pomoże :) MC NPN Wziąć wdech, pochylić tułów do przodu, chwycić sztangę i unieść tułów do pionu, wykonać wydech w końcowej fazie ruchu. (Źródło: Delavier.R. Atlas treningu siłowego) [...]
Wodyn Sorry ale nie mam specjalnie czasu żeby jakoś dogłębnie zagłębić się w ten temat... tak na szybko to znalazłem tłumaczenie Milos'a i jego uwagi odnośnie w/w tematu: http://bodybuilding.com/fun/fitshow32.htm wg mnie nie ściemnia czego mogłem na sobie doświadczyć.... prawdopodobnie jest to opisane również w "Strenght traning anatomy" [...]
myśle że możesz z tego co slysze masz genetyke bardzo dobra do treningu jak moj kolezka tylko zacznij od poczatku nie staraj sie od razu byc arnoldem Najpierw proponuje ci ogólnorozwojówke chodzisz systematycznie i czekac cierpliwie na efekty nie stosowac zadnych suplementów zobaczysz ile mozesz naturalnie osiagnac nie skupiaj sie na diecie [...]
[...] sportowym prawie 2.5 roku, nie głupio Ci takie pytania zadawać? :-? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.exrx.net/Lists/Directory.html http://www.bodybuilding.com/exercises/ Jeśli nie przemawia do Ciebie nauka przez internet, to kup sobie książkę, chociażby: http://www.empik.com/atlas-treningu-silowego-delavier-frederic,2645396,ksiazka-p
Nordland85 te pozycje powinny Cie zadowolic :) Frederic Delavier - "Atlas treningu silowego" - 145 stron, bardzo szczegolowe opisy cwiczen, miesni zaangazowanych w dane cwiczenie jak i miesni bioracych posredni udzial - mam ja w domu i polecam z reka na sercu, kazda osoba ktorej ja porzyczylem byla zachwycona :) Mark Vella - [...]
ja licencjat pisze;-) akurat z tej ksiazki co nieco korzystam, moze komus podejdzie - http://chomikuj.pl/marikamalami/Dokumenty/Frederic+Delavier*2c+Michael+Gundill+-+Suplementy+*c5*bcywno*c5*9bciowe+dla+sportowc*c3*b3w+%282010%29,2557251770.pdf
No oszczadzam na ta sztange :D ale jak co to dopiero za miesiac :P A wakacje juz sa mam teraz za soba miesieczne ACT i dlatego FBW patrzę. Odżywianiem sie od dziecka interesuje wiec z dieta -przestrzeganiem i ulozeniem niema problemu lecz z cwiczeniami troszke gorzej :). Znam na pamiec cwiczenia z ,,Delavier - atlas treningu silowego" niewiem [...]
Dzięki radekanto. Nie mam szukanej przez Ciebie książki, w zamian mogę zaproponować: Atlas treningu siłowego autorstwa Frederic Delavier. (krótkie opisy ćwiczeń, sporo obrazków z nazwami mięśni które pracują podczas opisywanego ćwiczenia) lub Techniki Bokserskie
Delavier ma kilka atlasów. Niektóre mam w formie PDF, a jeden (dotyczący ramion) kupiłem w formie książkowej. Polecam wszystkie, ponieważ są prawdziwą kopalnią wiedzy. PDF'ami mogę się podzielić ;-)