deficyt

[...] redukcje ciało aż się prosi o KOPA czegoś mocniejszego,jak wiadomo po redukcji ciało jest zmęczone więc efekty powinny być widoczne bardzo szybko (brak glikogenu,dość długo deficyt,spory deficyt),Moim zadaniem będzie test Waszych suplementów myślę ,że gdy mnie wybierzecie nie pomylicie sie nie ukrywam jak dawno temu testowałem pewien suplement [...]

[...] osoba ważąca 100kg – BMR = 100 x 26,4 = 2640 kalorii.. Wszystko będzie się teraz opierało o BMR. 6 dni ketozy i 1 ładowania węglowodanów. ilość kalorii z tłuszczu, białka; deficyt kalorii to BMR – X%: Dzień 1 – 85% tłuszcz, 15% białko, kalorie = BMR – 5% Dzień 2 – 75% tłuszcz, 25% białko, kalorie = BMR – 10% Dzień 3 – 65% tłuszcz, 35% białko, [...]

lodzianin1 jak w takim razie podchodzisz do rekompozycji, gdzie jednego dnia mamy nadwyzke kcal mowa o dniach z treningiem siłowym, natomiast w 2gi wolny od treningu lekki deficyt ?.

lodzianin1 jak w takim razie podchodzisz do rekompozycji, gdzie jednego dnia mamy nadwyzke kcal mowa o dniach z treningiem siłowym, natomiast w 2gi wolny od treningu lekki deficyt ?. rekomp to rekomp, ale trudno będzie jedną część umięśnienia gubić a drugą część budować;-)

Ja byłem na IF'ie i u mnie się sprawdziło, ale nie oszukujmy się najważniejszy jest deficyt kaloryczny oraz duża aktywność fizyczna, bez tego żadna 'dieta' nie pomoże;]

[...] mam wyliczone (ze wzoru z podwieszonych) i wynosi ono w dzień treningu siłowego 2870 kcal, a w dni z aero 2700 kcal. Moje wątpliwości polegają na tym, czy dobrze przyjmuję deficyt na poziomie 300 kcal czy jednak powinienem więcej obciąć. Warzywa… hmmm jak je wliczę w bilans to wyjdzie, że deficytu nie ma. No i nie wiem, czy wliczać te warzywa [...]

Fryto co najwyżej mogę Ci odpowiedzieć z własnego doświadczenia - alkohol nie służy redukcji choćbyś miał deficyt z pożywienia. Nawet jak dzień czy dwa po będzie mniejsza waga i obwód pasa (odwodnienie) to potem i tak mi to wracało, choćbym miał spory minus kcal. A i na kacu często miewam dużo większe ssanie na słodkie i "śmieci" :P

mogę się pod tym podpisać z tym, że zrobiłbym tak po ładowaniu. Robisz ładowanie, a po ładowaniu wracasz w deficyt w dni treningu siłowego dajesz więcej węgla, w dni bez treningu bazujesz głównie na tłuszczach

o ile bd podbijal kaloryke? swoja droga na ilu kcal konczyles ostatnio masowanie bo przeciez te aktualne ~2900kcal to dalej spory deficyt

Uważam, że w twoim wieku nie ma jeszcze potrzeby korzystania z diety low carb czy innych modyfikacji. Dieta zbilansowana, bez deficytu gdyż twój organizm jest jeszcze w fazie wzrostu. "deficyt" uzyskasz poprzez treningi siłowe, interwałowe czy aerobowe i to zdecydowanie wystarczy. Jeśli chodzi o nabiał to każdy ma swoje zdanie, generalnie nie jest [...]

Zależy od diety i regeneracji. Wydaje mi się, że to jest do pogodzenia, ale co chcesz zyskać na tej siłowni? Masy nie zrobisz, bo zrzucasz, a z siłą będzie pewnie ciężko, bo będziesz zmęczony i jeszcze miał deficyt w diecie.

[...] jadłem 2600kcal 160gB/70gT/330gW. W ciągu tych 4 dni przerwy jadłem po ok.4000kcal. Czy brak efektywności we wcześniejszym okresie może być spowodowana przez zbyt duży deficyt ? Moje zapotrzebowanie wychodzi mi między 3150 a 3550. Moja aktywność wygląda następująco: -3x90minut kick boxingu w tygodniu. -16x15minut od poniedziałku do piątku ( [...]

Jeśli Twoje zapotrzebowanie faktycznie wynosi 2750kcal (napisz jak liczyleś, bo wydaje się zaniżone), to deficyt 50kcal będzie dla organizmu niezauważalny. przy bf podbijajacym pod 20%, sugeruję raczej trochę głębszy deficyt kaloryczny. O której godzinie masz treningi (między którymi posiłkami przypadają)? szkoda że nie wpisałeś warzyw - gratis [...]

deficyt niezły, takie typowe PSMF. Powodzenia :-)

[...] jade ok. 2800 kcal. I teraz tak. Swoje okna jedzenia ustaliłbym na 8 lub 10H i reszta 16 lub 14H. I co dalej? Posilki, które mam tylko skompresować w 3 albo 4? Dorzucić deficyt jakiś jescze ? Bo dotychczas ciąłem węgle co tydzień. Sporo o tym czytam ale jakoś ciężko mi to pojąć wszystko a nie ukrywam, że łatwiej by mi było na takim systemie [...]

Jestem początkujący (6-7 mies stażu) i nabrałem ostatnio trochę masy i chcę teraz przyredukować. Wiem, że najważniejszy jest deficyt kaloryczny i zastanawiam się czy ten 1 trening aerobowy po treningu siłowym,( gdzie biegnę dość szybko około 30 minut, bo schodzę z bieżni zajechany) + 1 tabata w tygodniu jest w stanie nakręcić wystarczająco ten [...]

do 20 grudnia redukuję i ile spalę tyle spalę, za dużo błędów na początku popełnionych, brak słuchania organizmu tylko schematyczne myślenie - tego już nie cofnę. Potem masa z okresowymi wejściami w deficyt. Fuun - nic nie planuję raczej, szkoda towaru

dużo lepiej to wygląda, zmniejsz w śniadaniu trochę jeszcze węgla i będzie gitara ;) 60-80g płatków wystarczy zupełnie według mnie. Możesz uzupełnić deficyt kcal jajkami i np. do śniadania dać 250g mleka, 60g płatków i 2 jajka. Będzie wtedy gitara ;)

Jak chcesz ciągnąć jeden jadłospis non stop przez jakiś czas to powinien być on perfekcyjnie zbilansowany, tutaj niestety tego nie ma, przy tak wysokim BF również nie uwzględniałbym w diecie tak wysokiej podaży węglowodanów i wprowadził większy deficyt.

po mega cheat day wskok na dodatni bilans od razu chłoniesz tłuszcz jak gąbka. Przez tydzien trzymaj na zerze albo nawet lekki deficyt, zeby to jakos choc wyrownac. I potem dokladac