deficyt

[...] spalę kalorię wynikające ze zjedzonego obiadu. ale przy całości dnia pochłonę np duży jogurt (ok 400-500kcal) albo kostkę białego sera, wypije jakiś sok, np marchwiowy nieraz kupię inną zdrową rzecz a nieraz jak mnie ściśnie ugotuję worek kaszy gryczanej czy ryżu brązowego z dodatkiem magnezu. Suma sumarum deficyt wychodzi na ok 1500-2000 kcal

Trening na rzeźbe nie istnieje, od tego decyduje deficyt kaloryczny + aeroby. Wolniejsza faza negatywna, narazie odpuść.

[...] wadze 88kg 2100kcal. To Ci wystarcza do snu 24h na dobę. Dodaj do tego jeszcze aktywność w ciągu dnia. To co Ci wychodzi jest ponad 1000kcal za mało. To jest dużo za duży deficyt. Na tych 1900kcal to chudnie laska 170cm/62kg http://www.sfd.pl/4nn/Redukcja,Rze%C5%BAba,_foto_str.69/_Partia_czuwa!!-t524430-s159.html Poczytaj sobie tego bloga od [...]

słabo cos, Duże partie - 3ćw po 4s Małe partie - 2ćw po 4s Od rzeźby decyduje deficyt kaloryczny + aeroby.

ok, ale jednoczesna redukcja i masa jest praktycznie nie mozliwa, zeby redukowac potrzebny jest deficyt kcal, zeby mosowac nadwyzka kcal, mozna bawic sie w carb cycling, ktora pozwala robic mase przy jednoczesnym minimalizowaniu przyrostu tkanki tluszczowej, niestety nawet z cc nie da się masowac redukując... pozdr, trzymaj sie

Tutaj w grę wchodzi bilans tlenu a nie energii. Mięśnie potrzebują olbrzymich ilości tlenu, czyli wydolnego układu oddechowego i odpowiednio silnego układu sercowo-naczyniowego. Inaczej mięśniak odczuwa deficyt tlenowy po krótkim wysiłku i klops. Może Pudzian potrzebuje kuracji opartej o EPO?

[...] spala tłuszczu w jego obrębie, to że poćwiczysz brzuch, a tłuszcz zniknie to brednie i mity rodem z tandetnych kobiecych czasopism i szkolnego wf Na spalenie tłuszczu jest deficyt kaloryczny ( wiecej spalasz niż zjadasz) do tego odpowiednia forma ruchu (trening siłowy i najlepiej aerobowy) jezeli bedziesz sie przy tym odpowiednio odzywial [...]

No właśnie to niby tylko 40dni. Ale chyba zagalopowałem się z ciężarami (a mam spory deficyt kalorii) i nie wiem co robić Skoro mój "maksymalny maks" obecnie na płaskiej to 80kg to jakim ciężarem powinienem robić serie? Bo czuje, że przesadziłem i przez to straciłem technikę. Co terez zrobić? Zmniejszyć ciężary do lżejszych i [...]

1. Najważniejsza w redukcji jest poprawa odżywiania- polecam lekturę 10 wskazówek żywieniowych.. Dieta musi mieć deficyt kcal, co oznacza, że musisz spożywać mniej pokarmu niż potrzebujesz (oblicz zapotrzebowanie i staraj się jakieś 300kcal z węglowodanów odjąć) 2. Druga kwestia to trening aerobowy, czyli tlenowy. Chodzi mi o długotrwałe [...]

[...] i po treningu w ilości ok 30g na porcję o niskim ig. Wyredukowałem się porządnie. Teraz męczę się z czymś na wzór low carb i nie dość że jestem zamulony cały dzień to fat stoi :/ Jest niezły deficyt kcal, nie jem syfskiego jedzenia, póki co mało kręcę aerobów i HIIT bo przyzwyczajam stawy(biegałem jak ważyłem 10kg mniej!) + FBW co drugi dzień.

[...] i do tego np 3 orzechy włoskie. Obiad - absolutna racja. Jeśli natomiast trenujesz, męczysz organizm to potrzebujesz dostarczać też więcej energii. Pamiętaj, że zbyt duży deficyt kaloryczny to zagrożenie efektem jojo. Więc fajnie będzie, jeśli dodasz do tego choć 30g kaszy gryczanej/jęczmiennej lub ryżu basmati. Możesz też do warzyw dodać [...]

[...] a to ściąga z ciebie 0.75-1L wody. Twój organizm do prawidlowego funkcjonowania potrzebuje ok. 2L, na produkcję mleka zużywasz powiedzmy 1L. Czyli już w tym momencie masz deficyt jednego litra Kawa i czarna herbata działaja odwadniająco. Przyjmuje się zasadę, że aby zapobiec odwodnieniu i utracie mineralów na każdy kubek wypitej kawy/herbaty [...]

na początek nic nie odejmuj, zredukuj węgle powiedzmy do 3-4g, kalorie te zastąp tłuszczem, deficyt kcal wytwórz dodatkową aktywnością fizyczną. pzdr/

taaa jasne masz dietę to co to za dieta co jednocześnie pozwala Ci się rzeźwić i dokładać kg? na pewno uzyskasz sporo sogów jak zdradzisz nam sekret jak w jednej diecie uzyskać i nadwyżkę kaloryczna i deficyt

ile kalorii spozywasz? liczylas swoje zapotrzebowanie? zeby chudnac potrzebny jest deficyt kaloryczny wzgledem dziennego zapotrzebowania - ktore ustala sie indywidualnie. moze daj swoja diete do sprawdzenia w dziale "odzywianie"

[...] wyglada madrze to :)i ma szanse :) jednak ze twoje zapotrzebowanie dzienne to 2230kcal a twoja dieta kreci sie wlasnie wokol tego zapotrzebowania w jak wiadomo musisz miec deficyt kaloryczny czyli co dzien mniej niz 2230kcal troche mniej niz te kalorie wynosza u Ciebie w niektorych posiłkach no chyba że przyjmujesz wersje naładowania się przed [...]

Od 5 dni troche/zmodyfikowalem ta diete na diete ckd zmodyfikowana a wiec wyglada tak... Aktualnie 92kg x 24=2208kcal xwspolczynnik aktywnosci bardzo aktywny 1.15=2539.20kcal. -Deficyt 400kcal. Zapotrzebowanie 2139kcal masa miesniowa 70kg 180gbialka x4kcal. 720Kcal 110g weglow x4kcal 440kcal 100g tluszczy x9kcal 900 DT 8rano 1posilek [...]

jeżeli wrzucisz tai deficyt, organizm zacznie się "bronić" i efekty szybko staną w miejscu, a waga po porzuceniu takiego odżywiania szybko wróci. białka dużo Ci nie trzeba, to co ustaliłeś wystarczy. Ty pisałeś do mnie na gg?

[...] ze względu na maturę i studia, wszystko legło w gruzach. zamieniam posiłki, ale nie 3 z 4, tylko 4 z 5 i trening będzie po 3. na taką drugą kolację chudy twaróg 100g ze szczypiorkiem i przyprawami. deficyt teraz około 500kcal, ale więcej białka. spróbuję tak, zobaczę jak zareaguje organizm. wielkie dzięki za pomoc ;) (temat można zamknąć/usunąć)

[...] o 100kcal mniej w dni niskich i w dni wysokich kalorii, niż teraz. Niewielka różnica, więc jednak swoje robiła aktywność, na którą będę zresztą stawiać. Wolę zwiększyć deficyt aktywnością niż głodowymi dawkami jedzenia Ale jak trzeba będzie ciachać będę ciachać, czego na pewno nie uniknę, bo mój organizm bardzo szybko dostosowuje się do [...]