day

4/11/2020 Movember Dzień 4 Sesja poranna Movember Burpee Challenge 1' Pracy 1' Przerwy aż uzyskam 100 Burpees Wyszło: 29+24+25+22 Pierwsza runda https://www.youtube.com/watch?v=oSsKoAIMQD0 Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Południowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka Mobility Flow Swingi Co 90 sekund przez 15 minut [...]

05.11.2020 Waga: 102.2 Cardio: 45min z rana Rest day. Makrosy: 390g B 120g WW 110g T Na zdjęciach omlet B+T oraz „bigos” z kurą i włoskimi:-) /SFD/2020/11/5/c83e768657b04f0eb3feb8e90d62cb84.jpg Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-05 14:06:35

5/11/2020 Movember Dzień 5 Sesja Popołudniowa Movember Burpee Challenge 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumą Kilka serii swingów z rotacją "Swingi" 10 rund 14 One Arm KB Swing 32kg 1 KB Snatch 32kg 1 TGU From The Top 32kg zmiana ręki i to samo 10 Burpees Pierwsza runda: [...]

6/11/2020 Movember Dzień 6 Sesja poranna Movember Burpee Challenge+trochę swingów 10 rund 10 RU KB Swings 32kg 10 Burpees Pierwsza runda https://www.youtube.com/watch?v=c7HWwJGdElo&ab_channel=StrongerAthlete Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge (reszta po poranku) Rozgrzewka Mobility [...]

08.11.2020 Waga: 101.7 Cardio: 45min z rana Rest day, z rana cardio po cardio trochę rollowania, rozbijania pistoletem i rozciągania.

8/11/2020 Movember Dzień 8 Sesja poranna Movember Burpee Challenge 5 km bieg, oddech 2-3 bieg 100 burpees bez spiny Sesja Wieczorna 300 KB Swings a Day Challenge 4 Rundy 10 cykli 1 Single Arm KB Swing 24kg 1 Single Arm KB Clean 24kg 1 Single Arm KB High Pull 24kg 1 KB Snatch 24 Najpierw lewa później prawa Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

9/11/2020 Movember Dzień 9 Sesja poranna Movember Burpee Challenge i trochę swingów Co 6 sekund przez 10 minut wykonaj 1 burpee w kamizelce 10kg, oddech tylko nosem Następnie 5 rund 20 Single Arm KB Swings 32kg Sesja popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge 10 Rund 20 Single Arm KB Swing 32kg 5 Goblet Squats 32kg Mobilki Mobilność obręczy [...]

11.11.2020 Waga: 102.2 Cardio: 45min z rana Rest day.

[...] mozzarellą i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/WJdkVQH.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/qH1UNT8.jpg Tłuszcz day. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/asTvg60.jpg https://i.imgur.com/IfQDmJg.jpg Rege bez historii. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 2 [...]

14.11.2020 Waga: 103.2 Cardio: 45min z rana Rest day, weekend sam w domu, bo moja pojechała do rodziców to kupiłem game time w Wowie, to trochę poklikam aby czas szybciej leciał.

[...] jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/N9eBPrV.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/9GbT6ei.jpg Fat day.. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/yVFSIkQ.jpg https://i.imgur.com/SfHpYHH.jpg Rege z dwoma akcentami.. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD [...]

oo szama w moim stylu :D haha kura, ryż, cukinia :D U mnie wczoraj 2 ostatnie też takie, z ta różnica że zamiast cukinii Ogórek i Ogórek+pomidor. Polane oliwą więc Winter style... Ale 5x razy day to u mnie nie przejdzie, haha

[...] z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/GE264tT.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/bACVPpZ.jpg Fat day.. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/WVB0rPX.jpg Trening A Rozgrzewka 3 Super serie 10p Przysiady Kozackie z KB 20p Martwy ciąg jednonóż z KB 20p [...]

17.11.2020 Waga: 104.6 Cardio: 45min z rana Rest day Nie ogarniam jakim cudem doj**ało mi 2.5kg no ale cóż.... Wprawdzie późno kolacje zjadłem jakoś i 23;30, a wstałem wczoraj jakoś po 4. Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-11-18 04:41:44

[...] mięśni piersiowych, a u innych barki i triceps przejmą dużą część pracy - takie osoby bardziej korzystają na ćwiczeniach izolowanych niż ci pierwsi. Według mnie 2 ćwiczenia po 4 serie przy wyciskaniu to sporo i nie ma potrzeby na jednym treningu dodawać więcej. Patrząc na trening wyglada jak typowy chest day - robisz klatę raz w tygodniu?

https://i.imgur.com/3d8b82w.jpg Oficjalny plakat i aktualna karta walk gali UFC on ESPN 18: Blaydes vs. Lewis Tak prezentuje się oficjalny plakat gali UFC on ESPN 18: Blaydes vs. Lewis, która odbędzie się 28 listopada w UFC Apex w Las Vegas i na której walką wieczoru będzie pojedynek w wadzde ciężkiej między Curtisem Blaydesem a Derrickiem [...]

20.11.2020 Waga: 105.1 Cardio: 45min z rana Rest day.

[...] +++W ciągu treningu ISO +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/fR8FjzG.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/JfZAlrw.jpg Tłuszcz day. https://i.imgur.com/WDMqd7F.png https://i.imgur.com/ecWHM5a.jpg https://i.imgur.com/NnbjtjA.jpg Rege. https://i.imgur.com/36tHvB7.png SFD CYTRULINE – 1 miarka przed [...]

23.11.2020 Waga: 106.1 Cardio: 45min Rest day.

24.11.2020 Waga: 104.1 Cardio: 45min Drugi Rest day, wczoraj przytrzymałem low carb, a mam z tym „mały” problem. Nie będę ukrywać, że mam k****ski ból dupy jak mam nabijać kalorie tłuszczami.. Nie mogę tego przeboleć xD Różnica w kaloryce miedzy DT, a DNT jest dosyć spora mimo wszystko, więc te DNT i tak utrzymują wrażliwość w ryzach i myślę czy [...]