dam

[...] będe wracał do tej wersji :-) Ogólnie pomimo tak małej ilości kcal, i tylu miesięcy treningów bez przerwy, nie czuję wielkiego zmęczenia. Ale tak jak mówiłem, jutro z rana pójdzie jeszcze aero, a w niedzielę dam podsumowanie redukcji. Potem 2 tygodnie treningu regeneracyjnego, najprawdopodobniej fbw 3x w tygodniu, i ruszymy z leciutką masą :-)

Siłowo jestem sporo za Shitem, nie ma co się oszukiwać :-) Na ten czas myślę że moje maxy były by ok. 160 w WL, 180 w SQ, 220 MC. Ale sylwetkowo myślę że Wiktorowi trochę brakuje };-) Fotki mam już porobione, bo jutro nie będę miał dostępu do aparatu. Jutro z rana się pomierzę i dam podsumowanie.

ciekawe jaka pompka bedzie bic+tric :D rozkminie to i mzoe w next planie tez sobie tak dam :)

Mam do Ciebie pytanie. Czy zamiast podciągania uchwytem szerokim (nie dam rady), mogę zamiennie robić ściąganie drążka, ale w chwycie wąskim i do klatki? :-)

[...] Dzisiaj trening z rana, bo potem zakończenie roku, i pewnie jakiś browarek wpadnie :-P Fajnie się ćwiczyło, zupełnie mi to bez różnicy czy z rana czy po południu. W dipsach dalej zapas spory, a drążek dalej lipa :-P Druga superseria już dość ciężko, ale we francuzie dam radę jeszcze trochę dołożyć :-) Ogólnie pompka jak zwykle ogromna %-)

a ja dam soga

Oke w DNT dam 5 kapsow w DT dam przed 3 i po 3, najgorszy jest pierwszy dzien bo budze sie po pracy na czoczo jem posilem i ide na trening po treningu posilek potreningowy itp, pozniej wieczorem sen czyli w taki dzien mam wziac 3 caps przed treningiem, 3 caps po treningu i 3 przed snem?

Poniedziałek - 09.03 - Treningowy Od dzisiaj mała rewolucja Dieta : Rotacja węglami : 2 dni na max - ile dam radę,mniej białka,0 tłuszczu 2 dni na min - tylko do śniadania + warzywa,białko normalnie,tłuszcze też 2 dni jak w ropisce - czyli po staremu Z dzisiaj dieta : 1.150gr owsianych + Jaja jak w rozpisce 2.150gr brązowego ryżu + Warzywa [...]

Aż soga dam za postęp, super to poszło. pozdr

Ok, dziękuję bardzo za wskazówki, to te opuszczenie na drążku dam na początek. Obliques, ale nie za bardzo wiem o co chodzi z tym podziałem na podstawowe i dobijające... jak mam to podzielić?

[...] przy takiej samej prędkości(4km/h) trzymało się na tym samym poziomie przez cały trening. Dzisiaj bardzo ciężko mi szły te aero, po 20 minutach już myślałam, ze nie dam rady, ale wytrzymałam do konca8-) Tak się dzisiaj przyjrzałam dwóm panom instruktorom z mojej siłowni i stwierdziłam, że jeśli chodzi o górę ciała to wyglądają ok, ale od [...]

[...] się, i faktycznie humor teraz mam znacznie lepszy... Tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7221546d9cf9457fa11ad69cdd23ee37.jpg 4. Ławka nadal próbuje mnie pokonać ale się nie dam ;-) 6. Tutaj ciągle mam problem z nadgarstkami.. nie mogę znaleźć dla nich właściwej pozycji aby je odciążyć... Ogólne wrażenia super, widzę poprawę między 1 treningiem a [...]

Dzięki Veronia..Moja nalewka już się robi a potem będę zatykać nos i pić :-D ponarzekam trochę ale dam radę :-) Jabłko wielgachne czy nie sprawiło radochę :-D

[...] przez krótki moment - uczulenie bez zmian - okresu nadal brak ;-( Trening: Zgodnie z zaleceniem Obli, że mam nie kończyć na 12 powtórzeniach tylko robić max jeśli czuję, że dam radę więcej (przynajmniej tak zrozumiałam) tak też próbowałam zrobić.. tylko nie do końca mi wyszło przez własną głupotę.. @@-)szczegóły poniżej... Tabelka: [...]

[...] Co do ćwiczeń to wprowadzam się póki co nocnym orbitrekiem... Właśnie nie wiem jak to zrobić... dużo teraz pracuję, często wracam padnięta jak nie wiem co... myślę, że nie dam rady ćwiczyć 3 razy w tygodniu... 1 raz w tygodniu tak, może czasami przy słabszym tygodniu 2 razy ale 3 na pewno nie... i teraz pytanie... czy mam jakoś dopasować [...]

[...] obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie pilki Cały trening się zastanawiałam czy dam rade zrobić GPP, ale odpuściłam. Jade już na kompletnej rezerwie. Obli, mam pytanie czy moge wobec tego wrócic do GPP już po tej redukcji i regeneracji? Bo teraz już [...]

[...] razem, bo zależy mi na dobrej technice no i chyba zaczynam mieć jakaś bariere psychiczną przed większym ciężarem (o przysiad tu głównie chodzi). Wydaje mi się, że nie dam rady, no. @@-) W wypadach przy 10kg w ostatnich powtórzeniach już się chwiałam, więc przerwałam. Wznosy - no cóż chyba zmiażdzyłam sobie kości, jakoś tak felernie [...]

[...] klacie, ale wstawię filmiki do kontroli, bo coś mi się nie podoba. Na płaskiej dołożyłam 2 kg i autentycznie głowa nie pozwoliła wycisnąc więcej, bo pomyślałam "więcej nie dam rady" i tak się też stało.@-) W skosie chyba sztanga nie idzie tak jak powinna. :-| W rozpiętkach trzęsły mi się piersi, śmieszne uczucie. %-) No, a bicek coś słabo, [...]

[...] sobie gulasz na jutro i na następne 3 dni %-) 1 kg łopatki oraz warzywa (marchew, papryka, cebula, pieczarki, pomidory) + pomidory w puszcze, koncentrat pomidorowy i moje ulubione przyprawy (oregano, lubczyk, zioła prowansalskie, papryka słodka, pieprz cayene) Jutro dam znać jak smakuje :-) Zmieniony przez - Fryto w dniu 2013-12-01 23:05:21

[...] + unoszenie ramion na boki 5x10 (6kg) Dodatkowo 10 min cardio na bieżni Trening bardzo udany, duża intensywność, duża moc. Po drugiej serii przysiadów wydało mi się, że nie dam rady dokończyć wszystkich serii tym ciężarem, ale jakoś się udało. Ostatnie 2 serie już bardzo ciężkie. Całość zajęła zaledwie 60 minut. Na koniec oczywiście rozciąganie. [...]