deficyt

wyliczając moja waga wzrost wiek typ budowy trening 2 razy po 60 min ze wzorów podanych w zakładce dieta wychodzi mi 3285kcal... a wytłumaczyłbyś mi przez co Ci wyszedł mój deficyt -500kcal ?

LC + stosunkowo spory deficyt i masz odp.

musisz sobie wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i jeżeli chcesz zredukować -500kcal jeżeli przybrać na masie +500kcal ta? a niby czemu? niekoniecznie taka nadwyzka lub deficyt są odpowiednie dla kazdego i na kazdym etapie obranego celu ;-]

najlepiej, abys zaczął z bilansu "na zero", a deficyt póki co bedzie z treningów. Nie ma sensu na start obcinac zbyt duzo, bo zabiera ci to pole manewru na przyszlosc. Skoncentruj sie rowniez mocno na odpowiednim rozkladzie makroskladników, jesli masz tendencje do tycia/ciezkiego zrzucania fatu, to rowniez opcja carb cycling bedzie w tym przypadku [...]

Jak zrobic redukcje przy wzglednie wysokim poziomie wegli, tluszczy oraz wysokiej podazy bialka? Z czego bys chcial zejsc zeby byl deficyt?

Deficyt można robić względnie wysoką aktywnością fizyczną - pewnie o to mu chodziło. Myślę nad ograniczeniem WW w dni nietreningowe. W treningowe zaś najwięcej przed i po treningu, później mniej. Metabolizm podkręcać interwałami. Trwają względnie krótko a więc i ryzyko związane z katabolizmem mniejsze. Przy tym nakręcają metabolizm na dłuższy [...]

dzięki za odpowiedź, tak też zrobię. Jeśli chodzi o trening to zamierzam: pon-sr-pt FBW i wt-czw-sb bieganie 30min. a deficyt kaloryczny to pewnie zacznę od zapotrzebowania -200kcal ? Jeśli chodzi o rozkład treningu w czasie z poradnika to będę ten trening stosować tak jak pisze, tylko pytanie jest czy przy diecie na redukcji lecieć z treningiem [...]

[...] uklada sie logiczna calosc. Jak mega ilosci szamy(i duzo blonnika) przechodza przez jelita to zgarniaja stamtąd wszystko razem z bakteriami. Co sie dzieje jak jest ich deficyt? Jedzenie nie trawi sie prawidlowo(bo na sciankach jelit cala robote powinny robic bakterie bifidus a jest ich za malo..) 1. bialko QNT METAPURE 50g + 2łyżeczki od [...]

[...] ratio 5:3:2 posłużyłem się tym tutorialem http://www.youtube.c...h?v=Y4buo_J9Jdw hmm i czy od tych 2417 nie powinienem odjąć jakiś 300 żeby był ten przysłowiowy deficyt? 2. Jako, że mam zróżnicowany grafik zajęć raz kończą mi się o 12 drugi raz o 16 i trening też jest w innych godzinach mogę manipulować oknem, że np jednego dnia [...]

[...] ale moim zdaniem to bez diety się nie obejdzie. Ja mam bardzo podobną sytuację do cb tylko jestem troche bardziej muskularny ale bf podobny. I od prawie roku się użeram i NIC! Ostatnio zgodnie z zaleceniami wszystkich ustaliłem sobie łądny deficyt kcal iu też dupa. Już mi się nawet nie chce pisac na forum o tym. Dodam że trenuje 15h tygodniowo.

Obe******* swojego bilansu zerowego i deficyt wytwórz dodatkową aktywnością jak aeroby czy interwały.

Obetnij do swojego bilansu zerowego i deficyt wytwórz dodatkową aktywnością jak aeroby czy interwały.

Waga 73kg i chcesz redukowac przy 3000kcal? Nie dziw sie ze Ci waga stoi w miejscu .) Tylko, że moje zapotrzebowanie z kalkulatora to 3578 kcal, natomiast jak liczyłem ręcznie to jadam zwykle koło 4000kcal, więc mysle że 3000 to już jest deficyt i to nie mały.

Oblicz zapotrzebowanie ze wzoru: masa ciała (kg) x 24 i pomnóż to x 1.2 To jest Twoje dzienne zapotrzebowanie uwzględniające wysiłek związany z treningiem siłowym. Deficyt kalorii wywołaj poprzez dodanie 2-3 sesji aerobów w tygodniu i obserwuj co się dzieje. ;-) PS. Na razie bieganie po siłowni odpuść, przyda się później. Zmieniony przez - MisieXL [...]

Omlet ok, jak dodasz zółtka i półtłusty to akurat bilans Ci podskoczy bo wg rozpiski masz deficyt.

Za niski bilans. 2500 kcal to ja szamię na redukcji, a ważę 35 kg mniej od Ciebie (przy takim samym wzroście). Oblicz zapotrzebowanie najprostszą metodą waga (kg) x 24, a wynik pomnóż x 1.2. To jest +/- Twój bilans zerowy uwzględniający tylko siłownię. Deficyt wywołaj poprzez aeroby (wspomniane bieganie/basen) i obserwuj co się dzieje z [...]

trzymać miche przede wszystkim w miare możliwości, nie dawać za często w palnik, w lato gorąc wiec jak sie nie chce jeść to jakiegoś gainera miedzy posiłkami można podpić zeby ten deficyt dzienny uzupełnić lub zamiast gainera wsumie może białko bym dał i pod to banan/owsiane/ryż

[...] na 11%, z tali zredukowałem 8 cm a z bicepsów minimalny jak dla mnie spadek 1 cm, ogółem z wagi 81 na 77 bez areobów. Nim pójdę w masę chciałbym trochę zwiększyć swój deficyt siły czyli wyciągnąć maximum siły z obecnej wagi dlatego myślę nad treningiem FBW A/B 3 razy w tygodniu. Oto plan dostosowany do mojego domowego osprzętu: TRENING [...]

Może jest tak jak mówisz.Ale ja lubię właśnie formę dzień przed, w dzień zawodów i dwa dni po, wtedy właśnie wychodzi kto ma jaki deficyt i gęstość i dużo by tu pisać o całej tej kulturystyce, ale dziękuję że zabrałeś głos i poruszyłeś ten temat.Pozdrawiam

[...] śniadanie. A zaraz po wstaniu nie jestem głodny. Ale przeczytałem gdzieś między innymi, że aby zainicjować spalanie tłuszczu organizm musi mieć jakąś porcję węglowodanów. A deficyt po nocy sprawia, że jest ich z rana za mało. Dlatego trzeba coś przekąsić. Z drugiej jednak strony nawet jak coś zjem i zaraz ruszę na rower to zanim to się znajdzie [...]