day

Dzień 16 Dzisiaj siłowy trening poszedł. Bardzo sprawnie i dobrze. W sobotę studniówka, jutro jeszcze obwody. W sobotę okno normalnie, traktuję to jako cheat day. Trening: Wyciskanie na suwnicy 4s Butterfly 3s rozgrzewki Wyciskanie hantli skos minus 4s Wyciskanie hantli siedząc 4s Uginanie młotkowo + ściąganie linek wyciągu 3s Suple: 10g TCM [...]

Kondi you ruined my day! ja chciałem zapostować mini-Reema :( poważnie ściął w UJ 8-O będzie błyskawiczny Reem?? :-> Mir nurkuje po double lega,a tam... Reema już nie ma}:-(

16.01.2013 - Brzuszki na ławce mocne skośnej 4s - Unoszenie nóg w zwisie 4s - Ćwiczenie na skośne *nazwy nie znam 4s - Areoby 30min DIETA + 30g oliwy z oliwek czyli 264kcal więcej. OGROMNA OCHOTA NA CHEAT DAY :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed3aade14b934ca79aea741fc7e61953.png

13.01.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/843/kz07.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/826/3m42.png Opis: Menu: Miska nie do końca zgodnie z nowym planem na DT. Brakło 400 kcal z tłuszczu. Ogarniam już miskę na bardzo prosty schemat, złożoną z paru tylko artykułów Trening : Siłownia PRO, 06,30, Pierwszy trening [...]

Może spróbuj zapotrzebowanie -500kcal na razie. Jak wrzucisz 2/3 dni w tygodniu jakiekolwiek aeroby nawet te 15-20 minut ale intensywnie i zmienisz pompki itp. na siłownie, to waga powinna lecieć. Zawsze wtedy możesz coś odejmować, ale siły to nie będziesz miał na ćwiczenia na diecie +- 1500kcal i metabolizm Ci zwolni, bo to już głodówka. Nikt nie [...]

:) zostało podsumowanie i dawkowanie: Muscle Meds RX - Creatine Decanate 50porcji/// po 6g z rana (na czczo) Iron Horse - Double Impact nie całe 50porcji/// też po 6gram (przed treningiem) 2puszki! BIG ZONE - Transformator/// 50gram (po treningu) Gold Omega 3 SPORT EDITION/// 2kaps. do śniadania, 2kaps. do kolacji 2paczki! TREC MULTIPACK [...]

[...] sauna) wypada marnie, bardzo marnie... Nie jest mi tam po drodze do/z pracy, ale w dzien wolny pewnie bede wpadal, bo najblizej domu. Trening: Day B, 15 January, wednesday 1) Barbell Squat 70.5 x 5 70.5 x 5 70.5 x 5 70.5 x 5 2) Standing Military Press 25.5 x 5 25.5 x 5 25.5 x 5 25.5 x 5 25.5 x 5 3) Barbell Deadlift 50 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x [...]

Zostało kilka dni temu zbanowane:) wiec lada dzien ze sklepow beda znikac game day itd;) ale nie ma sie co martwic na alledrogo itd jeszcze dlugo bedzie;) w SFD juz duza pucha game daya juz nie ma, tylko kilka sztuk malej ale pewnie lada dzien tez nie bedzie już.

mesomorph stara wersja?? czy ta nowa? Game day wycofuja z powodu dendrondium czy jak to się tam pisze hehe;) Możesz coś więcej napisać ? Nie wiedziałem,że dendrobium zbanowali. Trzeba będzie chyba kupić 1-2 opakowania GD. Chociaż z drugiej strony skoro można jeszcze kupić z 1,3 z pod lady to pewnie z tym nie będzie problemu.

mesomorph stara wersja?? czy ta nowa? Game day wycofuja z powodu dendrondium czy jak to się tam pisze hehe;)

Mesomorph, stary hemorage, game day

a bez gernaium jakas mocna? Slsyzalem o game day ale widze ze wszystko co ma Dendrobium wycofywane ze sklepow;) Wiec co na chwile obecna dobre i sprawdzone?

15.01.2014 - Unoszenie hantli przodem 3s - Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3s - Unoszenie hantli w opadzie 3s - Unoszenie bokiem 3s - Unoszenie nóg w zwisie 3s - Brzuszki 3s -Cardio 30minut (miało być 45, ale musiałem tre skończyć o 16nastej. Za to Medium Carb Day)

Dziś planuje Barki / Brzuch + długie cardio. Zrobię też Hight Carb Day ze względu na te barki. Rozłożę inaczej partie mięśniowe w tyg oraz poziom węgli tak żeby mi ze szkołą pasowało. Ale to podam w niedziele

Na redukcji dobrze zamiast cheat day'a zrobić sobie dzień z taką samą kalorycznością, ale bez trzymania się makrosów?

13.01 DT Day A, 13 January, monday 1) Barbell Squat 68 x 5 68 x 5 68 x 5 68 x 5 68 x 5 2) Wide-Grip Barbell Bench Press 53 x 5 53 x 5 53 x 5 53 x 5 53 x 5 3) Bent Over Barbell Row 52 x 5 52 x 5 52 x 5 52 x 5 52 x 5 4) Dips - Triceps Version 4 4 3 Zakwasy po poprzednim tygodniu jeszcze trzymaly... Najbardziej brzuch- nie moglem sie normalnie [...]

Więc zrobie barki osobno w jakiś cardio day. Mam je na priorytecie więc poświęcę im dodatkową uwagę.

13.01.2014 Trening - Przysiady 4s 65kg 75kg 85kg 100kg - Wypychanie na suwnicy 4s 140kg - Wyprosty / uginania na maszynie 4superserie - Wypychanie na suwnicy palcami 5s 15pow 100kg - Cardio 15min Dieta Medium Carb Day * 200g białka 200g węgli 100g tłuszczu JAZDA ! JAZDA ! Tak zaczę *a przynajmniej spróbuje Poniedziałek: Cardio 45min Wtorek: Plecy [...]

dla tych, którzy mają wątpliwości czy Game Day jest czysty, to: http://www.youtube.com/watch?v=nM_Upn1Gq1Q

Skubany, oglądałem jego filmiki już kiedyś, ale dzisiaj znowu mnie zmotywował, miał byś rest day - będzie siłka http://www.youtube.com/watch?v=43WVi6FLbpo