deficyt

[...] nie jem tych 3400 kcal bo jak pisałem na samym początku: Suma BTW z posiłków wyszła: 261g/134g/192g 2968 kcal a wg założenia B: 262gT:126 g W:306g 3400 kcal - w takim razie brakuje mi ok 110 g węgli(czyli około 400 kcal) . Dodałem trochę do ostatniego posiłku ale nadal jest drobny deficyt. Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2016-09-29 12:56:37

Też ćwiczę. Napewno nie jest łatwo bez analizowania tego co się robi i je. Obecnie treningi i postępy są na filmikach. Deficyt kaloryczny staram się osiągnąć dodatkową aktywnością poprzez jazdę na rowerze i marsze. Niestety nie potrafię określić dokładnie jaki jest on wielki. Na razie dobrze wyglądam wśród rówieśników :-)

[...] miski i wiedzieć ile faktycznie się zjada, natomiast jeżeli w weekend mimo jedzenia pizzy, picia piwa, deserki itp, zbliżasz się do tych 2600kcal jak napisałeś to tygodniowy deficyt masz na poziomie 25% - dużo, za dużo. Spalacz możesz jak najbardziej jakiś dorzucić, ale raczej polecałbym pochylić się w stronę lepszego pilnowania tych kcal i makro [...]

[...] że te kilka tygodni spokojnie dam radę, na poprzedniej redukcji (przed covidem) spokojnie kilka miesięcy ładnie redukowałem. Pytanie teraz czy zmienić metodę diety tzn. od zera odjąć 300 kcal i mieć stały deficyt, czy działać tak jak teraz działam tj. -35% w tygodniu i na zero w weekendy? Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2021-11-10 17:26:00

[...] samopoczucie, itd. Najwyraźniej coś źle zrozumiałem :) Dziękuję za podpowiedź, tak zrobię: wejdę na zero kaloryczne i za 2 tyg. lekki plus. Czy dobrym pomysłem jest, aby cały marzec, kwiecień i ewentualnie maj zostać w okolicach zera, a po tych trzech miesiącach wejść w deficyt i redukować do października? Czy takie podejście będzie zdrowe?

[...] panikarzem i bardzo boi się bólu ale jak się przeżyło zerwanie ACL to rekonstrukcja to pikus) . A co do Larsa to jestem dobe po zabiegu zgiecie już ponad 45 stopni maly deficyt w wyproscie ale to przez sruby i mala opuchlizne (ale mysle ze symboliczna z uwagi na to co widzialem na ekranie jak to robili) dziura w udzie i piszczelu o srednicy [...]

Edib ten trening co piszesz daje bardzo duży skok siły w tym 1 cwiczeniu a środki ktore chcesz użyć i ujemny deficyt nie bedzie z tym wspolgralo jeśli chodzi o nieawaryjnosc stawów . Tak sadze. Myśle ze do redukcji podstawowy trening 8-10 powtórzeń bez kombinowania. Wtedy nie leci tyle masy miesniowej .

Powiem tak - opozycje binarne typu budowanie-kurczenie/nadwyżka-deficyt/wzrost-spadek są powszechnym, stereotypowym sposobem rozumowania, ale nie oddają złożoności naszego zagadnienia. Na pewnym poziomie ważnym elementem układanki jest mechanizm adaptacji do zwiększonego obciążenia, który powoduje, iż organizm bardziej skutecznie gospodaruje [...]

[...] 6-10%) NEAT - ? znowu szacujesz, endomorfik 200-400 kcal, zakładasz sobie np. 300kcal TDEE = x 1.07 i od tego co wyjdzie odejmujesz 300kcal w celu chudnięcia, to właśnie deficyt kaloryczny po co chcesz być szczuplejszy? żeby dobrze wyglądać? zastanów się czy warto przy okazji niszczyć zdrowie, waga i obwody będą lecieć a można to zrobić [...]

[...] + opuszczanie nachwytem 10/10/10 4+6/2+8/1,5+9 4+6/3+7/1+9 4. pompki 3xmax 15/10/10 15/10/10 5a. wykroki chodzone 10/10/10 na nogę 8/8/8kg 8/8/8kg 5b. swing z kettlem 15/15/15 16/16/16kg 16/16/16kg 5c. scyzoryki z piłką 10/10/10 5+5/10/10 dieta Nieliczone. Jakoś nie miałam apetytu i mało zjadłam przez cały dzień, więc deficyt zachowany.

heh, przecież to deficyt kaloryczny decyduje o tym, czy redukcja będzie szła jeżeli jesteś na 'zerze' to nie ma co się spodziewać efektów nawet i po miesiącu

Słuchajcie, cel jest taki żeby spokojnie i czysto budować masę, tj. nie za duży deficyt kaloryczny. Ale jeśli chciałbym początkowo jeszcze trochę zajść z fatu, posiadzieć z 2 tygodnie na delikatnym deficycie albo na 0 - jest sens i to test podziała po prostu jako antykatabolik? Czy może na wysokim teściu da się nawet budować powoli mięso nawet [...]

[...] i trudne do opanowania łaknienie - spowolniona przemiana materii (spalamy mniej kalorii niż zazwyczaj, co sprawia, iż łatwiej jest o przyrost zapasów tłuszczowych) - deficyt niezbędnych składników odżywczych ( zaburzona aktywność zarówno enzymów jak i hormonów regulujących, upośledzenie funkcjonowania gosp. energetycznej) Tego typu [...]

[...] zakonczone fiaskiem jak nie pierwszy raz z reszta tu, stad moja znikoma tu aktywnosc poza tym, ale dzieki tym ktorzy cos wniesli do tematu merytorycznego, bo bylo pare takich odpowiedzi. teraz tylko to j*bane hcg i jego wszechobecny deficyt... Pozostaje jeszcze poszerzyc wiedze o gongonapeptylu Zmieniony przez - nyru w dniu 2017-10-09 21:34:38

[...] restrykcji i czas na pozbycie się fatu i stąd taki bunt na pokładzie. Zastanawiałam się co zrobić z kaloriami. Plan biegowy zakłada progresje czasu biegu, więc siłą rzeczy deficyt będzie się pogłębiał. Na siłowni też będę progresować z ciężarami. Nie chce też za bardzo schodzić z kaloriami, bo nie mam do zrzucenia 5kg, tylko 15kg, więc [...]

Ok, dziękuję. W takim razie przechodzę na stały deficyt 2200/2300 kcal. Zaczynam 7 tydzień redukcji, więc zgłoszę się za ok. 1,5 miesiąca i dam znać jak postępuje redukcja, może wrzucę jakieś zdjęcia do oceny. Wówczas będzie 12 tyg. redukcji. Treningi zostawiam tak jak jest, dokładam tylko dodatkowe cardio w NT. Plan dietetyczny zweryfikuje do [...]

[...] ze sportu, jedzenia jak i zadowolenie z własnej sylwetki. Aktualnym moim celem jest dokończenie redukcji, którą „zaczęłam” w grudniu 2016 r. - nie od razu weszłam w deficyt, ale uważam, że porządki w diecie i treningach były już pierwszym krokiem do zrobienia dobrej formy. Planowany termin zakończenia redukcji: 11 lipca (20 urodziny...) [...]

[...] - 986 WT DT 03.05. :: 2250 - 1639 = +611 SR DNT 04.05; 1750 - 2151 = - 401 CZ DT 05.05 : 2250 - 2247 = +3 PT: DNT 06.05 1750 - 2223 = - 473 SOB DT 07.05: 2250 - 2000 = +250 ND DNT 08.05: 1750 - 1975 = - 225 ŁĄCZNIE W CIĄGU TYGODNIA -1221 kalorii nie wiem czy to nie za mały deficyt ?? Zmieniony przez - alone321 w dniu 2016-05-11 08:33:22

[...] siłowego z interwałami. Czy mogę robić na redukcji FBW a po nim 15 min interwały na rowerku np 1 min małe obciążenie i spokojne tempo, 1 min większe obciążenie i zwiększenie tempa i tak na przemian, a w DNT Tabata? Oczywiście biorąc pod uwagę większe zapotrzebowanie, zwiększe kalorie, żeby nie wyszedł zbyt duży deficyt bo będzie słaba regeneracja

[...] i obserwuj obwody w szczególności. Pobyłabym nieco na tym bilansie, tak aby odpocząć, nabrać sił i ew. porobić badania jak tym razem się prezentują. A później ruszyć na nowo. Ponadto zawsze na redukcji po czasie spada siła, jeśli mamy złą regenerację, zbyt duży deficyt spada dużo szybciej. Ale czas 4,5 miesiąca, to już skłanie ku przerwie.