deficyt

deficyt masz spory, to jest pewnie przyczyna twojego zmeczenia treningiem a tak btw - ketoza nie jest potrzebna do spalania tluszczu A jej brak moze byc spowodowany niedostateczna iloscia tluszczu w diecie (to tak z moich obserwacji - jak jadlem wiecej kalori i co za tym idzie tluszczu to bylem w ketozie a jak mniej to nichvjeńka)

[...] odczuwam bolesność niektórych partii 4-5 dni po treningu (zawsze to byl 1-2 dni) ze ketoza nie jest potrrzebna do spalania tluszczu, to wiem. tluszcz spalam dzieki deficytowi. czy jest spory? 15%. waze 105 kg, wiec latwo policzyc deficyt. ja go ustalilem na okolo 500 kcal. mysle ze dobrze. wylliam - na ketozie jestem tydzien. wiem ze to [...]

oki dzieki, pozniej wrzuce ulozona diete. W sumie kiedys prowadzilem juz diete redukcyjna i deficyt 500kcal wcale mi nie przeszkadzal. Zobacze jak przez pierwsze dwa tygodnie bedzie mi szlo i wtedy ewentualnie dodam te 200 kalorii :) mam jeszcze pytanie: czy WPC dobre jest podczas redukcji?? pozdrawiam

Po mojemu za dużo węglowodanów. Jednakże, jeżeli uda ci sie usiągnąć deficyt to będizesz chudł. Ja bym Ci zaproponował węgle na poziomie 40% kalorii. Aha i: jakoś dziwnie duże obliczyłeś zapotrzebowanie bo z tego co sobie teraz na szybkiego obliczyłem to wyszło mi że wspolczynnik aktywności wynosi u ciebie 1.8 !!

imo spory deficyt na poczatek

Skoro chcesz zastosować mniejszy deficyt to proponuje układac jadłospis przyjmując dla Ciebie 2300kcal. Bedziesz mial deficyt 100kcal co na poczatek bedzie ok. Bo jak ulozysz dla 2500kcal to masz bilans na zero (brak deficytu). Proponuje te 2300kcal i następującą gramaturę makroskładników: B:190g T:95g W:175g IMO takie rozłożenie bedzie dla Ciebie [...]

choćbyś chciał to nie utrzymasz 30g T dziennie. Nawet nie dodając oliwy, więcej przemyci się w posiłkach. Przyjmij raczej mniejszy deficyt (-200, 300) i proporcje 30%B, 20%T, 50%W i powinno być git William, też się dzisiaj nudzisz w pracy?

[...] ton słodyczy, a lodówka nie chce się zamknąć), ale łatwo je opanować 7. Waga po 8 dniach -1,5 kg. Obwody raczej bez zmian. Zjadam pomiędzy 2000-2500 kcal. Przy wadze wyjściowej 105, co oznacza deficyt rzędu -500 kcal. ... no może stare spodnie lekko się opuściły... ;) To chyba wszystko. Mam nadzieję, przyda się ludziom na ckd i tkd. Pozdrawiam

[...] Od siebie dodam, że na pewno kłopotliwą sprawą jest teraz efekt jojo nieunikniony przy tym stylu żywienia. Proponuję zacząć od ułożenia zbilansowanej diety, niestety z deficytem kalorycznym, żeby nie spowodować nagłego przyrostu wagi. W miarę stabilizowania się wagi zmniejszaj powoli deficyt. Po pewnym czasie dojdziesz do swojego [...]

A co jesli chodzi o dietę ? Wszykałem wielu porad ale nigdzie nikt nie pisał i nie powiedział mi konkretnie co trzeba uwzględnić. Chodzi tu o ilośc białka, tłuszczy, węgli, deficyt w stosunku do treningu

to doluz okolo 500kcal do tej diety.bardzo duzy deficyt masz a to prowadzi do nikad.te 500kcal dodalbym z bialka bo masz za malo jak na redukcje.2g bialka/kg masy a reszte z tluszczy

[...] na basen lub jezdzic na rowerku tak jak napisalam wyzej do spalania tkanki tluszczowej potrzebna jest dobra dieta, same cwiczenia Ci tego nie dadza, co najwyzej spowoduja deficyt kaloryczny, ktory przyczyni sie do gubienia kg zacznijmy od tego, czy mozliwe sa treningi oporowe (na silowni) np. 3x w tygodniu? rowerek moze byc codziennie, basen [...]

[...] reszta posilkow to bialko, zdrowe tluszcze i warzywa bogate w blonnik trening tez mi sie za bardzo nie podoba ale zrobisz jak zechcesz Chyba masz spory %bf. Jesli tak to o spadki miesnia sie jeszcze nie powinienes martwic, dodatkowo mozesz zwiekszyc deficyt kaloryczny jakby mozolnie szlo. Zmieniony przez - realign w dniu 2007-01-13 21:43:27

[...] okresie restrykcję. Dodatkowo przede wszystkim muszą być wyeliminowane proste błędy w stylu: -ograniczam spożycie sodu, bo obawiam się o retencję wody -uwzględniam duży deficyt kaloryczny by szybciej schudnąć -eliminuje(przesadnie) nasycone tłuszcze, bo to `złe` tłuszcze -nie jem czerownego mięsa -w diecie mam produkty zbożowe, a warzyw [...]

1700kcal B-136gr (545kcal) T-83gr (755kcal) w-100gr (400kcal) nietreningowe 30-80 1. B-13 T-16 W-5 kcal-216 omlet/jajecznica 3 bialka(90gr)+ 1 zoltko (20gr) oliwa z oliwek (10gr) ogorek pomidor 2. B-18 T-23 W-5 kcal-246 ser wiejski (100gr) jogurt naturalny (50gr) olej z migdalow (10gr) orzechy laskowe (20gr) 3. B-25 [...]

zacznij od ułożenia dobrej diety, dorzuć sobie aero lub HIIT... ja bym raczej na siłę nie ćwiczył na Twoim miejscu... musisz robić duży deficyt przede wszystkim ! bo chyba nie zależy Ci na masie z tłuszczu...zreszto nie napisałeś nic o swoim wyglądzie to co tu doradzać... ile wynosi mniej więcej Twój bf?

Jeżeli Twój deficyt wynosi 500kcal na dzień, to w ciągu tygodnia powinieneś mieć dokładnie 0,5 kg tłuszczu mniej, jeżeli spalasz mięśnie, to więcej. Co masz na myśli trening na masę? Obciążenie zwiększasz na każdym treningu, tzn. siła Ci wzrasta? Jaki masz staż treningowy?

[...] nie otluszczam,nie zalewa mnie woda,poza tym tluszcze sa bardzo sycace i nawet na ckd w czasie ketozy nie odczuwa sie glodu kiedy to na zbilansowanej jak dowalilem kiedys deficyt -500 to mnie telepalo caly dzien.to jest moje zdanie,kazdy organizm jest inny,ja mowie jaki jest moj i jak reaguje na dane diety,aaaa i zapomnialem dodac jeszcze [...]

Ładnie widać ogromną róznice Jaki deficyt kaloryczny stosowałeś podczas diety? Jaka suplementacja?

ładnie poszło, mnie też interesuje jaki deficyt kaloryczny miałeś z diety, jak wyglądał trening , dieta suplementacja, sog jak wejdzie za włożoną pracę