dam

dzieki:) jak dlugo promo? bo dzisiaj nie dam rady juz podskoczyc

dzisiaj polecialy nogi, w nocy dam wypiske:) mega trening ogolnie:) sily nie bylo na poczatku, ale wolalem dzisiaj zrobic niz jutro po nocce:) za to jutro sobie wroce, bede jadl i podsypial caly dzien:) mozliwe, ze skusze sie na jakies aero na czczo, dawno nie robilem i troche mam smaka:) ale nic nie obiecuje, bo zazwyczaj na drugi dzien po nocce [...]

[...] potas) przed treningowo Black Wolf+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 370g W 540g T 195g takie zalozenia, nie wiem czy dam rade to przejesc%-) jednak jak zobaczylem Emila Kaleńskiego, ze zjada 7700kcal to podziwiam:)) /SFD/Images/2015/11/6/21841f9dbde84868a5529a5c9d5abc00.jpg [...]

mam ten sam, fotki nie dam bo od razu ląduje w beczce po białku %-)

gdzies tam wrzucalem z treningu zdjecie, ale nie pamietam gdzie:) podsumowanie weekendu dam jutro, bo oba dni bez treningu sie zapowiadaja, wiec nie ma w sumie o czym pisac zbytnio:)

Rano dam bana do 1 stycznia bo teraz mi sie nie chce%)

[...] to 25 technicznie, wiec nie mam na mysli cross fitowej bujaki%-) bo tyle to bym pewnie 25 zrobil. w sobote +15kg na ostatnia serie 4 razy technicznie, jak juz czuje, ze nie dam razy robic podciagaia plecami, to koncze serie, bo przepracowanie lap mnie nie interesuje%) masa ciala waha sie w granicach 108-111kg caly czas nie bylo mniej, nie bylo [...]

/SFD/2016/11/26/905668f9cb704957a57769ca655b6851.jpg Musze nadrobić rozpiski:-)%-) powiem szczerze, ze nie mam sily sie zbytnio rozpisywać, ale dam jakoś rade uzupełnić, bo pozniej wracam do dziennika, jak zapomne o czym hehe Środa bez treningu siłowego, 45min cardio Czwartek 24/11/16 Plecy+bic+interwały 14min 1.Podciaganie na drążku 3xmax [...]

ja nie będę brał udziału, dam wam szanse...

b0sy dam ci pół otwrtego storma TUF lipa ze stawianiem :D

[...] rower 40 minut Znowu 1:40 bez aerobów i rozciągania. Pytałem trenera czy ma to tyle trwać - ma. Mogę aeroby skracać albo przesuwać na inny dzień ale wole tego nie robić. Jak dam radę to robię czysty podział trening + aero i potem dzień off. No ale są różne obowiązki i wiadomo, że nie zawsze się da. Jak robiłem wspięcia na palce to niestety chwyt [...]

[...] na mnie w paczkomacie. To zastępcze ćwiczenie do podciągania szerokim chwytem, które na razie jest dla mnie zbyt wymagające. Drążek czeka sobie na mnie zamocowany nad schodami od października, poczeka jeszcze trochę. Dzisiaj policzyłam zadaną dietę i się lekko zdziwiłem, miałem podbite posiłki o ponad 300 i 600 kcal w dni DT i DNT. [...]

[...] zerwania skłony na ławce skośnej 4x15 parodia kompleksu sztangowego orbitrek 20 minut Jedyny trening na siłowni w tygodniu gdy nie mam presji czasu. Część siłową spokojnie dam radę zrobić w 1h 20 minut, spróbuję przed porannymi treningami bardziej się streszczać i wygospodarować dodatkowe 10 minut. Lekki progres na ławce płaskiej, za tydzień [...]

[...] dużego smoka. Prawa dłoń bolała pod wieczór i gdyby nie 2 ibupromy to bym nie zasnął. 20 wiader gruzu wyniosłem na zewnątrz, 12 wniosłem z powrotem w sobotę. Dzisiaj nie dam rady zrobić treningu ale spróbuję jutro rano. Tak czasami bywa. Aha, ten wpis jest jak najbardziej zgodny z tematyką działu. To się chyba nazywa trening funkcjonalny /-) [...]

Aha , czyli wg Ciebie dobrze bedzie jeśli zwiększe ilość seri z 4 np na 8 i powiększe ilości powtórzeń do np 15 ( przy ciężarku ok 8kg bo taki cięzar spokonie dam rade ) bedzie dobrze ? Do tego oczywiście aeroby i jakąs dietke sobie zarzuce .

Dzisiaj wieczorem biegi w terenie wg zaleceń Martucca. Mam nadzieję, że nie polegnę jak wczoraj na GPP i chociaż tu dam radę.

[...] co robić. Marzy mi się fajna, umięśniona sylwetka i w miarę moich możliwości (czyli 3 x w tygodniu) nadal będzie siłownia, a reszta w domu. Tylko z tym glutenem to ja chyba nie dam rady...tzn. bez niego i zastanawiam się czy skoro nie muszę się redukować ot czy muszę go sobie odmawiać??? bo ja lubię makarony itp., bez chleba mogę spokojnie żyć.

Chodziłam jakieś pół roku na treningi indywidualne, teraz gorzej z czasem, wiec bardzie w domu ćwiczę. Grunt, że się trochę techniki nauczyłam. Dam radę chyba raz w tygodniu pójśc na trening indywidualny, i ze 2 razy ćwiczyć w domu. Ma to sens? I w kwestii aerobów - ile? 30 min?

Miska z dziś. Trening planuję, gdzieś koło 21:00 , jak plan zrealizuję, to wypiskę dam jutro. fasolki było 350 g, ale kcal i BWT w tabelce się zgadzają - sama obliczyłam8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f1a34a403a7404b8a272cabd85364a4.png Zmieniony przez - deja vu w dniu 2013-03-26 19:27:00

[...] z treningu, bo kilka babek dreptało na bieżniach: jakbym miała cycki, to bym im kupiła stanik sportowy, żeby nie chlupotały na każdym kroku - no ale nie mam%-) - już mi lepiej trochę jadu wylałam%-) Miska i apel do Rudej - ni hu hu nie dam rady jeść T80, mój max to 70 - nie bić /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8148c30dba4d422f8635482324e829bc.png