dam

[...] http://img59.imageshack.us/img59/1967/wycieczka2.jpg http://img526.imageshack.us/img526/8676/wyczeczka3.jpg Zmeczylam sie, ale postanowilam jeszcze zrobic trening, bo nie dam rady jutro %-) Ciezko bylo i brak mocy: http://img809.imageshack.us/img809/9274/1808sbb.jpg + 4 obwody: 5 invert rows 10 pompek 15 przysiadow W bulgarze smieszny ciezar, [...]

[...] fizyczna %-) Tempo paralityka, zaczely mnie oblewac zimne poty, ostatnie 5 czulam ze sie zbiera na pawia, ale wiedzialam ze jak przestane biec to juz sie nie rusze i nie dam rady wrocic do domu. Jak juz wrocilam, to cala sie trzeslam, normalnie jak po interwalach, a to bylo tylko 20 min bardzo wolnego biegu %-) MISKA Nie pamietam dokladnie co [...]

[...] pobiegac ;-) http://img36.imageshack.us/img36/8207/1209brzuch.jpg interwaly w terenie: 6 min trucht + 6x30/30 Przy odwrotnych brzuszkach myslalam, ze mi brzuch rozerwie, nie dam rady wiecej zrobic :( Boczki i brzuszki ida mi gorzej, niz na poczatku przygody z treningiem dla poczatkujacych :)) Kolko tez slabo, balam sie ze sobie krzywde zrobie %-) [...]

max130 jest taka zasada że jak się nie jest autorem wklejonego textu to należy dać źródło. Dopiero wtedy dam ci soga

dzis doatałem probke NaNo vapor zdam relacje w tym temacie ;p dzis dam pierwssza porcje deca stack w marcu dam relacje a no-xtreme jeszcze pozniej ... Pozdrawiam

nie robie sobie jaj. miałem kiedyś kontuzję i może rzeczywiście coś bujnąłem ciałem i zabolało. może rozgrzewka zła. jeszcze w zeszłym tygodniu latałem jak głupi po górach, moze to tez ma jakiś wpływ. pozyjemy, zobaczymy normalnie przed przerwą wiosłowałem 10x90kg bez pasa %-) filmy może dam od nastepnego tygodnia

[...] ukryty jestem ;-) antek098! taki zakres ogólnie mi odpowiada a i chciałem spróbować czegoś nowego. plan nie przewiduje zejścia poniżej tych 6pow więc na 3-4 nie zejde ;-). proponujesz jakieś konkretne zmiany? jaki zakres powtórzeń dać? co do areo to tak jak z dietą wszystko sztywno z planem będzie dopięte od niedzieli. dzisiaj już dam 30min %-)

można powiedzieć że polowę przewidzianej puli tłuszczy dałem na śniadanie %-) czyli od jutra dam całe na noc dobrze że o tym dnt napisałeś bo w sumie zapomniałem się spytać ale mnie ubiegłeś ;-) damy rade. pierwsze pare dni pewnie będzie przej**ane ale już ostrzegłem żonę %-) narazie bez areo najwyzej jak nic nie będzie szło to dołożę jakiś marsz [...]

[...] co pamietam to 8x30 ale to dawno. A co do sztangi to tez kolorowo nie jest ale chwila i wroce do swoich normalnych ciężarów oczywiście po treningu było areo i niżej dam zrzut z diety. chyba za szybko chcialem dodać ten wpis i zapomniałem o paru rzeczach %-) co do diety to taka kombinowana bo schab by mi sie popsuł więc nie chciałem go [...]

Jak dasz swoje, to ja dam swoje jak byłem gruby. Dawaj!

Niech wam będzie. Moze po ich obejrzeniu nie kazdy sie odwróci od dziennika%-) tyle ze robilem służbowym aparatem no do swojego nie znalazlem karty. Jak nie uda mi sie dzisiaj to jutro dam. Tylko uprzedzam ze rewelacji to nie ma a pewnie jest gorzej niz myslicie Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2014-01-12 16:01:30

myśle że dam 2 razy po treningu środowym i sobotnim bo potem mam dnt. kcal jeszcze sie zastanawiam czy już obciąć czy jeszcze poczekać chwile

w tygodniu bylo 3x30min. dzisiaj nie dam rady

Bede mial ok 2500-2700kcal. Moge sprobowac tyle ze dam 5-6razy w tygodniu po 30min i Ew będę dokladal minut

Tak. Dam na koncu. Czyli teoretycznie za 8tyg od teraz. Waga ch** wie przestalem sprawdzać bo tylko denerwowaly mnie jej wahania. Moim zdaniem w lustrze zaczyna byc widać poprawe. Z ryja troche zeszlo. Ten tydzien psuje mi plany ale nie mam wyboru, musze jechac. Na miejscu będę cos kombinowal zeby jak najlepiej ten okres wypadl

[...] o diete i suple to w innym dzile, Natomiomiast ten trening troche dziwny. Jeżeli chodzi Ci o masę to spróbyj FBW albo Push&Pull 4x w tygodniu p&p, czy inne ja ci dam coś takiego a ty zobacz czy Ci to pasuje To jest p&p 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie [...]

[...] Wzn. łydek obunóż, Wzn. łydek jednonóż, Wzn. łydek obunóż, Wypady, Wypady Środa: Ćwierćskok, Ćwierćskok, Wzn. łydek obunóż, Wzn. łydek jednonóż Wzn. łydek obunóż, Podskoki, Podskoki to jest ten trening na wyskok. Myśle, że dam radę. W domu będę trenował rozpiętki i wyciskanie hantli, jutro dam plan w nowym wątku to najwyżej coś się poprawi.

[...] podczas snu possać tłuszczyk, Ja to biorę tak tylko na logikę prostego człowieka nie dietetyka kulturysty sportowca czy znawcy tematu :) ja tam dla siebie moge zrobić super mega extra dietę ale zrobię to dopiero wtedy kiedy uznam że dam rade że jej sprostam i nie oleje tematu po miesiącu .ALbo nie że chociaż miesiąc dam radę ha ! ! !

dam swój plan ale po meczu:p macie racje w sumie to zły miałem pomysł!! dam zaraz swój

Kumam, wiesz... będę chyba jechał standardowo bez kombinowania 5-6 serii w miarę rozłożonych z ciężarem i 2kg co trening Co do popadania w skrajność 50/60%cm mówisz o ostatniej serii ? Na last serie dam chyba ok 80-90% cm w MC będzie to jakieś 110kg i 2kg w górę od tego co trening :)