dam

Chciałbym spróbować a jeśli nie dam rady to a,f- poniedzialek, b,e -wtorek, c,d - środa. Klatka ma 4 a reszta jedno gdyż zależy mi najbardziej na klatce, gram w piłkę nożną i trenuje MMA, więc zabardzo mi niepotrzebne uda łydki bo mam rzeźbe i moc w nich. A co do brzucha to A6W wystarczy. Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2012-01-17 21:11:48

[...] z tego treningu. Teraz przechodzę do cyklu na siłę i aż się nie mogę doczekać aż zakończę cały Twój plan, jedynie co zauważyłem w treningu wytrzymałościowym to to że musiałem dodać jeszcze jedno ćwiczenie na biceps bo nie wystarczająco go dobijałem po dwóch ćwiczeniach. Dzięki Mawashi za radę gdy skończę cały plan to dam sprawozdanie.

Wygląda obłędnieeeeeee ommm :D Dam się skusić :D Zrobię chyba ; )

przeczytalem tylko 2 strony bo dalej nie dam rady , ale i tak juz sie zamotalem z tym wszystkim, czyli odrazu po treningu najlepiej jest mieszac odzywke weglowodanowa z bialkiem ? a po tem juz wystarczy zwykly posilek potreningowy ?

[...] 2x10 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 Barki - wyciskanie zza karku 2x10 Łydki - Wspiecia na palce 2s I mam takie pytanko, czym można zastąpić punkt 6? - nie dam rady się podciągnąć - smutne. Siłownia będzie 3x w tygodniu do tego rower 5x w tygodniu 45-60min. A co do diety to postanowiłem obciąć węgli i wyszło coś takiego: w: [...]

To ostateczna wersja. Oceńcie i powiedzcie co myślicie: Poniedziałek: 1.Klata: -wyciskanie sztangi na ławce, skos ujemny 12/10/8 + seria tyle ile dam rade+3 razy z czyjąś pomocą. -wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków na ławce prostej 12/10/8+ seria max. 2.Biceps. -uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniki 12/10/8 -uginanie [...]

[...] i zadnego halasu az sie przestraszyl ze to tak latwo mozna bylo wyciagnac bo ktos nie powolany by wpadl i kaplica.a to nowe zamkniecie ladnie wyszlo teraz w planach wyciag porecze ale to dopiero jak bedzie spawara, ewentualnie wujka poprosze jak bedzie zrobione dam znac a tak narazie ocencie moj modlitewnik bo malo kto sie wypowiedzial ;p zdr

Jeszcze jedna kwestia, w podciąganiu na drążku jestem naprawdę słaby, napewno 15 razy nie dam rady się podciągnąć, nie wspominając o 4 seriach, mogę to ćwiczenie zastąpić jakimś innym, np. górny wyciąg?

Jest jakaś różnica dla organizmu (nie mówię o smaku) czy wypiję białko z gródkami czy bez, lub gdy dam np. 400 ml wody na porcję.

[...] z czasem, ani nic nie jem w przerwach. Uzupełniam się wodą źródlaną przegotowaną. A jeśli chodzi o refluks to biorę z rana tabletki na jelita i pije na czczą Len mielony. Ogólnie nie czuje pogorszenia podczas diety na masę, wiec ok. Tylko ta ilość niektórych produktów:P A odżywek na dzień dzisiejszy nie chcę brać. Może jakoś dam radę:)

[...] ja bede lepszy cwicze dopiero 4 miesiace a naprawde efekty same mnie powalają. jest super , naprawde duzo zalezy od genetyki. waz 67 kilo i mam 37,5 w łapie. startowałem od 32. niedługo beda moje zdjecia, dam je na równe pół roku moich cwiczen.szczerze to jak przydupce kreatyne to ja sie poprostu nie widze bo bede tak rozdupcony ze ojejku !!!!:)

[...] plan + dieta. Myśle o FBW .. Ale teraz muszę poczytać jak ćwiczyć i też czasem smalec topić. 3x w tyg siłownia to tak z 2x aeroby + hiit .. ale znów masa wolno będzie szła :D Jeżeli macie jakiś ciekawy sposób to chętnie posłucham.. Jutro i tak dam plan do oceny.. Kurde, bo bicek, klata i nogi ładnie odtłuszczone ale ta opona ! Jak od traktora ;d

[...] nie nałożą się na siebie(estrogeny) 4.Enana zacznę w 2 tyg więc powienien się rozkręcić w nast. 2 tyg a wtedy odstawię już metkę,kickstart powinien być dobry i teoretycznie dam sobie 2 tyg cyklu więcej... jeśli chodzi o 3 środki, to nie wiem z tego co się obserwuje na forach/siłowniach to prawidłowa kariera człowieka na koksie powinna wyglądać [...]

tak z ciekawosci co trenujesz i ile wazysz? a zeby nie bylo że spam to ja dam fotke z rozciągania (w sumei rzadko sięrozciągałem i nieregulranie wiec niepełny jest )

dziękuję za odpowiedź. Pozostaje jeszcze kwestia ułożenia szczegółowej diety. Dam znać, jak zapoznam się z teorią i wyskrobię jakąś dietkę. PS. czy macie jakieś narzędzia do planowania ów diety? jakiś dziennik czy co? patrzyłem na potreningu.pl, ale tam wyskakuje error 404 Zmieniony przez - adi123456 w dniu 2016-08-11 13:23:15

tez dam soga

[...] ciężaru za głowe w lezeniu poprzek ławki 4 serie 14powt.+ max pompek w kazdej seri przenoszenia rozne" po każdej seri sztangą robie jak najwięcej pompek dam rade tak? i zostaje jeszcze kwestia jakie suple dobrać :) chciałbym naprawde dobrze wyjśc na tym cyklu, lecz czy KreAlkalyn + jakiś booster byłyby dobrym rozwiazaniem na [...]

a jeśli barki to mój priorytet to mogą być pierwsze ? co do pleców to od 3 miesiąców robię ściąganie drążka wiec chciałem urozmaicić, ale jak nie to dam ten drążek ale tym razem do klatki będę go ściągał Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2009-01-30 23:57:49 Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2009-01-31 13:53:32

wypas az soga dam ;p

Siema Bob!!! Dam Ci rade - zrob teraz aktualne fotki to sie kolesie zdziwia hehe Bynajmniej ja jak Cie widzialem ostatnio to miales niezla sylwetke i juz troche mniej tluszczu Pozdro for You, Jerek and Frank