day

nie do konca wery simple - jak widzisz te 30g wegli to nie jest takie proste dasz szklanke mleka juz masz 8 czy 9 gram dasz owoc i juz masz 10gram wiecej + warzywa bialka tez nie wolno jesc sporo bo moze (i tak robi) zamienic sie w glukoze do tego dochodze 'wegle ukryte',tak jak my jemy jakies sosy czy czesc tych produktow jest jednak [...]

Taki plan będzie ok?: DAY 1 – PULL Deadlifts or Power Cleans Barbell Rows, Dumbbell Rows, or Wide Grip Chins (to chciałbym zastąpić wiosłowaniem sztangielkami) Barbell Curls, Close Grip Underhand Chins, or Hammer Curls DAY 2 – PUSH Incline or Flat Barbell or Dumbbell Bench Press Barbell or Dumbbell Shoulder Presses Tricep Dips or Close Grip [...]

Koniu, mam problem- czekają mnie 3 cheat day'e w ciągu dwóch tygodni- jeden 24 sierpnia (wieczór kawalerski brata), drugi 31 sierpnia (ślub) i trzeci 1 września (poprawiny). Specjalnie dla tych 3 dni nie robię i nie mam zamiaru robić do tego czasu żadnych odstępstw dietetycznych ( jedynie raz na tydzień refeed day, ale to wychodzi tylko 1000 [...]

[...] na początku redu czyli 30% białka, 50% węgli, 20% tłuszczu. Może być? Kolejna sprawa, pomimo podbijania cały czas kalorii, czuję że dalej jestem na minusie, ostatni cheat day robiłem 30 września, czyli po ostatnim dniu na 2000 kcal, po tym cheat day'u wszedłem na Reverse diet i stwierdziłem że podczas trwania RD nie będzie Cheat dayów. I póki [...]

[...] tak to jest, że jednemu pasuje, a innemu nie - każdy rozwija się po swojemu. Pewnie nie zrobiłbym 2 serii po 50powt z 10s przerwy z kettlem 24kg.. A co dopiero 5! Heavy day - jedziesz ciężko i odpoczywasz ile trzeba. 5x50 robi ktoś, a ktoś inny jedzie 10x20. Jak miałem 2-3min, to starałem się jechać na maksa, a standardowo - 5-12min, to już [...]

Ciekawe czy wytrzymasz tyle wolnego! Sumienie będzie gryzło. A jeśli wytrzymasz to czy będzie lekko powrócić do reżimu!? Bo kości zostały rzucone i kobyłka u płotu! Nie będzie gryzło. Mam zamiar osiągnąć spokój przerywany dniami treningowymi. Muszę tak. Uważam, że 4 dni treningowe w tygodniu to i tak sporo. Z czego wtorek i czwartek po dwa [...]

A mnie interesuje dlaczego ten cheat day? Nie uważasz, że może Cię to opóźniać. Na przykład w art Solarosa pt. redukcja dla laika pisał, że cheat day dopiero gdy inna obcinka kalorii zawiedzie itp Lubię sobie pofolgować, że spowalnia to na pewno ale mi się nie spieszy, do wakacji jeszcze 4 miesiące, potem będę zmniejszał częstotliwość co 2 [...]

[...] jaki chciałbym zmienić (mam nadzieje, że mi doradzicie). Wolę wszystko robić na spokojnie i wychodzić z siłowni zadowolony. Plecy+biceps Klatka+triceps Barki+nogi Plecy+tył barków Klatka+przód/bok barków Nogi Biceps/Triceps i Push day Pull day Legs day Te zestawy mam już za sobą. Chciałbym wybrać coś nowego. Sam jeszcze nie wiem czy 3 czy 4 dni.

[...] Jutro zarobię krawędzie i przytnę wszystko jak należy. Powiem tylko, że nawet takie karbowanie działa. Och jak działa. 3. Dzisiaj mój cheat-day. Boże jaki ja jestem skrzywiony. Nasdstawcie ucha. Będzie gawęda: "Jak to się Magor obżerał w syna urodziny" Umknąłem dzisiaj kobitom w robocie od ciasta, tortów itp. [...]

Niestety nie moge edytować błędów: Zdublowany Day 6 jest zły. Day 7: (17 czerwiec) Jedzenie: 1 437,6 kcal + 1,5 kebaba (średni i pół dużego) więc pewnie 2500 było. Trening: Plecy: drążek uchwyt szeroki 8,8,8 Barki: Wycisk stojący gry łamany 24kg x 10 x 4s Bic: gryf łamany stojąc 24kg x 10 x 3s Tric: francuskie stojąc 12kg x 10 x 1s Waga: -/70kg [...]

[...] będę w stanie wykonać takie 10 minut). Poniedziałek: Klata + brzuch Wtorek: Plecy + interwały Środa: Nogi Czwartek: Barki + brzuch Piątek: Ramiona + interwały Sobota: Rest day Niedziela: Rest day + dodatkowo po każdym treningu, jeśli akurat nie będę robił interwałów, wleci 10 minut intensywnego kardio na orbitreku. ;-) Dzisiaj wpadnie mniej [...]

ja nie iwem czy teraz robić sobie cheat day every day z 2-3 treningami dziennie (może będzie się mimowolnie robiła redu, bo dużo balastu?), czy po prostu cheat day w czwartek, kiedy to mam 3 treningi :-D

Trening 3 razy w tygodniu: 2 x High carb day: 160g B, 364g WW, 86g T 1 x Moderate carb day: 160g B, 291g WW, 86g T 4 x Low carb day: 160g B, 218g WW, 86g T Dobrze to wygląda? Zastanawia mnie jeszcze tylko jedna kwestia odnośnie rozplanowania posiłków, ćwiczę w godzinach 17-18 Posiłek 1 (po przebudzeniu 6:30) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 [...]

[...] milled flaxseed, as well as flaxseed oil. One gram samples of whole flaxseed, milled flaxseed, and extracted flaxseed oil were kept in individual sealed glass tubes for 280 days at room temperature with 12 hours alternating dark/light cycles. Results showed little change in oxidation (measured by head space oxygen) although the flaxseed oil [...]

https://i.imgur.com/X2fJoMr.jpg Chris Unger/Zuffa LLC Anderson dos Santos chce nadrobić stracony czas i szybko wrócić do Oktagonu, najlepiej w walce z Frankie Edgarem Anderson dos Santos chce szybkiego powrotu do Oktagonu po zwycięstwie nad Martinem Day na gali UFC on ESPN 18. Brazylijczyk chciałby wrócić na gali UFC 257 w pojedynku przeciwko [...]

podaje efektywne dawki dla poszczególnych form Effective Dose: 300 mg/day orally, 200 mg/day transdermally, 100-150 mg/day ethergel spec. suplement

[...] not have liver toxicity problems. It is perhaps only half as potent by the oral route as by injection, so dosages need to be high, at least 100 and preferably 200-300 mg per day, but if that can be afforded it is an excellent drug. It is unusual among oral steroids as being Class I, binding well to the androgen receptor. The problem is that [...]

[...] "But I won't get disqualified?" And they said, "No, no! You can hit for real! Would you like to try? "Why not!" So we went to Hawaii for this 2 day tournament. Now weight divisions. No rules. there was only one rope around the ring. Everybody was there from street fighters to all types martial artists. Even then I [...]

[...] of the study showed that, relative to placebo, the green tea extract resulted in a significant (4%) increase in 24-hour energy expenditure (approximately 80 calories per day) and a significant increase in the body’s use of fat as an energy source (24-h Respiratory Quotient). In addition, the 24-hour urinary norepinephrine excretion [...]

[...] for the subsequent workout. Roughly one-third of the subjects took no HMB supplements during the three-week training period, another third ingested 1.5 grams of HMB every day, and the final third swallowed 3.0 grams daily. Of course, total caloric and protein intakes were tightly monitored in the three groups to make sure that one group's [...]