dam

1.5 roczny staz, czy przy takim stazu trenijac 3x w tyg dam rwde zbudowac mase miesniowa czy to za mala objetosc treningows?

[...] i wynosi 36.6 jedynie trochę gardło z rana piekło, ale minęło. Raczej choroba mnie w 100% nie opuściła, więc będę na siebie uwazal. Z tego co widzę to jem dziennie dość dużo tej witaminy Ć, więc nie muszę się o to martwić :D co do treningu to raczej dam radę, mam też dziś 3 godziny wfu, wiec przed treningiem aminokwasy wypije i w trakcie

[...] , w skoku wzwyż miałem 4 miejsce z 30 uczniów, w 60m sprintem 5 miejsce z 30, w lekarskiej 1 z 30 osób, 2 miejsce o 1,2m słabiej rzucił, w patentowej 6, ale tu wiadomo, ze chudzielce wygrają bo mają mniejszą masę. A na 600. To dziś w 2 minuty i 23 s przebiegiem, w tamtym roku 2 minuty i 58 sekund. Jak będzie trzeba to dam zdj od szyi w dół

[...] 6, ale tu wiadomo, ze chudzielce wygrają bo mają mniejszą masę. A na 600. To dziś w 2 minuty i 23 s przebiegiem, w tamtym roku 2 minuty i 58 sekund. Jak będzie trzeba to dam zdj od szyi w dół Masz trochę złe podejście, bo nie tylko makro się liczy. Jedząc dużo syf nie dostarczasz organizmowi niezbędnych witamin i minerałów, co wpływa na [...]

[...] zmian w sylwetce od 3 miesięcy, wiadomo jakiś tam % tłuszczu spadł ale to znikome efekty. I ile powinna trwać redukcja w moim przypadku? Jak będziecie chcieli to dam zdjęcie sylwetki. Potem mogę szczegółowo opisać co robię itp. W sumie, to na tym forum jak i na innych dowiedziałem się więcej o anatomii niż na lekcjach biologii. Ja [...]

[...] więc sądzę, ze o nią nie muszę się martwić. Najbardziej martwię się aktualnie treningiem. Chce się nauczyć podciagania, no ale średnio mi to idzie. Po 2 tygodniach jedynie dam radę 4 poprawne na gumie i pół podchwytem. Jak myślicie jakie partie angażować do nauki podciagania się? Posiadam też hantle, więc mogę dodać mlotkowe wymachiwanie [...]

Dam radę 50 pompek, więc same pompki będą bezsensu, może dynamiczne albo progresja do np. Klasnieca za plecami?

Jak zbudować siłę na drążku? Robię negatywy już od dwóch tygodni i nadal nie podciągnę się ani razu. Jak najlepiej budować siłę? Ile serii? Ile powtórzeń? Po 3 serii x 5 powtórzeń już nie dam rady dalej. (FBW, 3/4 razy w tygodniu, staż 3 miechy)

Z michą sobie dam radę, trening typu FBW wystarczy, czy jakiś inny ? Głównie chodzi mi o to jakie ciężary i ile serii i powtórzeń.

[...] "zrobic" nie biorac tych dawek przez dwa miechy? Oraz czy jak jest np danie filet z kurczaka + warzywa z taką oliwą to mogę zrobić że w oliwie zamarynuje sobie fileta i dam np do piekarnika zeby byl smaczniejszy a do tego zjem warzywa bez tej oliwy? Czy to tak nie działa? :D Bo jakby można tak było robić to bym polubił te oliwe :D ale pewnie [...]

Ok. Dam 3300 i sprawdzę. Czy na początek jakieś suplementy oprócz wpisanego białka byłyby na miejscu, czy lepiej poćwiczyć kilka miesięcy i potem atakować?

[...] tak, aby niczego nie przeciążyc nie ponaciągać za bardzo. W zasadzie jedynym problemem u mnie dotychczas było przeciążenie lędźwi po przysiadach, ale mozliwe, ze to przez brak napięcia brzucha. Dzisiaj postaram sie dopiąc technike odejmując z 5 kg ze sztangi i dam znać. Biore sie za refularne treningi i wrzuce coś na plecy do tego :D pozdro

To jak dam tyle samo powtorzen w kazdej serii to to bd mialo jakies wielkie znaczenie ? Łatwiej ocenić progres i łatwiej planować progres ciężarowy. Bo jak dochodzisz do ściany z ciężarem możesz obniżyć ilość powt o 2 w dół i progres ruszy w obecnym ułożeniu nie będzie z czego schodzić w dół.

Dziękuję dam ci kciuka do góry będziesz żył

Ok,więc dam lekka nadwyżke i bede pilnował miski na wszystkie ćwiczenia zostawić 4x10 ? Zrezygnować z 5x5?

Miałem kiedyś oba barki połamane przy porodzie,nie wiem czy to ma związek... Potem jakieś urazy też były. No właśnie najprędzej jutro po pracy mogę iść niestety . A dziś katorga w pracy ledwo młotek trzymam. Dam znać co powiedzą jutro

Gdybym miał możliwość to kupiłbym hantle zamiast gum ale niestety mam tala prace i warunki ze za bardzo inaczej nie dam rady, a gumy zawsze w torbie sie zmieszczą

[...] dodawałam i serie i obciążenie, więc jeśli teraz np robiłem wyciskanie leżąc 60 kg 10 razy w 4 seriach i po deloadzie obetne 1 serie z tego cwiczenia i zrobię 60 kg po 10 powtórzeń w 3 seriach to tak jakbym.sie cofnął do tyłu. Więc dodać choćby 2,5 kg kosztem powtórzeń? Np 62,5 po 7 powtórzeń (No chyba ze dam rade więcej lub mniej) w 3 seriach ?

[...] z tego cwiczenia i zrobię 60 kg po 10 powtórzeń w 3 seriach to tak jakbym.sie cofnął do tyłu. Więc dodać choćby 2,5 kg kosztem powtórzeń? Np 62,5 po 7 powtórzeń (No chyba ze dam rade więcej lub mniej) w 3 seriach ? Nie jak obetniesz jedną serię to jest w porządku przy czym deload jest chwilowym obniżeniem objętości czy intensywności tak aby dać [...]

Myślałem o push pull, nigdy nie próbowałem, ale to wymaga już pójścia na siłownię, a zazwyczaj zaczynam ćwiczenia po 21. Raz, max. 2 razy może udałoby się wyjść na siłownię, ale 4 razy na pewno nie dam rady, dlatego ćwiczę w domu.