dam

[...] 80, 90 2. Low pull + rdl 3/3 110, 120, 130 (tu trzeba będzie dodać serii za tydzień) 3. Szrugsy 130 x 10, 130 x 10, 130 x 10, 130 x 10 (pierwsza seria- myślałem, że nie dam rady, ale od drugiej śmigało samo, lekkie) 4. Hip thrust 130 x 8, 130 x 8, 130 x 8 5. DD - rampa 10 10 kg, 15, 20, 25 6. Uginanie podudzi na maszynie rampa 10 10, 15, [...]

[...] się po pierwszej) 107,5 x 5 107,5 x 4 Suwnica + 10 kg 120 kg x 10 140 kg x 10 170 kg x 8 (luźniej) 200 kg x 8 (luźniej) 230 kg x 10 (tu szło bardzo ciężko, myślałem, że dam rady tylko 6 powtórzeń, ale kumpel zaczął mi cisnąć że jestem słabym człowikiem i poszło umęczone 10) Prostowanie nóg 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 -- [...]

[...] highbar atg i deloadzie na suwnicy... Do przyszłej soboty się zdecyduję. Suwnica + 10 kg 120 kg x 10 150 kg x 10 180 kg x 8 (luźniej) 210 kg x 8 (luźniej) 240 kg x 6 (dam powtórkę za tydzień albo deload) Prostowanie nóg 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 -- ostatnia seria wymęczona, ale za tydzień i tak dokładam do 55 [...]

[...] 17 kg x 8 (umiarkowanie, można dołożyć) 15 kg x 10 12 kg x 12 10 kg x 15 7 kg x 20 5. Głowa krótka -wyciąg górny Tu mam problem ze ściągnięciem i przeciwwagą, więc dam to ćwiczenie jako drugie 120 kg x 10 120 kg x 10 100 kg x 10 100 kg x 10 Tu już nie miałem siły ani na rowerek, ani na brzuch. Za tydzień dokładam, jutro bieganie. [...]

Czwartek- bieganie na czczo Piątek- bóóól piersiowych... W tym tygodniu dokończę dt na 3000 kcal, za tydzień dołożę aeroby i dam 3200-3250. Scorch od jeszcze następnego tygodnia, razem z obcięciem kcal (no, chyba, że spadnie na 3200, w co szczerze wątpię).

[...] na cały dzień, spakować się na siłownię, zrobić potreningowy i (przygotować) i spożyć przedtreningowy %-) Jakbym jednak decydował się na posiłek przed treninigiem, to dam radę spożyć wpc + glukoza + mct. Patrzyłem na czystą glukozę spożywczą - 25 złotych za 5 kg, więc 100 gram węgli z cukru tańsze od 100 gram węgli z ryżu czy makaronu. Po [...]

[...] że po prostu taki cynik czy lechu nie dorastacie Michałowi do pięt w kwestii umiejętności jak i wiedzy oraz osiągnięć w dziedzinie SW, i to wynik Waszej "zawiści" no ale dam wam radę jak poeta "Nierobie, p*****lony, zawistny, zacznij zmieniać swoje życie jak nie chcesz żreć ochłapów, ja za Ciebie nic nie zrobię a Ty dziobem kłap, kłap." No i [...]

[...] olej lniany nie mma dojscia do dobrego i taniego, orzechy za drogie. Wiec jesli tluszcze to glownie z jajek i oliwy, jak obetne ww to mniej bialka roslinnego bedzie i wtedy dam jajka i bedzie git. hmm po treningu carbo z bialkiem i potem platki owsiane z kurakiem ale chyba zmienie je na kasze gryczana. 2 posilkow po treningu miec nie moge bo [...]

ok zrobie jak radzisz.w razie ataku gino dam tamoxa 10mg dziennie i pociagne do konca odbloku to powinno przyhamowac sprawe.10mg powinno dac rade z racji dodania provi? jak bede mial watpliwosci jakies to bede pytal w tym temacie zeby nie robic balaganu. jeszcze raz wielki dzieki.sog sie nalezy jak bedzie abon to dam

[...] mnie buczenie trzyma... ja tam łatwo się wzruszam... dziękuję za wsparcie jak będziesz miała ochotę, to zapraszam do siebie na Gocław, zadzwoń i daj znać, numer telefonu dam w e-mailu jeśli przyjmiesz zaproszenie post scriptum: Lecz choć tak łatwo uporządkować dowolne odcinki przeszłości i rozmieścić je w dziejach świata sensownie i pięknie, [...]

[...] najwcześniej. Ale ja się tam niewiele zmieniłam od tych zdjęć z 42 strony... bledsza jestem tylko:-) Centymetra różnicy tu czy tam nie widać... choć czuć:-)) Obli 4 dni dam radę na siłowni + póki ciepło dojdzie dzień wybiegania + basen od czasu do czasu. ps. Nie żebym wyschła na pieprz i nie było już co palić... ale, że w moim przypadku to [...]

Zazdraszczam i podziwiam, może ja też kiedyś dam radę tyle wycisnąć z siebie. I z okazji Dnia Przytulania: };-) }:-(

[...] w Police... fragment: policeman (p) - To Pani prawo jazdy??? To ile lat ma Pani prawo jazdy??? mła (k - Kokos) - 22 lata p - ... Z wyrazem zmieszania na gębie... to może ja dam pouczenie... k - Za ile to pouczenie??? p - Hmm.. k - Mam 50PLN w portfelu... p - Ok. k - Miłej służby! p - Szczęśliwej drogi! :)) żebym jeszcze na tym odcinku gnała... [...]

[...] co marudzić na opłaty. Byłam świadoma, że je będę ponosić. Nad sponsoringiem nie myślałam a teraz za mało czasu na zajęcie się tym tematem. Może w przyszłości... jak dalej dam się temu szaleństwu nieść to się nad tym będę zastanawiać. Związek opłaca starty juniorom i seniorom (i to też nie w każdym przypadku i nie zawsze 100% - takie realia i [...]

[...] 06.11.2014 Ciągi na 130kg #-P tak se. I nie chodzi tu o sam trening a raczej samopoczucie. W porównaniu z wczoraj totalny zjazd nastroju. Mam jazdy okrutne - tak sobie pomyślałam, że chyba pani tarczyca znów mi robi pod górkę, bo przyznaję się jestem humorzasta ale to nie to i nie tak:-{ Żeby nie było ja się guuupim humorom nie dam!!! SIŁA!!!

[...] też@@-) Mnie drażni świadoma nadsprzedaż karnetów oraz w konsekwencji niewywiązywanie się z usługi - czytaj: brak podstawowej opieki/instruktażu nad ćwiczącymi. Sama sobie dam radę, nawet w takim tłumie. Jestem trochę bezczelna, trochę asertywna, pozbawiona już "wstydu" przed koksami i wiem co mam robić. Ale ja to ja. Generalnie nie ingeruję [...]

12... 21(???).03.2016 off... Nie dałam rady wcisnąć treningu w weekend, nie dałam rady dzis i nie dam rady przez najbliższe dni - także w sumie mała rege. Przeżyłam "najgorszy dzien w roku" wiec juz teraz bedzie tylko lepiej;-) W weekend WWM - wiadro, woda, mop... Odciski mi odmokły i odlazły. Dzis, jutro, pojutrze sajgon domowo-pracowy. Potem [...]

Pozdrowię Prezesa :-)) Ba nawet uściskam i dam buziaka! A tak na marginesie Prezesa Tęczy to ja bardzo, bardzo lubię - człowiek dusza <3

Fanie, do końca lipca. Tak mam zaplanowana redukcje... choc czy ona bedzie jakas spektakularna to nie wiem. Pomiedzy tymi obwodami cos tam siadam, wyciskam i wyciągam - tak na podtrzymanie. Potem planuje urlop ok 2,5 tygodnia i raczej siłki na oczy nie bede widzieć. Także dopiero w połowie sierpnia zacznę działać konkretniej pod katem zawodów. [...]

Niestety, od kilku sezonów w trakcie MP TSK kobiety startują w piątek. Jak sie cos zmieni to dam znać :-))