deficyt

powinienes zaczac od zera kalorycznego, deficyt zrobiłbym treningiem siłowym -500 kcal na start to za duzo

powinienes zaczac od zera kalorycznego, deficyt zrobiłbym treningiem siłowym -500 kcal na start to za duzo Dokładnie lepiej zaczynać z jak najwyższego poziomu żeby mieć później pole manewru. Niektórzy nawet zaczynają redukcję z poziomu przewyższającego zapotrzebowanie, żeby rozkręcić metabolizm i wtedy "ciach" kcal i waga leci elegancko echhhh [...]

Spalanie tkanki tluszczowej to tylko kalorie. Cwiczenia zapewnia Ci ze bedziesz mogl ten limit troche wyzej ustawic i troche wiecej zjesc lub miec wiekszy deficyt kaloryczny. Zatem zacznij jesc mniej slodyczy i smieciowego zarcia. Poczytaj sobie troche o dietach, jak ulozyc itp. Masz duzo tematow w dziale odzywianie. Tylko zadnych glupich pomyslow [...]

[...] zastanawiałem się na tym, pewnie zależeć to będzie od mojego apetytu, od aktywności(wiecej na nogach = więcej ww) zaczne pewnie od tego że po prostu będę ścinać kcal. Sam deficyt już z początku zadziała. No i nie zamierzam "czyścić miski" z budniu twarogu itd. Bo nie uważam żeby skrobia ziemniaczana różniła się od tej z ryżu. Myśle że komu [...]

Mam zapotrzebowanie 2800 do tej pory jadlem jakies 2400, lepiej wejsc na plus przy takiej budowie ciala ? Myslalem ze nalezy trzymac deficyt.

[...] kcal? Jest tylko jedno miejsce o nieograniczonej pojemności. NIe zapominajmy że energia w przyrodznie NIE GINIE. Coś musi się z nią stać zatem... Co innego na redukcji - deficyt kaloryczny tworzy bufor w postaci częsciowo opróżnionych rezerw gliko w miesniach i wątrobie oraz częsciowo o opróżnionych rezerw triglice3rydów wewnątrzmięśniowych - [...]

[...] tłuszcze. Wklejam jedzenie ze swojego standardowego dnia i zawsze to był mój odnośnik, jeżeli dawałem wieprzowine lub rybę to dawałem jej mniej ze względu na tłuszcze, a deficyt białka szedł z prochu. Wkleję także zdjęcie swojej sylwetki. /SFD/Images/2015/12/16/23ce74a02f904c60898e94818f52c1a2.jpg [...]

[...] czynnikiem w procesie redukcji ( i nie mowa tutaj o głodówce ułożonej przez rzekomo dietetyka/szklanka wody i sałatki ) tylko adekwatnie dobrany jadłospis do danej osoby ,deficyt kaloryczny. Nade wszystko jeżeli nie zamierzasz poprawić swojego umięśnienia tylko po prostu schudnąć to w rzeczywistości jesteś w stanie pozbyć się tkanki [...]

[...] tj. zaczynam od 30% i dokładam 2,5 /1,25 na stronę w zależności od ćwiczenia, kończę na ok.80-90%. Problemy: Mimo, że bez śniadania nie wychodzę z domu, czasami mam deficyt siły, znacie to, są dni, że jest super trening, a bywają i takie, że śmieszny ciężar ciąży podwójnie. Zastanawiam się nad carbo podczas porannych treningów, co wy na [...]

Mniejszy deficyt i tłuszcz by leciał tak samo a mięcho by nie poleciało.

[...] 1,232 zastanawia mnie jakim cudem przytyłam kilogram trzymając miesiąc mniej więcej tyle kalorii. Wydaje mi się, że na samym 30 minutowym cardio robiąc jeszcze większy deficyt bez problemu waga powinna spadać w dół :/ czy taka dieta będzie ok? nie zawarłam w niej warzyw, ale to chyba bez większego znaczenia. :) [...]

Obciążeniem dysponujesz naprawdę lekkim. Odnośnie redukcji, bez filozofii musisz skupić się na sposobie swojego żywienia. Tam rozgrywa się kluczowa batalia o regresję tkanki tłuszczowej. Odpowiedni dobór kalorii ( deficyt ) oraz podział makroskładników. Permanentna obserwacja swojego ciała i korygowanie na bieżąco swojego jadłospisu.

Ostatnie 2 tygodnie scisle trzymalem sie diety, deficyt +/- 500kcal, wszystkie makro sie zgadzaly, wegle ucialem, bialko podbilem... A waga stoi. O co chodzi? Mysle ze chociaz 1kg powinien spasc a tu nic ;/. Co jest ze mna nie tak? :O Wybaczcie brak polskich znakow :)

Moze ten deficyt był jednak mniejszy , nigdy dokładnie nie policzysz tego.. Na jakiej podstawie wyszło Ci ze to akurat 500kcal? Ile jesz kcal, jakie makro przy jakiej aktywności,ile ważysz?

ja stwierdzilem, ze jak we wtorek na wigilii klasowej zjem barsz z krokietem + pierogi, to nie umrę, mimo węgli to wciąż będzie deficyt kcal a ciasta sobie odpuszcze to bedzie w zamian za posilek

[...] roku do każdego treningu dołożę aeroby lub interwały. Dodatkowo w jeden dzień nietreningowy będę biegał. Trening mam między godziną 16 a 18. Wiem, że w tej diecie jest duży deficyt ale do tej pory, przez ostatnie pół roku, tak jadłem i nie odczuwałem uczucia głodu. Liczę na pomoc i cenne wskazówki. [...]

[...] bo w sklepie mielą mięsko, takze kg zakupiony, mozna szaleć. Dieta wydaje sie monotonna, ale to,tylko pozory, jest mega smacznie, tłuszcze dostarczam praktycznie tylko z miesą, węgle mogą nie istnieć, takze deficyt kaloryczny jest na wysokim poziomie %-) ;-) I burgerek z karkóweczki /SFD/Images/2015/12/22/75d7d6ba6437412181bc1df502ac97c0.jpg

[...] 31 2. WAGA: 108 -109 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie mierzylem ostatnio -udo: nie mierzylem ostatno -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8+ 6. DIETA: deficyt -400kcal -białko: 2.5 g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kontakt z wszystkimi srodkami 8. TRENING: plit 3x 9. CEL CYKLU: [...]

[...] Nie mogłem się tak po prostu poddać. Jako, że insulinowrażliwość była na poziomie dna i mułu postanowiłem odciąć się od węglowodanów - definitywnie. Ustalić głęboki deficyt i poddać ciało ketozie. Kolejne skrajne rozwiązanie dla skrajnego przypadku. Pierwszy tydzień był koszmarem, organizm starał się wychodzić z tego syfu, były różne [...]

[...] efektów, – sezonowe diety – zagrożenia i konsekwencje, – jak „wieczna redukcja” wpływa na kobiecy organizm? Jak zmusić organizm do uruchomienia rezerw tłuszczowych? – deficyt kaloryczny w diecie kobiety aktywnej – rozkład makroskładników: ile białka, ile węglowodanów, ile tłuszczu? – jakościowy dobór pokarmów – ilość i rozkład posiłków w [...]