d3

Dzień 100 - poniedziałek %-) Samopoczucie 10/10 Dzisiaj trening poszedł świetnie... myślałem, że bez węglowodanów każdy trening to będzie udręka, a jednak nie... Po treningu ładowanie WW. Poszło zgodnie z planem. Trening Przysiad ze sztangą na barkach 16x60kg 12x80kg 8x90kg 12x70kg Podciąganie nachwytem 12xCC 6xCC 4xCC Ściąganie linki wyciągu [...]

trochę pozmieniałem, omega 3 raz dziennie? biore poza tym witamine D3 i zwykle witaminy mógłbym dodać coś jeszcze o tej 22 tylko nie bardzo wiem co http://wgrajo.pl/img/newdieta.jpg

Od dawna nie poczułem klatki tak jak dzisiaj, jestem mega zadowolony z treningu, jak tylko pojawi się klucz to wstawię pierwszy filmik z klatki. Ogólnie mega pozytywny dzień. Waga: 92kg 5400 kcal/330B/130T/700W tak wygląda sytuacja na dzień dzisiejszy. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, [...]

Wczoraj poleciały łapy, pozamieniałem parę ćwiczeń i wyszło całkiem ciekawie. Wieczorem udałem się na imprezkę, troszkę się zresetowałem, ciśnienie znowu opadło. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki Trening: Łapy 4: 200g [...]

Dzień 104 - piątek Samopoczucie 2/10 Miałem "małe problemy" z bólem zęba, nie spałem 40h. :)) Jedzenie przyszło mi z wielkim trudem, ale udało się zjeść te ~2200kcal. Trening OFF - nie było mi w głowie w ten dzień ćwiczyć, treningu JJ nie było. Suplementacja: Dałem więcej witamin, żeby ich braki nieco uzupełnić... Witaminy 2 tabletki wieczorem [...]

Stawiałbym raczej na to, że wczoraj kcal wpadło mniej niż normalnie. Dzisiaj rano obudziłem się z bólem głowy, zjadłem pierwszy posiłek i poszedłem dalej spać i trochę mi się zaspało, po przebudzeniu szybko wszamałem drugi posiłek i poleciałem zrobić barki, miały być nogi ale siłownia była otwarta tylko do 14. Żarcie mi dzisiaj wchodzi elegancko, [...]

Kolejny fajny trening nóg, na przysiadach schodziłem jeszcze niżej niż ostatnio, weszło elegancko. Suwnica również na +, jednak wykroki mnie zniszczyły %-) Waga od 2 dni na czczo pokazuje 93kg, więc chyba tyle już siedzi. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki 3: [...]

Dzień 106 - niedziela Samopoczucie 7/10 Trening Aeroby ~40 minut Suplementacja Witaminy, D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c43bbdf29884943891233a7ee745c28.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de6d09152bd0448cb9a23679599e3839.png

Dzisiaj ponownie zrobiłem sobie drzemkę po uczelni, żeby mi to tylko w nawyk nie weszło |-) Na 6 posiłek nie miałem pojęcia co sobie zrobić, wiec postanowiłem pójść na łatwiznę i strzelić sobie jajecznicę. Do tego naszła mnie ochota na zimne pomarańcze. Miała wpaść tylko jedna, ale były mega słodziutkie. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g [...]

W aptece, najekonomiczniej wychodzi tran w płynie - z firmy GAL 250ml za 18 zł kupiłem, są różne smaki - w 10 ml masz 3g O3 , 24 uG witaminy D3. A 300 kaps mi kupiła matula bo była jakaś wyprzedaż i też koło 20 zł w aptece :-)

Wczoraj wieczorem troszkę się zasiedziałem u kumpla, jak już wróciłem to nie miałem sił siadać do kompa. Łapy wczoraj dobrze się nabiły, na początku jednak myślałem, że nie pójdzie tak fajnie. Przed siłownią pojechałem z ziomkiem do baru, miałem go tylko zawieźć, jednak jak tam wszedłem i zobaczyłem te wszystkie domowe obiadki, to zamówiłem [...]

[...] + 45kgx8p -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 50kgx12/50kgx10p/50kgx10p -siady 100kgx12p/100kgx10p/100kgx10p/100kgx10p -wyciskanie na maszynie 100kgx14p/110kgx14p/120kgx12p/140kgx10p -uginanie nóg leżąc 4x -dzień dobry 4x15p + łydki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85a08edffefa476a9fd32fb978671f46.jpg

Trening udany, zwłaszcza 2 ćwiczenie dzisiejszego dnia mi się spodobało, ostatnio gdzieś widziałem taką wersję i postanowiłem sprawdzić, weszło elegancko. Jeszcze jutro trening i będzie zasłużony odpoczynek po 6 dniowym maratonie. Wrzucam zaległy filmik z pleców, małe obsunięcie ;-) Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g [...]

Dzień 109 - środa Samopoczucie 7/10 Trening Przysiady 16x60kg 8x90kg 6x90kg 10x70kg Podciąganie 10xCC 8xCC 6xCC 4xCC Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 8x70kg 10x50kg Wyciskanie sztangi zza głowy 14x24kg 10x34kg 8x39kg 12x29kg Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 8x39kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 10x6kr Wspięcia na palce w [...]

Dzień 111-piątek Samopoczucie 7/10 Trening JJ ~2,5h Suplementacja Witaminki, D3+wapń 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76e42baba88242e2b71001494f076c0d.png

Dzień 112 - sobota Samopoczucie 8/10 Trening Wykroki 12x15,5kg 12x15,5kg 12x20kg 10x24kg MC 14x60kg 6x100kg 8x90kg 12x70kg Wyciskanie sztangi skos 16x34kg 12x39kg 8x44kg 10x34kg Wyciskanie sztangielek 12x10kg 10x12,5kg 8x15,5kg 10x10kg Uginanie ramion ze sztangielkami 12x10kg 12x12,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 14x5kr Wspięcia na [...]

Dzień 114 - poniedziałek Samopoczucie 9/10 Dzisiaj zrobiłem sobie eksperyment, bo ciekawiło mnie co się stanie jak spożyję ~600mg kofeiny, z czego ~400mg w jednej dawce. %-) Rano dostarczyłem sobie ~200mg (2 mocne kawy) i przed treningiem ~400mg (ok. 16). (kawa+ 1l energetyka) Nosiło mnie do 21... :)) Serce mocniej waliło i łatwo się irytowałem. [...]

Trening zaliczam do udanych, po pierwszym ćwiczeniu czułem się już tak zmęczony i nabity, że mogłem iść do domu:-PP Dieta cały czas trzymana, jutro wpadną jedynie dodatkowo pierogi z mięsem. Do końca tygodnia lecę na takich kcal jak do tej pory. Potem odejmę troszkę węgli i do połowy stycznia chce utrzymać wagę, może troszkę zejść. Nie widzę już [...]

Dziś zrobiłem o jedno mniej ćwiczenie na nogi gdyż musiałem jechać na lotnisko. Na suwnicy zanotowałem progres w ciężarze. Siady jak zwykle weszły kozacko. Jutro dokonam podsumowania. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 160g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 125g ryżu, 130g piersi + pół papryki Trening: Nogi 3: 200g kaszki, 50g WPC, 250 [...]

Dzień 116 Samopoczucie 8/10 Trening Wykroki 12x15,5kg 12x20kg 12x22kg 10x24kg MC 16x60kg 10x90kg 8x100kg 12x80kg Wyciskanie sztangi w skosie 16x34kg 12x49kg 8x54kg 12x34kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 16x34kg 12x44kg 8x49kg 10x34kg Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 10x39kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 14x5kr Wspięcia na [...]