deficyt

Metoda 90% przy redukcji ma sens też w treningu. Nie wszyscy biorą pod uwagę, że mając deficyt kcal robienie treningu na 110% doprowadzi do przetrenowania. Oczywiście nie mówię żeby się obijać tylko żeby podchodzić z głową a nie na zasadzie "im bardziej się zajadę tym lepsze efekty".

[...] że odchudzanie nie polega na tym, żeby mało jeść i dużo kcal spalić. Odchudzanie mówiąc dość prosto polega na tym, żeby niejako zdążyć spalić trochę tłuszczu(przez deficyt kaloryczny) zanim organizm spowolni metabolizm do aktualnej wysokości kalorii jaka jest mu podawana. Notorycznie, od lat jesz za mało, organizm się do tego [...]

[...] tygodniowym obżarstwie. Poczytałem dzisiaj dość sporo i także o typach metabolicznych i w sumie by się zgadało bo jak próbowałem robić redukcję na ckd to mnie podlało %-), deficyt był, trening i wszystko na 100% a jednak nie tędy droga dla mnie. Wychodzi na to że dla mnie jednak więcej węgli a mniej tłuszczu. Więc- białko na razie na stałym [...]

najlepiej lecieć na w miarę stałej misce , a deficyt kaloryczny generować żąglując cardio i ogólną aktywnością w ciągu dnia, nie jestem zwolennikiem katorżniczych diet, jak doszedłeś do 1800kcal i robiłeś dodatkowo 70min cardio/dzien nie dziw się, że organizm spowolnił, to inteligentna maszyna trzeba umieć ją zaskakiwać

[...] Ci na rozpoczęciu treningów siłowych z głową, w tematach podwieszonych znajdziesz adekwatne plany dla takich osób jak Ty ( początkujących ) Systemy energetyczne nie zainicjują spalania tkanki tłuszczowej, są bardzo pomocne, aczkolwiek deficyt i odpowiedni rozkład makroskładników jest KLUCZOWĄ sprawą w tym całym procesie, w procesie redukcji.

[...] 8 kaw dziennie zaczyna się problem. :-) Cenię sobie Twoje zdanie, ale w tym przypadku nijak zgodzić się nie mogę i nie chcę:) Otóż wg medycyny chińskiej ( gdzie lekarzowi ucinali głowę, jeśli cesarz zachorował ) kawa sięga do wyczerpywalnych źródeł energii organizmu i wpędza człowieka w deficyt, z którym od pewnego punktu nic nie można zrobić...

Na pewno nie węglowodanowe. Myślę nad tłustym czit milem do max 1600 kcal czyli danego dnia mógłbym zjeść do 3300 kcal w formie jajek z majonezem, jajecznicy z boczkiem czy coś, aby deficyt w okresie tygodniowym nadal był zachowany, ale nie wiem...Cykam się.

[...] - moim zdaniem - duża część popularności crossfitu i np. ruchów kibicowskich. Po pierwsze: wspólnota (człowiek jest zwierzęciem stadnym). Po drugie: jasne zasady - towar deficytowy w naszym zakłamanym świecie. Po trzecie: brak miejsca na fałsz, bo fałsz umiera w sytuacjach ekstremalnych. Ciężki WOD, albo ustawka z "hobbystami adrenaliny i [...]

[...] chce za to płacić - proszę bardzo. Mam koleżankę, która prowadzi gabinet terapii psychologicznej. Mówi, że 2/3 jej klientek przychodzi po prostu porozmawiać, bo cierpią na deficyt zwyczajnej rozmowy. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-07-11 10:00:04 To zależy... z moich obserwacji/doświadczenia dobry trener personalny jest bardzo [...]

[...] Białka również dużo wleciało, ale węgli mniej niż 100g. Czuję się fajnie. Zobaczę jak jutro trening. A no i kalorii specjalnie te 3300 kcal, aby ten deficyt tygodniowy nadal był zachowany i cofki by nie było, a czy tak będzie - nie wiem. Ale spróbować musiałem bo jak zasypiałem to myślałem o jedzeniu, a nawet śniłem, że [...]

[...] o ocenę :) wiek : 27 lat wzrost 163cm waga: 51-51,5kg staż: 2 lata (treningów ciężkich, ale zbyt intensywnych i bardziej crossfitowych, ze słabą dietą nastawianą na deficyt i wieczne aeroby,. fakt że tłuszczy dużo spaliłam) , pół roku przerwy, pół roku treningów siłowych, pół roku przerwy. Obecnie od roku trenuje w bardziej rozwazny [...]

Ciężko mieć deficyt na 600g ww. To 2400 kcal Te 50g fatu to 450 150g białka 600. Jak ktoś waży ~80kg

[...] 3500 kcal. Mozna wtedy zjesc 3 posilki, 2 przekaski (okolo 2000 kcal), a pozniej pozwolic sobie np. na tabliczke czekolady, popic ja 2 piwami i mimo wszystko miec deficyt kaloryczny. Ale takie podejscie nie do konca jest do pogodzenia ze sportowym, zdrowym stylem zycia, bedacym integralna czescia propagowanej przez Ciebie kulturystyki [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : spacery, rolki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, po treningach siłowych 20 minut interwały na bieżni Odżywianie : deficyt kcal od dwóch miesięcy-1700 kcal, z uwzględnieniem makro od miesiąca: B 30% T 30% W 40% Przez miesiąc ćwiczyłam tak : 2x2h tygodniowo trening na wyrobienie siły, po [...]

masz tam dokładniejszy wzór, ale ten na początek wystarczy. ;-) w postach podwieszonych znajdziesz również wzór na ustalenie deficytu kcal, choć najprościej będzie Ci ustalić deficyt % na poziomie % zawartości tłuszczu w organizmie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-15 16:50:37

masz tam dokładniejszy wzór, ale ten na początek wystarczy. ;-) w postach podwieszonych znajdziesz również wzór na ustalenie deficytu kcal, choć najprościej będzie Ci ustalić deficyt % na poziomie % zawartości tłuszczu w organizmie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-15 16:50:37 to z 500-800 kcal mu zostanie ? kiedyś taki temat widziałem [...]

Czemu oprócz wytworzenia odpowiedzi hormonalnej, spalania kalorii i utrzymania siły służy trening siłowy na redukcji, skoro z uwagi na deficyt kaloryczny nie buduje on mięśni?

masz tam dokładniejszy wzór, ale ten na początek wystarczy. ;-) w postach podwieszonych znajdziesz również wzór na ustalenie deficytu kcal, choć najprościej będzie Ci ustalić deficyt % na poziomie % zawartości tłuszczu w organizmie. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-07-15 16:50:37 to z 500-800 kcal mu zostanie ? kiedyś taki temat widziałem [...]

ja od razu po sesji sobie powiedziałam: żadna dieta, normalne żarcie, bez liczenia, na co mam chęć + codzienne trainingi :-D jutro idę na freestyle i nie mogę się doczekać :-D ja od tygodnia siłka 3x/week, codziennie tyle ruchu że spokojnie deficyt 300-500kcal a waga w ciągu tygodniu +0,3kg up :))

[...] mikro i makro skladniki. Trening silowy 3 razy w tygodniu + HIIT ( pierwsze 2 tygodnie wdrazalem sie do poprawnego wykonania, poniewaz forma na to niepozwalala). Moj deficyt kaloryczny wynosil na poczatku 300 kalori ( aktualnie 500 ). Nie stosowalem zadnych suplementow, ani spalaczy. Postanowilem zrobic to naturalnie choc wiem ze moja [...]