dam

Wlasnie wcinam jako ostatni posilek te risoto od szczurka, wchodzi super, myslalem ze to bedzie suche z piekarnika ale jest git, miekkie, soczyste ;-) dzieki jeszcze raz za przepis, dawaj nastepne, jutro zrobie to mielone od Maxa i dam ziemniaka a coooo %-)

Powinien się zmieścić kilogram, ale ręki sobie uciąć nie dam.

[...] jakiś owoc jabłko banan ---za długa przerwa pomiędzy posiłkami. zjedz o 9 normalny posiłek a potem o 12 kolejny--- 11:00-12:00 danie przed treningowe w innych godzinach nie dam rady bo w szkole po prostu czasu na to nie mam... brązowy ryż słyszałem że więcej weglowodanów ma więc go wybrałem zamiast białego 150-200g + pierś kurczaczka 50-100g [...]

chciałbym, ale jajecznicy z płatkami owsianymi inaczej ze smakiem nie umiem robić, warzywa jeszcze jakoś dam radę gotować, a na pieczenie warunków zbytnich nie mam, no nic dzięki za odpowiedzi, postaram się ograniczyć smażenie do 1x dziennie

[...] na poręczach zamiast uginań i prostowań, więc to co teraz mam na ramiona to jest "aby było" i nie zależy mi specjalnie na jakimś wielkim progresie, bo to nie są ćwiczenia docelowe u mnie. Wkrótce je w ogóle wyrzucę i dam te co wyżej wymieniłam, w których jestem tak samo zerem jak w przysiadzie i reszcie, wtedy zacznie się prawdziwa progresja.

[...] cyklu treningowym 3dni ciężary jeden dzień aeroby. Oczywiście ciężary mam na myśli FBW. Ten dotychczasowy czas poświęciłem na testowanie co mi „leży” najlepiej i tak za poradami Kuba_n: Przysiady ze sztangą - są wymagające i ambitne ale będę je uskuteczniał bo dają fajny power MC – jakaś masakra ma wrażenie, że robie je kompletnie źle, i nie [...]

Niech ktos zbierze to w kupe i na jakiegos rapida wrzuci. Dam soga w kazdym dziale

dzisiaj mala rewolucja w moich treningach ,chcieli ze mną trenowac dwaj dwudziestoparolatkowie wiec bede mial 2 patnerow treningowych nie powiem ze dam im wycisk bo mi szybko wymiekna,zaczynamy w mojej piwnicznej siłce ,goscie sa pare lat starsi od mojego syna-zaoszczedze na karnecie :))

To ja pojadę po bandzie i dam takie hity: https://www.youtube.com/watch?v=lZD4ezDbbu4 https://www.youtube.com/watch?v=GSADxMocaHs (Freddie dodaje +10 do prędkości - sprawdzone :-D )

[...] kobietą na całej sali;-)Z tego, co widziałam po chłopakach, będzie miał kto doradzić, tylko trzeba będzie przemóc wrodzoną nieśmiałość...%-) Ceny przyzwoite, klima jest, dam łapie odpocząć do poniedziałku i hopsasa. Z przyjemnych rzeczy- spotkałam znajomą, która nie widziała mnie rok. Wrzasnęła na całą ulicę:"Ale jesteś chuuuudaaaa!" :-D

[...] trening https://youtu.be/tFXPYkePa6k Wczorajszy trening według planu powinien być zrobiony dzisiaj ale z racji tego że we wtorek czeka mnie podróż do Meksyku i nie dam rady zrobić treningu we wtorek to w ndz zrobiłem poniedziałkowy a teraz zbieram się na ten który był przewidziany na wtorek. Na razie wszystko przebiega bez problemu. [...]

no myśle że dam rade, a takie pytanie jeszcze.. jak mi się uda (daj Boże) osiągnąć wymarzony wygląd brzucha, to później przy dalszych tego typu ćwiczeniach będę już mógł sobie na więcej rzeczy pozwalać nie..? :P

[...] na barkach 3s 12-10-8 43kg, 47kg, 51 kg (nie mam stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać) -prostowanie nóg 2s 15-15 25kg, 25kg (niestety więcej nie dam rady załozyc bo sie nie mieści an hantli;( ) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max nawet ładnie poszło (pod wieczór jeszcze 2 serie zrobiłem) Klatka: -wyciskanie [...]

[...] stojaków więc musze sobie normalnie sztange na barki zarzucać, nogi ładnie pracowały ale nie tak jak bym chciał) -prostowanie nóg 2s 20-15 25kg, 25kg (niestety więcej nie dam rady załozyc bo sie nie mieści an hantli, staram się robić wolno żeby poczuć pracę nóg ) Plecy: -podciąganie sie na drążku 3s max (nawet ładnie poszło, wieczorkiem [...]

dzięki za odpowiedź, jeszcze nigdy nie ćwiczyłam na siłowni, więc nie wiem ile dam radę zrobić. Układałam ten plan wzorując się na innych ćwiczących i na różnych artykułach z netu. Tych suplementów i odżywki jeszcze nie mam, dopiero mam zamiar je kupić. Czemu uważasz, że są złe? Myślę, że lepiej wypić odżywkę białkową niż zjeść kanapkę- [...]

[...] z prosba o zaproponowanie czegos nowego,trudniejszego;) masz racje,te aeroby juz na mnie nie dzialaja,tak jak na poczatku,postaram sie zaczac robic HIIT`a,mam nadzieje,ze dam rade... a co sadzisz o obciazeniach,np na biceps,triceps,klatke? chyba powinnam zaczac stopniowo zwiekszac,prawda? klatka strasznie slabo mi idzie,wyciskanie 4*12 to [...]

no dobra,to dolaczam do grona fotkowiczow;) za miesiac dam aktualna,moze chociaz jesli nie na wadze,to w sylwetce bedzie widac zmiany... jesli ktos mialby jakis pomysl co mozna ze mna zrobic aby bylo lepiej,to slucham:D

[...] rozumiem? tylko w treningowe,1 raz dziennie,zaraz po trenie? aeroby i spinning tez sie licza jako dni treningowe,w te dni tez brac bialko? Obli fotki beda,owszem,nowe dam po pomiarach za troche ponad tydzien thermal tez sie powoli konczy,wiec bedzie potrzebne podsumowanie i motywacja do dalszej pracy Madu a jak tam Matrix?jak Twoj brzuch [...]

[...] Twoje fotki na blogu -> respect ! Podczepie sie pod Madu i skorzystam z jadlospisu,ktory tam zamiesciles,jesli sie nie pogniewasz ale zamiast oleju lnianego na razie dam oliwe,dopiero co zakupilam,a zamiast kawy - zielona herbata,moze byc? w 4 poslilku kasza zamiast bialego ryzu dopuszczalna? Wlasnie te weglowodany nie dawaly mi [...]

[...] więcej niż 4 no max. 5 treningów więc wyszedł by z tego zwykły split z 2x partia co 3 tydzień. Ogólnie myślę spróbować potrenować tym planem co napisałem, dorzuce jeszcze wykroki do czworogłowych i zobaczę jak organizm zareaguje. Najwyżej go przerobie na bardziej intensywny lub dam nogi na osobnym treningu. Plan prosty bo to dopiero 2 lata stażu