deficyt

[...] 2 tyg waga ruszy. Z tym ze 1600 to za malo - jestes mloda, wysoka i potrzebujesz jesc! 1800 to pewnie rozsądne minimum. No ale jest warunek - zbilansowana dieta + sport Aktywnosc fizyczna jest super ważna, bo to nią własnie robisz deficyt kaloryczny (nie obcinaniem kalorii a sportem) Zmieniony przez - lady_guest w dniu 2009-10-04 14:36:13

[...] produktow. Wieć Byłbym wdzieczny za poprawki i w razie braków Białka uzupełniałbym to Białkiem X5 protein... Jesli uzupelniasz bialkiem to nie wiecej niz 1x na dzien. Masz deficyt 700kcal a to za duzo. Poczytaj dobry post o jedzeniu w szkole: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html Bedzie [...]

[...] tłuszczami, chociaż ciężko narazie nie mam pomysłu... 2. Nie mogę się doszukać opcji EDYTUJ więc tak pozostanie - sorka! 3. OK! 4. Tak też zrobię! ALe z tego co widzę to deficyt 500kcal będzie ok co? 5. Znowu kłania się brak opcji edytowania - przyjąłem, że obiad to posiłek przedtreningowy (bardzo mało tłuszczy w celu szybszego wchłaniania) a [...]

1. Chleb zwykł wywal, daj razowy. 2. j.w - chleb zwykł odpada. Daj razowca albo ryż/kasze/makaron durum. Twaróg też jest kiepski w ciągu dnia - wybierz mięso/rybe. 3. j.w 4. Chyba jakaś kpina? Budyń czekoladowy przed treningiem? Cały posiłek do wywalenia. Daj kasze/ryż i mięso(może być troche tłuszczu) 5. Po treningu pomidor? Kolejny żart? [...]

mam deficyt wegli w tym tyg, wlasnie nadrabiam... cukierkami toffino... tu chyba puma nie zaglada

no wlasnie wiem, jednak jak odejme troche tu troche tam to bede miec za duzy deficyt klaoryczny, a skad mam brac kcale w zarciu bez wegli/tluszczy to nie wiem, dlatego prosze o pomoc.

Dlatego nie proponuję Ci diety "na masę" ... proponuję Ci dietę z bilansem kalorycznym ustawionym na 0. Ewentualny deficyt kaloryczny uzyskasz ze zwiększenia aktywności fizycznej. Przy treningu FBW gdzie są ciężkie złożone ćiwczenia do tego dokłając aeroby lub interwały spokojnie uzyskasz swój cel... Chciałbym przekonać Cię bardziej co [...]

Chaotycznie troche napisane z tą dietą, zapotrzebowanie wyliczałem i na początku ważyłem wszystko tak żeby wychodził delikatny deficyt około 300kcal, teraz robie to na "oko", mięso mam rozważone, podzielone na porcje po 100-150g, ogólnie staram się jeść tak, żeby zaspokoić głód, jak zrobie za dużo to zostawiam na później albo dokarmian [...]

[...] wg mnie ma prawo wyjść do rewanżu... Kto mu dał to prawo Konstytucja je gwarantuje Niepisane zasady walk MMA Coś innego ...W porządku, tyle że w Polsce jest potężny deficyt klasowych sportowców. Mniejsza o powód takiej sytuacji, lecz jeśli nie będzie takich medialnym wydarzeń jak walka ogólnie uwielbianego Pudziana, z ogólnie [...]

Pod moim postem masz linka do podstaw układania diety. Przeczytaj, to Ci wiele objaśni. Kaloryczność masz dobrą, to coś koło zerowego bilansu u Ciebie. Dodasz treningi to będziesz deficyt robił aktywnością fizyczną. Siłownia, cardio, interwały, zobaczy do linka pod moim postem, tam masz opisane treningi.

To nie dla mnie A u mnie w okolicy teraz deficyt z różową siłą

wiec jak mam dawkowac cell pump'a do tego shocka ? moze faftaq i end sie jeszcze wypowiedza ;) bilans mam w granicach 1600-1800 kcl wiec deficyt jest spory :)

czyli jak zrzucic fat z brzucha to trening brzucha + deficyt kaloryczny?

[...] z tluszczu w innym posilku.. czy lepiej w te dni bez silowego zmniejszyc liczbe kcal, nie uzupelniajac wlasnie tych ww tluszczem ? czy dobrze robie? a moze wprowadzic jakis deficyt kaloryczny ? nie chcę sie poddać _____________________________________________ zmienił mi sie rowniez rozklad zajec w tygodniu wiec musze dostosowac troche inaczej [...]

Podnieś kaloryczność, powinieneś zjadać jakieś 3000. Deficyt rób ćwiczeniami na siłowni i aero/interwałami. Jeśli jadłeś wcześniej tak źle jak piszesz, to wystarczy zmiana produktów na nisko przetworzone. Posiłki masz dobrze zbilansowane, ryb z konserwy nie jadaj, zawsze staraj się wybierać świeże. Dodaj tran do stałej suplementacji.

Przedewszystkim ! Zacznij od bilansu zerowego albo nawet niewiele na +. Deficyt rób siłownią i aerobami, później zmniejszaj kcal wedle potrzeb. Ja zrobiłem odrotnie i musiałem skończyć redukcje zostawiając jakieś 5kg fatu ale wezme się na niego po masie i wykończe niczym najgorszego łotra

banan kawa jw garść orzechów włoskich To nie jest posiłek. Po co Ci banan? Tu ma być źródło dobrego białka, czyli kurak albo ryba. 4 kromki chleba 2 plastry sera żółtego np. gouda margaryna ogórek(plastry do kanapki)+ pomidor Tuńczyk kawałki w sosie własnym (puszka) Po co Ci tyle chleba? Ser jest niepotrzebny. Margaryna to źródło izomerów trans, [...]

Akurat spośród tych minerałów to niedobory wapnia występują najczęściej. Magnez jest dość powszechny, Jakies konkrety czy Twoje spostrzezenia...??Poprosilbym o jakis papierek Deficyt Mg jest problemem, a nie wapnia Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2010-03-10 22:15:43

Kuniec redukcji :) obecna waga to około 92 kg i spraw jest ciekawa bo w ubiegłym roku przy wadze 90 kg miałem o 10 cm więcej w pasie, 3 cm mniej w bicepsie i ogólnie grubiej wyglądałem :D Tu małe wnioski które sobie muszę zanotować: Optymalny cykl treningu dla mnie to 6 tygodni, poprzednio 7 i 8 tydzień jakoś mi się dłużyły i generalnie nie było [...]

[...] a na noc białko ale o tej porze to uważaj z tymi cukrami żeby nie przeginać bo sie może to i owo odłozyć zamiast spalić. 4) wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zrób deficyt 400 - 500 kcal. 5) Nie wiem jak sie to klaruje dla kobiet ale ja bym aeroby robił w dni nietrenigowe (czyli te bez cwiczeń siłowych) albo tak jak mówiłem, [...]