dam

Na barki dam to jak mowiles https://m.youtube.com/watch?v=i9CjCeaelrg ale za jakie cwiczenie to wstawic? Na triceps mlotki to chodzilo wycisk hantli francuski jednoracz a na nogi dodam cos na tyl. Dzieki za odp

Tak, wiem wiem. Zaraz sięza to biorę i dam do oceny!

Tak, wiem wiem. Zaraz sięza to biorę i dam do oceny! jak juz bedziesz wrzucał to wg tego linku http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

[...] sie poprawia bo na poczatku bylo strasznie. Moge aero wprowadzic w dni nietreningowe? I jak wyglada wyjscie z vlcd? Bo ja kombinuje tak po prostej lini zeby zwiekszac poprostu sukcesywnie i powoli kcal z wegli i tluszczy? I czy ladowania sa konieczne? Bo moje samopoczucie juz sie normuje na tej diecie i mysle ze psychicznie dam rade bez ladowan?

[...] je czuję. W nogach spokojnie mogę ten gryf 8 kg dodać, w pozostałych tam gdzie nie zszedłem poniżej 8 powt. w każdej serii też dodaje po 2,5 kg. w przenoszeniu na plecy dam teraz gryf od sztangi, a nie talerze i spokojnie będę progresował, będzie wygodniej trzymać. zaskakująco dobrze poszedł progres w pierwszej serii dipów na kółkach, nie [...]

Ale kurczę nie wiem jak :D może dam całą rospiske a pomoglbys mi np je trochę usunąć. Może być? Z tym nie wiem jak to napisałem juz na początku dlaczego.

Albo dobra może sam dam rade ale czy wystarczy mi trochę ponad 20g białka przed i po treningu? Na kolacją też 20g wystarczy? Pozdrawiam.

ok, tak zrobie i dam znac za jakis czas , dzieki za opowiedzi ;)

Oki bede pamietal :) a gdyby zastapilo to moje posilki co niektore. Bo czesto nie jem po treningu i wgl jestem chudy. A np. Diety nie dam rady trzymac bo nie mam srodkow i jestem slabym kucharzem haha

Mogę uczęszczać na siłownię, ale co z tego skoro i tak nie dam rady wyciskać więcej niż 24 kg? ;) Przy aktualnym obciążeniu 3 serię robię już ledwo ledwo.

Biceps zawsze robiłem z supinacją, czyli w B dam sztangę. Na wyciskaniach wole hantle niż gryf, lepsze czucie klatki mam wtedy. To w B zamiast OHP może facepull na tylny akton barku? Przedni i ak jest już stymulowany na wyciskaniach Zmieniony przez - ppiwodzki w dniu 2016-04-20 13:52:23

Dzieki poczytam i postaram sie jakos to poukladac i dam do wgladu i poprawki

[...] jeść słodyczy. Potrzebuję informacji jak układać posiłki, ile węgli, białek i tłuszczy przy mojej wadzę i jak to technicznie ogarnąć. Sprzęt Profesjonalna siłownia: nie Posiadam rower treningowy, hantle 2 kg, kije trekingowe i do nordick walking. Mogę coś dokupić. Obecny trening Nie ćwiczę. Zdjęcia Boże, tego nie dam rady. Psychicznie przez to [...]

Ok, powiedzmy że dam 3 dni. Te 5-6 serii po 4-5 powtórzeń to nie będzie za mało? Czym tak naprawdę różni się push/pull od FBW/normalnego planu treningowego oraz jak wygląda przykładowy plan? Google mało co mówi.

[...] na skorygowanie łopatek bo plecy wklęsłe jeszcze mało widać i jak wciągnę brzuch to jest w miarę prosto i tą wadą zajmę się później. Priorytet jest wysoki bo kończę 3 gimnazjum i będę tańczył poloneza z dziewczyną a w garniturze wyglądam jak porażka jakoś tam przechodziłem egzaminy ale iść tak na koniec nie dam rady. Proszę bardzo o pomoc.

[...] łopatek bo plecy wklęsłe jeszcze mało widać i jak wciągnę brzuch to jest w miarę prosto i tą wadą zajmę się później. Priorytet jest wysoki bo kończę 3 gimnazjum i będę tańczył poloneza z dziewczyną a w garniturze wyglądam jak porażka jakoś tam przechodziłem egzaminy ale iść tak na koniec roku szkolnego nie dam rady i proszę o szybką odpowiedź.

/SFD/Images/2016/4/23/9fa5e3320e7d4820a7b419c9b44a5a59.jpg w takim razie czy ktoś mógłby mi pomóc w poradzeniu sobie z jedzeniem 120g mięsa do porcji 0,5 kg makaronu/kaszy/ryżu/ziemniaków? Z kolacji nie wywalę, bo wiadomo... na śniadanie aż jedno jajko, jakoś dam radę ale co z tym obiadem?

[...] nieliczona ale czysta, w niedziele 8h spaceru. Poniedziałek 25/04 DNT- zawitała @ więc nie byłam w stanie iść na trening, bolał mnie brzuch i kręgosłup. Jutro tez raczej nie dam rady więc będę musiała zrobić DT środa/ piątek/ sobota, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Od jutra co prawda trochę zluzuje mi się na uczelni, ale drugi rzut zaliczeń po [...]

Przysiad jest ćwiczeniem push więc warto by było go dam przesunąć żeby w osobne dni robić sobie ciężkie przysiady i ciągi.

spoko. posiedze pomysle poczytam, dodam trening od siebie dla swoich priorytetow itp itd wtedy dam znowu do ocenki