dekstroza

Czwartek-15.08.2019 Masa tydz.4 Dzisiaj mega nudny dzień,święto więc praktycznie cały dzień spędzony z rodziną,jedynie wieczorem wpadł trening. Na trening mi się średnio chciało iść,nudny dzień to i brak chęci :-P Ale jakoś poszło i trening całkiem udany.Klatkę dzisiaj czułem mega %-) Zakupiłem na OLXie za grosze AAKG to sobie wrzucam przed [...]

Poniedziałek-19.08.2019 Masa tydz.5 Dzień zleciał w miarę szybko.W pracy 8h później z rodzicami na miasto,kupić materiał do remontu (klej,silikon itp),ogarnać nowe karty SIM do telefonów. Teraz na pewno będzie więcej zdjęć i relacji z treningów ponieważ mam Huawei'a Y7 od mojej i coś tam ponagrywam. Ona teraz bawi się Xaomi Redmi 7 :-D Trening [...]

Wtorek-20.08.2019 Masa tydz.5 Dzień oraz trening jakoś średniawy,bez większej werwy %-) Chociaż teraz plecy ładnie czuje :-D Jutro off,praca 8h a później na parę godzin do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-) Za to w czwartek wbija kumpel więc zapowiada się ciekawy trening :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 440g WW 1.Twaróg,Serek [...]

Czwartek-22.08.2019 Masa tydz.5 Wczorajsza wypiska,wczoraj wpadł na trening kumpel więc trening udany no i wiadomo trochę pogadalismy :-P Waga utrzymuje się w granicach 88-89kg,siła idzie do przodu,sylwetka raczej tez więc jest dobrze :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 30g T / 490g WW 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING [...]

Czwartek-29.08.2019 Masa tydz.6 Dzisiaj ciężki dzień,z rana praca akurat dzisiaj musiałem pracować na innym stanowisku więc średnio. Po pracy szybka micha i trening z kumplem oraz jego żoną. W prezencie przywiózł mi swojską wędzoną szynkę :-D Trening udany,jedynie te upały trochę przeszkadzały ale i tak daliśmy radę. W rack pullach poszło x10 [...]

Poniedziałek-02.09.2019 Masa tydz.7 Dzisiaj cały dzień lekko pochmurny ale mi to akurat pasuje bo nie lubię gdy jest zbyt ciepło. Nowy trening,jak widać poszło fajnie. Z nowości to na pewno High Pull,jak na razie uczę się techniki ale na pewno postaram się trochę dodawać kg Nogi po wczorajszym treningu całe obolałe %-) Jutro w planach Push 1 [...]

Czwartek-05.09.2019 Masa tydz.7 DIETA 1.Owsianka 2.Kasza,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki,Płatki,WPC 5.Makaron,Kurczak 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Legs 1 1. Sq r10 146kg 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 5. Żuraw 3x max CC 6. Hip thrust r10 130kg Po każdej serii głownej,2s [...]

Poniedziałek-09.09.2019 Masa tydz.8 DIETA 1.Owsianka 2. Kasza,Kurczak 3.Owsianka+Tosty TRENING 4.Tosty z dżemem,Płatki,Kukurydziane,WPC 5.Makaron,Kurczak 6.Szynka wieprz TRENING Legs 2 1. Front Sq r10 125kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r12 100kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 [...]

Poniedziałek-16.09.2019 Masa tydz.9 DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak TRENING 4.Makaron,Kurczak 5.Ryż,Kurczak 6.Jajecznica TRENING Push 2 1.Wyc.sztangi skos R10 85kg 87,5kg 2.Wyc.hantli skos 45' (chwyt młotkowy) R12 32kg 3.Pompki 3xmax 4.Wyc.siedząc z przodu (smith)i R10 35,5kg 5.Dipsy R10 +16.25kg +17,5kg 6.Francuz siedząc sztanga 3x12 35kg [...]

Wtorek-24.09.2019 Masa tydz.10 Kompletny brak czasu,ledwo skończył się u nas remont to teraz rodzice zaczeli remont u siebie i wiadomo trzeba coś tam pomóc więc na trening lece dopiero po 19,spać chodzę około 24 a pobudka przed 5 więc hardcorowy tydzień się zapowiada %-) No chociaż weekend się fajnie zapowiada bo w niedziele wspólny trening z [...]

Piątek-27.09.2019 Masa tydz.10 Nadal brak czasu więc wypiska na szybko bo jutro znowu trzeba wstawać z rana,na szczęscie o 6.30 a nie o 5 %-) Jutro off od siłki ale praca a później dalej remont u rodziców :-P Na treningu progres mimo prawie 11-12h pracy więc git %-) Mysle że przed mini cutem pójdzie w MC 200kgx10 a to juz wynik całkiem spoko:-) [...]

Czwartek-12.12.2019 Masa tydz.5 Trening mega fajny,wszędzie dołożone,sylwetka robi już się fajnie nabita a na liczniku już 90kg :-) Przyszła paka z SFD a w niej same podstawy: -białko -ALA -Berberyna -Dekstroza Reszte jeszcze mam :-) DIETA 1.Owsianka 2.Ryż,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko+Wafle z kurczakiem 5.Ryż,Kura 6.Jajecznica [...]

Niedziela-03.05.2020-Masa tydz.2 Z rana raport do Przemka,waga 91,6kg,w pasie 80cm.Zdjęc nie wrzucę bo chvjowo wyglądam.W pracy pracowałem parę dni na pełnym słońcu i śmiesznie mnie opaliło %-)}:-( Ale tak to jest jak się opala w koszulce %-) Trening jak praktycznie zawsze ekstra,wszędzie dołozone,pompka fajna.Motywacje do treningu mam bo [...]

Niedziela-17.05.2020-Masa tydz.4 Z rana pomiary-waga pokazał 91,2kg. Forma w miarę okej :-P Trening udany,siłowo cały czas do przodu,pompka też przyzwoita :-D Reszta dnia to już odpoczynek :-) Jutro DNT i ładuję baterie na dalsza walkę :-) DIETA 300/590/50 TRENING Push 1 1.Wyc,hantli skos 4x6-8 30kg 32kg 34,5kg 37kg 2.Butterfly 3x10-12 33kg [...]

Sobota-30.05.2020-Masa tydz.6 Wczorajsza wypiska,dzień ciut zabiegany wiec nie było nawet czasu coś napisać,zreszta dzisiaj podobnie :P Trening konkretny,dostaje sporo rad od Tobiasza co jednak poprawia jakośc treningu a zakwasy są straszne :-P DIETA 300/630/50 TRENING Push 1 1.Wyc,hantli skos 4x6-8 30kg 32kg 34,5kg 37kg 39,5kg 40kg [...]

Sobota-06.06.2020-Masa tydz.7 Z rana praca,odrabialiśmy piątek po Bozym Ciele.Po pracy szama,kawka i ruszyłem na trening. Tobiasz już trenuje u siebie więc myslałem że bede trenował sam ale na szczęscie wbił kumpel z pracy więc można było pogadać,wymienić doświadczenia :-) Rady Tobiasza wprowadzone w życie,klatka nieźle zajechana,to samo biceps. [...]

Sroda-10.06.2020-Mini Cut tydz.2 Wypiska z wczoraj,trening poszedł bardzo dobrze i chyba tyle :-P Tak to same nudy. DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g dextro 4. Post B 60g Ww 140g (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 100g [...]

Piątek-12.06.2020-Mini Cut tydz.2 Z rana praca,w pracy mega gorąco i dosyć ciężko się pracowało. Za to na treningu w miarę spoko,na szczęscie u mnie na siłce fajnie chłodno więc można było trenować :-) Jutro off od siłki jedynie z rana praca,później zakupy i 45min cardio :-) DIETA 1. B 50g Ww 40g T 10g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T [...]

Poniedziałek-22.06.2020-Mini Cut tydz.4 Całkiem spoko dzień,z rana praca,fajnie szybko zleciało.Później złapałem lekki zamuł ale na szczęście na treningu już był ogien %-) Jutro off. DIETA DT 1. B 50g T 20g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 30g [...]

Piątek-26.06.2020-Mini Cut tydz.4 Trening poszedł całkiem spoko ale czułem już lekkie przemęczenie więc za tydzień trzeba będzie trochę poprzestawiać treningi żeby się lepiej ćwiczyło :-) Waga cały czas stoi mimo zmian-91,3kg ale na szczescie sylwetka na duzy + Jutro do pracy ale od siłki off,odpoczywam reszte dnia :-) DIETA 1. B 50g T 10g 2. [...]