deficyt

[...] Nie jestem zwolennikiem wykluczania węgli w ostatnim posiłku, uważam wręcz że wieczór to dobra pora na ich spożycie, więc krytycznie podchodzą do kompoyzcji kolacji. W diecie jest trochę za mało warzyw, brakuje kwasów omega 3, witaminy E, A, D, K, selenu, wapnia. Mozliwe też że ustalony deficyt energetyczny (10% CPM) będzie wymagał pogłębienia.

zwiększ deficyt o 300-400 kcal masa powinna ruszyć

[...] prawdzie w oczy, ze trzeba będzie zacząć od początku. Duma do kieszeni została schowana. Chętnie rozejrzę się za tymi planami. Na siłownię muszę chwilę zaczekać. Na razie deficyt pieniężny. Przydałoby się coś jeszcze oprócz biegania, aby wypełnić te brakujące 3 dni. Pozostaje czekać na szefostwo. ;-) Zmieniony przez - vanja_26 w dniu [...]

trening nie ma kluczowego wpływu na redukcję, a dieta - deficyt kaloryczny.

Jeśli nie chcesz poźniej już tyć, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie (gdy będziesz ważyć 70) i się go trzymać bo jak będize deficyt kaloryczny - będziesz chudł, jak nadmiar - tyć - wiadomo :))

Dobra, nevermind, mówiłem że się nie czepiam %-) To przez ten deficyt kcal... %-)

Aby nabrać masy to raczej nadmiar kcal powinien być a z tego co widzę masz deficyt w diecie.

[...] redukcji (w dni treningowe +10% a nie treningowe -30-35%). Sprawdzę jak to działa w moim przypadku. Wczorajszy trening był całkiem skromny. Kończę pracę i dlatego cierpię na deficyt czasu. Ale WOD Cindy udało mi się pokonać już 20 razy :-) Na pewno przyczynił się do tego wysoki drążek, który umożliwia wykonywanie podciągnięć technicznie. Mogę [...]

[...] Jeśli masz założoną ilość spożytych kalorii to nie traktuj białka jako bonus. Pamiętaj, jeden gram białka odpowiada średnio 4 kaloriom. Jeśli chcesz chudnąć to deficyt kaloryczny jest najważniejszy. Taki bonus białkowy mógłby zmniejszyć ten deficyt. Jeśli już koniecznie chcesz spożywać białka roślinne, to utnij zwierzęce. Takie jest [...]

ja dzisiaj zrobiłem 5cw a czulem sie, jakbym zrobil z 2x tyle, ten deficyt kcal jednak robi swoje, ale cieszy mnie ze jeszcze 4tyg tylko, sierpien bedzie miesiacem melanzu %-)

Czy jeśli doprowadzę BF na poziom 10 - 12 % mogę już masować ? Drugie pytanie, redukcję (oczywiście ujemny deficyt kaloryczny), ale czy wesprzeć ją jakimiś spalaczami czy "na sucho"? Trzecie pytanie przy ograniczonym budżecie na suplementację w jaki najlepiej specyfik się zaopatrzyć żeby najlepiej ochronić mięśnie? (jeśli możecie to [...]

Ok wychodzi na to że muszę się trochę wysilić i zrobić obliczenia kcal . Jaki deficyt dać na + ? białko 2,5g/kg węgle 5g/kg ( ze względu na duża aktywność - siłka + praca ) a tłuszczy 1,5g/kg myślisz że będzie ok ? dodam , że aktualnie zacząłem ATC 1 tydzień 3x w tygodniu , w DNT 3x bieg jak już pisałem no a cel masa

No bedzie ok. Deficyt masz taki w sam raz akurat wiec powinno byc dobrze

[...] te biegi naprawdę spalają więcej kcal , we wtorki to nie jest bieg 30 minut tylko godzinna piłka , dużo się ruszam dlatego myśle że +500kcal będzie ok a więc TDEE 3010kcal + deficyty 500kcal=3510kcal Jeśli będzie ok przejde do wyliczania BTW na start dodam iż mój rozkład szacuje na B=2,5g/kg W=5g/kg T=reszta -białka 2,5 dlatego bo zawsze mi [...]

Dieta bardzo uboga energetycznie jak na Twoją masę ciała i aktywność, proponuję policzyć zapotrzebowanie i od niego ustalić rozsądny deficyt(300-500kcal). ;-)

[...] insuliny, a to zwiększa ilość glukozy magazynowanej w wątrobie, mięśniach i tkance tłuszczowej. To fakt. Ale co po tym magazynowaniu, kiedy w organizmie występuje chroniczny deficyt kalorii i tak, czy inaczej organizm niczego na dłuższą metę nie odkłada, a tylko traci tłuszcz? I tu dochodzimy do ciekawego wniosku - IG i śmieciowe jedzenie jest [...]

no jak zdecydujesz ze czas na rzezbe to wtedy przejdziesz na deficyt

deficyt, czyli o co chodzi? :P Bo nie rozumiem zbytnio

Twoja strategia - zaróno treningowa jak i dietetyczna pozostawia wiele do życzenia. Obliczając zapotrzebowanie ewentualny deficyt rób od pełnego nie od PPM. ;-)

dieta strasznie uboga energetycznie, proponuję policzyć zapotrzebowanie i od niego ustalić rozsądny deficyt (300-500kcal).