dam

Jasne dodaję go razem z migdałami i rodzynkami do owsianki, i on tam się robi taki fajny. A twaróg mam nie taki kostkowany po 200g z supermarketu tylko z mleczarni na wagę zaraz obczaję nazwę to dam edita

[...] wąsko 12/10/8 Coś na łydki 3serie x max Pull: Martwy ciąg 7/7/5/5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6 Drążek max wąsko podchwyt+ obciążenie (seria co minutę dopóki dam radę) 1/2/3/4/5/… powtórzenia Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8 podciąganie nóg w zwisie 3 x max Czwartki i piątki będą poświęcone na CF. Bedzie raczej malo [...]

Dotka ja tez nie mam w popblizu takich zajęć trza bedzie sobie cos wymyśleć, ale jak ja dam rade bez instruktażu....:-%

[...] przedłużać, trochę się odrobiłam i będę się meldować częściej. Cały ten czas pilnuje michy, mam nawet w domu "cerbera" co jest ze mną na forum i też mnie pilnuje. Na koniec dam zrzut z dzisiejszego dnia. Ale kołuje między 1700 i 1800 kcal i nie przekraczam 40 g ww. Jem 5 posiłków dziennie i jestem nażarta po kokardkę. Nawet mi nie żal owoców, bo [...]

[...] kosmosu może nie mieć; jestem zyebany po treningu %-) ), dlatego poszła jeszcze jedna od desek. Myślę, że 4 serie docisków są ok- spadek siły było widać na 120 kg, ale dam radę robić więcej serii z deskami. Czyli za tydzień 150 kg do desek, bo chcę zachować progresję. FUN, jak mi nie pyerdolnie CUN \-) 5. Rozpiętki- po tym 10x lepiej czuć [...]

Pytam,bo już sam ie wiem mam mętlik w głowie,a tak wyszło według jakiegoś kalkulatora :).Czyli jeśli ważę 72,5 to dam około 180g białka,węgli ile -600g?,a tłuszcze o ile zmniejszyć?Czy ma jakieś większe znaczenie procentowe rozłożenie tych składników na dany posiłek .ostatni przed snem lekki napewno :) Kurcze dużo tu wiadomości ,ale ciężko to [...]

Mała poprawka z Kolacji wywale WW a dam je do 1 i 2 posiłku lecz to dopiero później rozpisze jesli to bd w miarę dobrze... Zmieniony przez - Dziku244 w dniu 2012-07-21 09:12:10

Dam Ci za gryf łamany 40zł z wysyłką

[...] ciezarami" itp. to od razu wiekszosc widzi sztange napakowana Bog wie jaka iloscia nakladu :) i stad pewnie od razu pojawia sie niechec do tego rodzaju wysilku i mysl: nie dam rady. Natomiast cwiczenia zaczynamy doslownie od uzycia samej sztangi a wiec z reguly 20 kg obciazenia, ktore jeszcze zandego sprawnego w miare mezczyzny, ktory [...]

i o to to mi sie rozchodzilo wlasnie :-) od poniedzialku dodam brokuły do diety i bedzie lepiej i chyba tluszczy wiecej dam bo obliczylem jeszcze raz i wychodzi 0.7g/kg to troche imo za malo.. kupie omega3 i chyba bedzie ok

no ja wlasnie koncze teraz cellpump i tam pdp siedzi jedno i drugie wiec jak dam to w przerwe to mi nic nieda

Odkop jeszcze jeden temat to Ci bana dam.

Okej ułożę plan wg twoich rad Rutkow :) Dam dziś wieczorem do korekty :) Nogi więcej ćwiczeń hmmm nogi rosną mi najlepiej ;-)

[...] Pompki na poręczach (dipsy) 4xCC, 4xCC, 4xCC, 5xCC 6. Wspięcia na palce w staniu 15x45kg, 15x45kg, 30x32,5kg P.S. pisząc 5+kg chodziło mi o to że robię dokładnie to co w programie 5 z tym że większym ciężarem i jeśli nie dam rady wykonać 5 ruchów ktoś mi pomoże wykonać oszukane powróżenie. Zmieniony przez - Mantrielo w dniu 2012-07-21 15:45:48

Ja wiem na papierze CF wygląda często niewinnie. "Elizabeth" 21-15-9 reps Clean i dipsy na kółkach Robiłem zwykłe dipsy. W połowie treningu pomyślałem "k***a nie dam rady" Ale spiąłem się i dotrwałem ale na spawa ciągnęło jeszcze pół godziny po. Także spróbuj zobaczysz o co chodzi.

O widzisz, to teraz wpadłem na pewien pomysł: Dwójek nie dam przed czwórki, tylko dorzucę je do dnia pleców - raz ciężej (MCNPN i jakaś forma uginania, np. z hantlą właśnie, na dość dużym skosie), raz lżej (np. ten mds z dzisiaj, poziomo). Dwójki nie będą zmęczone, bo przy plecach nie robię żadnego MC czy czegokolwiek co by mogło je obciążyć, a w [...]

[...] 30-40) to trnieng sie konczy czy mam zrobic tego wiecej obwodow? aha i jeszcze mam takie pytanie bo wiadomo ze na raz nie zrobie wszystkich powtorzen wiec mam robic tyle ile dam rade pompek, potem brzuszkow, przysiadow - czyli takie obwody czy np najpierw robie samo podciaganie az zrobie zalozona ilosc powtorzen (z przerwami w chwilach kiedy juz [...]

spamery sie obijaja chyba bana im dam %-)

Dam jak jutro poprawie %-) Jeszcze 2 napisy chce dać, myślę nad : No PAIN NO Gain bo tam mała ściana i na dłuższej Nigdy się nie poddawaj ;-

"zbierasz puste butelki dam ci pare po ptysiu" :-P